Resum del llibre de Rafel Pol

1. Por Toni
Gordillo
Bueno.

3.  GARGANTA ( 2005) « En el fútbol, más importante que ser
rápido, importa saber cuando se justifica serlo, pues la
utilización adecuada de la velocidad debe servir al
proyecto y a las intenciones del juego. Por lo tanto cuando
hablemos de velocidad, no hablamos de máxima velocidad,
sino de capacidad de intervención eficaz y eficiente en el
juego en situaciones de presión corporal»

4.  LAGO (2002) nos advierte que el 56% de las
acciones en el fútbol duran entre 1 y 3
segundos, por lo que la velocidad máxima de
desplazamiento no tiene apenas incidencia.

5.  LA TOMA DE DECISIONES
Si un jugador decide jugar a un toque a un compañero
desmarcado, pero no es capaz de ajustar su pase y no llega
en buenas condiciones, en conjunto, la acción no es eficaz.
Si un jugador realiza un buen pase en profundidad pero el
compañero hace un desmarque en apoyo, de nuevo deja de
ser eficaz.

6. Hay entrenadores que dedican la mayor parte de
sus entrenamientos a juegos de posesión sin
porterías, lo cual puede favorecer que el jugador
no perciba ciertas oportunidades de finalizar en
juego real.

7. FAJEN ET AL
(2009)»Los buenos
deportistas no sólo
son más rápidos, más
altos o más fuertes,
sino que saben que
pueden hacer y que
no.»

8. Si el entrenador quiere que sus jugadores
aprendan a encontrar soluciones rápidas al
juego, debe aumentar la densidad de
jugadores reduciendo el espacio.

9. Periodista:» ¿ Qué has pensado cuando ibas a
chutar?¿Sabías que era el único sitio?»
Iniesta:»No lo sé. Le he pegado con toda mi
alma y ha entrado por allí». Stamford Bridge
(2009).

10.  "Encontrar y darle el balón a Messi es la tarea". Tras una nueva
final perdida con la selección argentina a Lionel Messi le llovieron
dardos de todos sitios. Pero la de la Copa América, parece haber
sido demasiado y un técnico español decidió explicar por qué el
argentino no rinde igual con su país que con Barcelona.
 https://www.youtube.com/watch?t=226&v=1zwfbr07dnc

11.  PROPIOCEPCIÓN: No tan sólo debemos
observar los músculos como generadores de
trabajo, sino aprender a comandar el cuerpo,
por lo que la propiocepción será la calve de
la adaptación al juego y evitará lesiones.

12.  FATIGA: Repercute en la percepción del
entorno, coordinación, propiocepción y en
las emociones. Debemos crear situaciones de
entrenamiento con estados de fatiga. Hay
que entrenar la técnica con fatiga.

13.  EMOCIONES: Mourinho, 2009. Cómo se construye un
equipo?»Comienzo por construir una familia. El espíritu del
equipo es el comienzo».
 «Es imposible hacer practicar un fútbol que no
sienten.»Oscar Cano, 2010.
 « Mi reto es transmitir mi idea al vestuario.»Guardiola,
2010.

14. Los jugadores creativos son aquellos que son capaces de percibir
posibilidades de acción de juego que los demás son incapaces de
identificar. Seirul·lo 2000.
Son suficientemente inteligentes para rechazar prácticas de
continua repetición de situación invariable. Por eso no hacen
caso a sus entrenadores.

15. • Técnica y táctica deben entenderse como dos procesos
INTERDEPENDIENTES.
• Se entiende un equipo como un sistema dinámico que se
auto-organiza. Debemos estudiarlo en las interrelaciones
de todas las partes y entorno.
• Debemos orientar las tareas hacia el significado real del
juego.
• Hay que gestionar las emociones del jugador y del equipo

16.  Un programa de entrenamiento debe respetar las
condiciones coordinativas en las que se
produzcan los movimientos y el tiempo de
recuperación que se realiza.
 Solé ( 2008) propone: Duración de estímulos
entre 5″ y 20″, en periodos entre 5’ y
15’.Recuperación Cometti (1999) entre 17″ y 3’.

18.  Máxima tensión que un músculo
puede generar. Wilmore y Costill
1999.
 Pero esta tensión debe repercutir en
un movimiento…condicionado por los
procesos de interacción musculares y
condicionales del entorno.
 Por lo tanto, no se puede entender el
movimiento como algo
independiente.
 Así pues, la fuerza debe estar en
sintonía con el entorno competitivo,
necesitando eficacia y eficiencia.

19. El entrenamiento hipertrófico debe ir
orientado al trabajo complementario y
coadyuvante, la recuperación de lesiones o la
compensación entre grupos musculares.

20. Según Tous 2003, hay tres tipos de contracciones:
 Nivel de fuerza aplicado: Se mide en Newtons
 Tiempo que tardo en alcanzar los niveles de fuerza: es decir, la
relación entre la aplicación de la fuerza y el tiempo que tardo en
aplicarla.
 Tiempo que el jugador es capaz de mantener la fuerza: Mantener
la fuerza durante un tiempo, o sea, la resistencia.

22.  Existe una tendencia al entrenamiento con sobrecargas
progresivas orientadas a un incremento de generar mayor
fuerza y masa muscular. Estos cambios hacia la hipertrofia
pueden ser perjudiciales para el rendimiento del
futbolista.( Aguado 2004, Alegre 2006.)
 La respuesta al entrenamiento explosivo con ciclos de
acortamiento-estiramiento es favorable ya que son las
acciones que se producen en el juego.

23.  La mayoría de acciones en el fútbol tienen una aplicación
de fuerza sub-máxima dónde la precisión y la adecuación
temporo-espacial son clave.
 Hay entrendores que intentan que sus jugadores mejoren
sus niveles de fuerza sin tener en cuenta los citados
parámetros.
 Tous 2003, advierte que un jugador jamás va llegar a nivel
máximo de fuerza ya que no va a disponer de tiempo para
ello, por lo que la aplicación en el juego es muy discutible.

24.  Torrents 2005, advierte que el entrenamiento
de la fuerza máxima suele hacerse de forma
independiente, fortaleciendo el músculo
implicado y olvidando a los estabilizadores y
ayudantes del movimiento, por lo que el
jugador al salir del gimnasio se enfrentará a
situaciones que no ha podido reproducir y
que por lo tanto podría ser causa de lesiones.

25.  En el trabajo con sobrecargas nos interesa picos de potencia
máximos dónde la velocidad de ejecución es más importante que
la masa a movilizar. Tous 2009.
 Duchateau 2004, explica que el entrenamiento de la técnica
estimula las vias cerebrales lo cual no se produce en el
entreamiento de la fuerza.
 Seirul·lo 1998 y Moras 2009, proponen entrenamientos por niveles
de aproximación.

26.  La fatiga influencia de forma importante en el
rendimiento.
 La distancia recorrida por partes es muy parecida pero hay
gran diferencia entre las aceleraciones y desaceleraciones
entre los primeros 15’ y los últimos 15’.
 Woods et al. 2004, afirman que la mayoría de lesiones se
producen en el tercio final del partido, por lo que hay
relación entre fatiga y lesión.

27. Tous 2003, entrenamiento de la fuerza para:
 Prevención de lesiones
 Mejora del rendimiento.

28.  Hawkins y Fuller 1999, exponen que cada 1000 horas de
práctica se producen 8,5 lesiones.
 Woods 2002, la mayoría de lesiones se producen en la
pretemporada. Podría ser por una introducción de cargas
brusca o a la creencia que en la pretemporada hay que
cargar pilas para todo el año.

29.  Factores de influencia
LESIÓN
Factores externos
Acciones rivales
Terreno juego
Equipameiento
deportivo
Clima Habitos jugador
Descanso
Vida privada
Nutrición
Estado anímico
Metodología
Perfil del jugador
Edad
Sexo
Composición
corporal
Historial lesiones

30.  Relacionado con la ejercitación de grupos
musculares no trabajados durante la sesión.
 Como compensación en el déficit de fuerza entre
extremidades contra-laterales.
 Hay que buscar un equilibrio entre el tren
superior y el inferior.

31.  Hay que realizar ejercicios genéricos para crear
una formación polivalente en el futbolista.
 En jugadores ya formados mantener un mínimo
de nivel de fuerza de tronco y brazos.
Atención a
Balotelli, un
crack

32.  Hacer hincapié en el
trabajo de la zona
abdominal y lumbar.
CORE.
Esto ya no se hace
máquina!!

33.  Sassi 2006, recuerdan que hay que entrenar los
músculos equilibradores y accesorios.
 Nuevas tecnologías como la polea excéntrica o la
tecnología Yo-Yo ayudan a ese trabajo. Tous 2006,
2009.
 Trabajar en fase excéntrica contribuye a la
prevención de lesiones.

34.  Ejercicios en fase excéntrica
si queremos trabajar la potencia
muscular con realizar 3x15
repeticiones rápidas bastará.

35.  Polea excéntrica

36.  Máquina Yo-yo
4 series de 8 repeticiones una o dos por
semana

37.  Tirantes musculares

38.  Propuesta de trabajo para la musculatura
extensora del tren inferior. Sassi 2006.
FASE I Extensión yo-yo 4s 8 rep
FASE IIa Excéntrico funcional 10 m 2,5m 1 s 5 rep
FASE II b Excéntrico funcional 15 m 3 m 1 s 5 rep
FASE II c Excéntrico funcional 20 m 3,5m 1 s 5 rep
FASE III Excéntrico funcional
con cambio de
dirección
5m 5m
4 m
2 s 5 rep

39.  El entrenamiento aislado del salto nos ayuda mejorar la
capacidad de salto. Newton et al 1999.
 No esta claro que esta capacidad de salto pueda aplicarse
directamente al juego. Moras y López, 1995.
 Tous 2003, saltar con o sin oposición modifica las demandas
coordinativas lo que supone dos entrenos diferentes.

40.  En el fútbol, el objetivo no es solo tocar la pelota con la cabeza,
sino darle orientación determinada.
 Mediante la movilización de rodillas y codos pueden conseguir
mantenerse en el aire 0,2 s . ( Bishop y Hay, 1979)

41.  Para que exista transferencia en una acción a otra debe existir
una correspondencia entre ellas en su dinámica coordinativa.
Torrents, 2005.
 Al tener unos requisitos coordinativos diferentes, difícilmente se
producirá transferencia.
 Se generan impactos y micro- traumatismos innecesarios.
 Se recomienda la eliminación de este tipo de ejercicios ya que
supone un desgaste importante en el jugador. Sassi 2006.
 Se recomienda ejercicios con oposición siempre que sea posible.

42.  La mayoría de autores recomiendan el entrenamiento de los movimientos
explosivos mediante la realización a máxima velocidad.
 En el fútbol hay que entrenar tanto la potencia como la precisión.

44.  Capacidad de prolongar un esfuerzo
 Capacidad de retrasar la aparición de fatiga
 Cualidad física que nos permite resistir psíquica y
físicamente una carga durante un tiempo largo.

45.  No podemos aislar el entrenamiento de la resistencia del
entorno competitivo. Ya que las interrelaciones son
específicas con el jugador y el entorno.
 Hay que provocar situaciones de interacción dónde la
fatiga actúe como un condicionante y estimule nuevas
adaptaciones competitivas.

46.  La conceptualización de la resistencia se basa en la re-
organización del equipo según los cambios que se producen
durante el partido, basándonos en la fatiga como
condicionante

47.  Mantener las capacidades de interacción con el entorno
del jugador y del equipo.
 Lograr un comportamiento colectivo eficaz y eficiente a
medida que la fatiga actúa como condicionante.

48.  ¿Cómo podemos pensar que la
realización de esfuerzos que
nada o poco tienen que ver
con lo que se da en el fútbol
van a tener una transferencia
a las potencialidades del
jugador?»
 « Los sistemas de
entrenamiento de España
tienen el balón integrado. En
Italia está separada la
preparación física del balón.
Por muchas series de 600/800
mts. yo no mejoraba
físicamente. Guardiola, 2003.

50. • Apenas un 5-8% de las acciones son alta intensidad.
• Secuencias de juego de duración entre 0″y 30″. ( 73% de los
casos) con reposo menor de 30 segundos (93% de los casos)
• Di Salvo, 2007 y Miñano, 2008 preparan individualmente
tareas en función de las acciones de sus jugadores

51.  Real Madrid, campeón de liga 2002-2003 fue
el equipo que menos distancia recorrió en el
campeonato.
 Villareal CF, subcampeón 2007-2008 identicos
resultados.

52. ¿ Qué sentido tiene correr por correr?

53.  Parece que si el equipo corre mucho es que
esta bien físicamente…
 Si corre poco es que están mal físicamente…
 Pero si el equipo corre poco y gana porque
están bien situados, bien ordenados, ¿cuál es
la función del entrenamiento de la
resistencia?

54.  Johan Cruyff, 2010: « Cuando llegué a Barcelona pregunté
cual era el mejor jugador de la cantera. Me dijeron que
Guardiola. Fui al Barça B, no estaba. Fui al Juvenil A,
tampoco. Estaba en el Juvenil B porque dijeron que su
físico era precario. Lo puse en campo en una posición que
tuviera que luchar más que en toda su vida. Si no eres
fuerte, tienes que ser listo. Lo pasamos al B, se sintió
valorado y despegó.»

55.  Analisis de la percepción subjeivas del
esfuerzo. RPE. Little & Williams, 2007.
 Escala de Borg

56.  El futbol es un deporte preponderadancia
TÁCTICA. Varios Autores.
 Todas las acciones técnicas y físicas tienen un
objetivo en función del contexto, por lo tanto
ninguna acción tiene sentido si no la
contextualizamos dentro del juego.

57.  El modelo de juego identifica al equipo. No es solo un
sistema, no es el posicionamiento, sino la forma como
estos jugadores se relacionan entre si.
«Esto de los sistemas está
bien para la pizarra, pero
después los jugadores se
mueven, interactúan, y esto
no sirve de nada». Lillo
2010

58. El preparador físico y el entrenador se han visto separados por la
dicotomía que existia entre el trabajo técnico y físico.
El entrenador es el encargado de seleccionar estímulos, identificar las
necesidades del equipo, es el facilitador del rendimiento.
El preparador físico debe colaborar en el diseño de tareas, valorar los
parámetros relacionados con la carga. Debe estructurar las sesiones a lo
largo de la semana, ajustando tiempo, intensidades, espacio, etc...

59. En las primeras décadas del SXX se basaban en leyes todavía vigentes:
 La carga del entrenamiento debe disminuir progresivamente en
volumen e ir aumentando en intensidad.
 El entrenamiento específico se edifica sobre una base general.
 Es necesario una alternancia entre el trabajo y recuperación.
Metveev, 1956, fue el primero que habla de periodización siguiendo las
fases del Síndrome General de la Adaptación de Selye.1950

60. En los 80 Bondarciuk, entrenador de lanzadores soviéticos, presenta
una visión más holística del deportista, lo entiende como una unidad,
de forma que no puede ser entrenado por partes.
En la actualidad, los modelos de ATR de Issurin y Kaverin (1986) y el
Microciclo Estructurado de Seirul·lo ( 1987,1988) son los más utilizados

61.  Ha existido la creencia de que un buen trabajo durante la
pretemporada servía para cargar las pilas para el resto de la
temporada. Analizando la duración de las adaptaciones se observa
que no hay base fisiologica que lo demuestre ya que las
adaptaciones no puede mantenerse durante tanto tiempo.

62.  La pretemporada es un proceso de readaptación del jugador a la
actividad competitiva y un proceso de coadaptación entre jugadores
y cuerpo técnico.
Momento para realizar trabajo de prevención y
readaptación morfo-funcional

63. Seirul·lo (1987): « el control de cargas en ciclos superiores a una
semana es difícil de realizar»
La estructura del CES empieza con el periodo de recuperación post-
partido. Esta fase ocupa dos dias.
No hay estudios que demuestren mejorías por hacer recuperación de
baja intensidad. Por eso debe dejarse al criterio del entrenador en
función del estado anímico del equipo, desarrollo del partido y
momento de la temporada.

64. DÍA 1: DINÁMICA INTENSIVA ( ACCIÓN).
Día fuerte de la semana. Jose Cabello(
2005) preparador físico Villareal.
 Mejora del jugador
 Acciones máxima intensidad, corta
duración.
 Espacios reducidos, pocos jugadores.
 Velocidad alta
 1c1, 2c1, 2c2, saltos, xuts, cambios
de ritmo y dirección.

65. DÍA 2: DINÁMICA EXTENSIVA
 Mejora del equipo
 Espacios de juego
grandes y transiciones
rápidas
 Intensidad de juego
próxima a la realidad.
 Dimensiones reales.
 Duración elevada de
tareas

66. DÍA 3: DINÁMICA INTENSIVA (interacción)
 Mejora del equipo
 Situaciones de presión al jugador
 Intensidad del juego mayor que la del partido
 Dimensiones reducidas
 Acciones breves pero intensas
 Recuperación entre tareas alta

67. LUNES Recuperación
MARTES LIBRE
MIÉRCOLES Dinámica intensiva. Acción
JUEVES Dinámica extensiva
VIERNES Dinámica intensiva.
Interación
SÁBADO Recuperación. Video
DOMINGO PARTIDO

68. El entrenador solo puede facilitar que los jugadores
tengan unos comportamientos determinados a
partir de lo que propone en los entrenamientos. El
devenir del juego lo controlan ellos. Lillo 2008.