1. Eight Limbs of Yoga
(Yoga Sutras of Patanjali)
(Yoga Sutras of Patanjali)
Pranayama
(Breathing Techniques)
( g q )
(Part 1)
Subhash Mittal
Integral Yoga Studio
www.integralyogastudio.com ⌠919 926 9717 ⌠subhashmittal@gmail.com
i t l t di 919â926â9717 ⌠bh h itt l@ il
1
3. Outline
⢠Why talk about breath?
⢠Physiology of breathing
⢠Components of breathing
â I h l ti
Inhalation, exhalation, breath retention
h l ti b th t ti
⢠Practice pranayama
⢠Mechanics of breathingg
⢠Breathing habits
⢠Nasal Function and Energy
⢠Five sheaths
⢠Practice pranayama
⢠Five main pranas and five minor pranas
Five main pranas and five minor pranas
4. Why Talk about Breath?
Why Talk about Breath?
⢠Emotions control breathing â breathing can controlÂ
g g
emotions
⢠Only physiological process both voluntary andÂ
involuntary
⢠Physical body and mind need "energy" for functioning
⢠Energy and matter are interconvertible
⢠Prana is the link between mind and body
⢠Voluntary changes in breathing can bring about changeÂ
in energy patterns
in energy patterns
⢠Cosmic inhalation and exhalation â creation andÂ
dissolution
⢠Involuntary breath controlled by primitive parts of theÂ
l b h ll d b f h
brain
5. What is Pranayama?
What is Pranayama?
⢠Fourth of the eight limbs of yoga
g y g
⢠Compound word â âpranaâ + âayamaâ
⢠Prana = pra (prefix) + an (to breathe, to live)
⢠âpranaâ is lifeâforce, the cosmic vital energy
⢠âayamaâ means to stretch, expand, control
⢠Pranayama is to expand and control prana
⢠Breath is a gross manifestation of prana, usuallyÂ
equated with prana
equated with prana
⢠Breathing techniques help control prana inÂ
different waysy
6. Physiology of Breathing
Physiology of Breathing
⢠Nose, windpipe, lungs,Â
circulatory system andÂ
i l t t d
associated muscles transportÂ
O2
⢠Bl d d it hi h
Blood density higher at lowerÂ
tl
part of the lungs
⢠Shallow breathing inefficient inÂ
carrying O2 in blood to cells
i O2 i bl d t ll
⢠Hemoglobin carries O2 to cellsÂ
and CO2 back from the cell toÂ
the heart
the heart
⢠Gas exchange (O2 â CO2) â
respirationâ happens at theÂ
cell level
cell level
7. Components of Breathing
Components of Breathing
⢠Inhalation
⢠Exhalation
⢠Breath Retention
h i
â External retention
â Internal retention
8. Pranayama Practice
⢠Ujjayi breathing
⢠Sectional deep breathing
â Cl i l (
Clavicle (upper part of lungs)Â
t fl )
â Thoracic (middle part of lungs)
â Diaphragmatic (lower part of lungs)
( )
â Full 3âpart (yogic) breathing
⢠Kapalabhati
p g
⢠Rapid breathing
9. Mechanics of Breathin
Mechanics of Breathin
⢠Diaphragm separates the thoracicÂ
area from the abdominal area
f th bd i l
⢠When diaphragm moves down,Â
chest and ribcage expand,Â
bringing in air into the lungs
⢠When diaphragm returns to theÂ
resting position, air expelled fromÂ
lungs
⢠Three phases of breathing:Â
Three phases of breathing:
diaphragmatic, thoracic,Â
clavicular
⢠Diaphragmatic breathing mostÂ
efficient â infants use it naturally
efficient infants use it naturally
⢠Yogic, complete breath exercisesÂ
all three areas of lungs
⢠p
Compression of abdominalÂ
muscles can empty the lungsÂ
further
11. Nasal Function and Energy
Nasal Function and Energy
⢠Filters, moisturizes, directs air flow, warms the air
⢠Provides a sense of smell, brings in O2, creates mucus
⢠Drains sinuses, impacts the nervous system
⢠Mucus collects dust, bacteria, viruses, fungi etc.
M ll d b i i f i
⢠Mucus finally cleaned out through digestive system
⢠Diet plays a big role in the quality of mucus
Diet plays a big role in the quality of mucus
⢠Tonsillitis and sinusitis common noseârelated problemsÂ
⢠"Nasal Wash" or "Jala Neti" with a neti pot highlyÂ
helpful
h l f l
⢠For serious mucus problems, "gaja karani" orÂ
"shankhaprakshalana" (colon cleansing) may be used
p ( g) y