Calentamiento 2º y3º ESO

1. EL CALENTAMIENTO:
GENERAL
2º y 3º ESO

2. 2
EL INICIO DE LA SESIÓN: EL CALENTAMIENTO
• DEFINICIÓN: “Conjunto de actividades o ejercicios que se realizan antes de un
esfuerzo superior al normal”.
A) FÍSICOS:
1. Evitar lesiones y molestias (ap.
Locomotor, ap. Cardiorresp…)
2. Activación: Poner en marcha y
preparar los sistemas y aparatos
que están al “ralentí” para un
esfuerzo mayor
3. Máximo rendimiento: Estar en
las condiciones necesarias para
alcanzar los mejores resultados
(estar “a tope”).
B) PSICOLÓGICOS:
4. Más concentración
5. Más confianza de cara al
esfuerzo.
6. Motivar (segregación de
endorfinas (“hormonas del
optimismo” o “aspirinas
orgánicas”))
BENEFICIOS

3. 3
TIPOS DE
CALENTAMIENTO
GENÉRICO
(válido para cualquier tipo
de actividad física posterior)
ESPECÍFICO
(calentamiento genérico +
ejercicios específicos
parecidos a la actividad posterior)
ANIMACIÓN
(utilizando juegos o
actividades lúdicas)
(como fin del calentamiento o
cuando sea más importante el
componente social o psicológico)
EL INICIO DE LA SESIÓN: EL CALENTAMIENTO

4. 4
LAS 5FASES
DE UN BUEN
CALENTAMIENTO
1º- Movilización
general
(grandes masas
musculares)
2º- Estiramientos
(de los músculos a
utilizar posteriormente)
3º- Movilidad
Articular
(de las articulaciones a
utilizar posteriormente)
4º- Aumento de
pulsaciones
(ejercicios de fuerza y
velocidad para volver a
aumentar Tª y FC)
5º- Ejercicios
específicos
(ejercicios similares a
la actividad posterior)
EL INICIO DE LA SESIÓN: EL CALENTAMIENTO

5. 5
¿QUÉ PASA EN CADA FASE?
1º- Movilización general
2º- Estiramientos
3º- Movilidad Articular
4º- Aumento de pulsaciones
5º- Ejercicios específicos
• Aumento de pulsaciones y temperatura,
movilizando más sangre y haciendo llegar
más nutrientes a los músculos
• Los músculos, ligamentos y tendones prueban
y aprenden hasta dónde tendrán que
estirarse posteriormente, evitando
romperse
• Estiramiento de los componentes
articulares y disminución de la viscosidad
intra-articular, pudiendo moverse más
rápida y suavemente
• Aumento de pulsaciones y temperatura
que habían disminuido en las 2 fases
anteriores y probar movimientos de
intensidad alta
• Ensayo general de los movimientos reales
posteriores
EL INICIO DE LA SESIÓN: EL CALENTAMIENTO

6. 6
¿CÓMO DEBE SER UN
BUEN
CALENTAMIENTO?
PROGRESIVO:
Empezar suave e ir
aumentando la intensidad
COMPLETO Y VARIADO:
Calentar todo el cuerpo y
trabajar todas las CFB:
Res-Flex-Fza-Vel.
ORDENADO:
Cada fase en su momento
Ordenado se recuerda
mejor
EL INICIO DE LA SESIÓN: EL CALENTAMIENTO

7. 7
EDAD
NO
PERO…
¿TODOS DEBEMOS
CALENTAR SIEMPRE
IGUAL?
ACTIVIDAD POSTERIOR
GRADO DE PREPARACIÓN
(avanzados-principiantes)
HORA DEL DÍA
TEMPERATURA
AMBIENTE
EL INICIO DE LA SESIÓN: EL CALENTAMIENTO

8. EJEMPLOS DE TIPOS DIFERENTES DE
CALENTAMIENTOS GENERALES
(duración de 12 minutos)

9. TIPO A FASES EJECICIO DIBUJO O FOTO
1 MOVILIDAD
GENERAL
5 minutos de carrera continua
2 ESTIRAMIENTOS 2 minutos y 30 segundos = 15
estiramientos de 10 segundos cada
uno. Los alumnos/as se organizan
en un círculo .
Control de la inspiración y la
espiración en cada estiramiento.
Cuello: Músculo trapecio
Brazos: Bíceps braquial, Tríceps
braquial, Deltoides
Tronco: Dorsal ancho,
paravertebrales
Piernas: Cuádriceps, Isquiotibiales,
Gemelos
3 MOVILIDAD
ARTICULAR
2 minutos y 30 segundos = 9
movilizaciones de 10 segundos. Los
alumnos/as se organizan en un
círculo .
(cuello, hombros, cintura, rodillas,
tobillos)
4 AUMENTAR
PULSACIONES
2 minutos: Carrera suave con flexiones, abdominales,
zancadas, pequeños saltos, progresiones, burpees etc.

10. TIPO B FASES EJECICIO DIBUJO O FOTO
1 MOVILIDAD
GENERAL
JUEGO de las señales: 2´30”
Los alumnos/as corren libremente
por la pista de fútbol sala e irán
realizando los ejercicios que la
profesora vaya indicando, cada
ejercicio se indicará con un número
que el alumno/a deberá memorizar.
JUEGO Ratón y gato: 2´30”
Unos alumnos/as harán de
ratón(morado) y otros de gato(rojo),
los alumnos gatos. Los gatos
deberán ir a pillar a los ratones y
llevarlos a la ratonera(cuadrado
negro), los ratones pueden ser
liberados si les toca la mano otro
ratón. El juego acaba cuando toso
los ratones están en la ratonera.
2 ESTIRAMIENTOS Igual que en el calentamiento TIPO A
3 MOVILIDAD
ARTICULAR
Igual que en el calentamiento TIPO A
4 AUMENTAR
PULSACIONES
Igual que en el calentamiento TIPO A

11. EJEMPLOS DE TIPOS DE CALENTAMIENTOS
ESPECÍFICOS con duración de 10 minutos

12. VOLEIBOL FASES EJECICIO DIBUJO O FOTO
1 PASES DE
MANO BAJA
3 minutos
Individual: Cada alumno/a con un
balón. Golpeos hacia arriba dejando
caer el balón al suelo y tras el bote
de nuevo golpeo hacia arriba.
 Parejas: Los alumnos/as se pasan
el balón dejando un bote previo.
Parejas: Los alumnos/as se pasan el
balón sin bote.
2 TOQUE DE
DEDOS
3 minutos
 Individual: Cada alumno/a con un
balón. Golpeos hacia arriba dejando
caer el balón al suelo y tras el bote
de nuevo golpeo hacia arriba.
 Parejas: Los alumnos/as se pasan
el balón dejando un bote previo.
Parejas: Los alumnos/as se pasan el
balón sin bote.
3 SAQUES
2 minutos
•Parejas: Uno a cada lado de la red.
Realizar saque de mano baja desde
mitad del campo.
•Parejas: Uno a cada lado de la red.
Realizar saque de mano baja desde
la línea de saque.
4 REMATES
2 minutos
•Parejas: 2x2, se coloca una pareja a
una lado de la red y la otra al otro

13. Trabajo para los alumnos 2º ESO
• Realizar un calentamiento general y un
calentamiento específico de un deporte a
elegir por el alumno/a, con la estructura
planteada y el formato igual que los ejemplos.

14. Trabajo para los alumnos 3º ESO
• Realizar un calentamiento general y un
calentamiento específico de un deporte a
elegir por el alumno/a, con la estructura
planteada y el formato igual que los ejemplos.
• Ejecutar y explicar el calentamiento general en
clase. Los alumnos/as estarán dividido en
grupos y cada día un miembro del grupo
desarrollará el calentamiento.