Planificación del entrenamiento 1º Bachillerato

1. PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTO

2. Elaborar un PLAN; Pretemporada, Temporada,
Ciclo, Tiempo…
Para conseguir un OBJETIVO; Rendimiento,
Marca, Forma, Personal, Salud,….
ADAPTADO al contexto, personas,
circunstancias….
Cumpliendo o tratando una serie de
PRINCIPIOS o Reglas
Con enormes DIFERENCIAS entre hacerlo
“bien”, y hacerlo “regular”, “mal” o no hacerlo

3. PLANIFICACIÓN y CIENCIA
Estrecha RELACIÓN
Equipos ARD; Médicos, Fisiólogos, Fisios,
Preparadores Físicos, Biomecánicos,…
Más Variables=Más Objetividad=Mejor Rendimiento
ALGUNAS CURIOSIDADES
 Ciclistas que entrenan por WATIOS (Contador)
 Medicos que trabajan y planifican junto a PREP. FISICOS (muchos)
 Cálculos de Cargas y Rendimientos, hasta límites insospechados…(lesiones, Valencia,
Barsa?)
 Análisis Físicos (Biomecánica) de la Técnica adecuada o “perfecta” (Ciclismo,L.Peso)
 Ayudas legales e ilegales al Rendimiento (sumplementación/doping)
 Mayor control de los entrenamientos, incluso en aficionados (pulsómetro, gps,…)

4. LAS CFB Y SUS SUBTIPOS

5. LAS CFB Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

6. LA PLANIFICACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO

7. RELACIÓN VOLUMEN-INTENSIDAD
En una planificación se debe:
comenzar con un trabajo de volumen
ir aumentando la intensidad paulatinamente
Volumen e intensidad aumentan y disminuyen durante
la planificación de forma opuesta
SELECCIÓN CADETE 2004
MACROCICLO 1
P. Preparatorio
MACROCICLO 2
P. Competitivo
Etapa P. Específica Etapa Competitiva
C CC C
CH CHH P
C
R
G
FEBRERO
MARZO
P. Preparatorio
Etapa P. Específica
MACROCICLO 3
P. Competitivo
Etapa Competitiva
CC C
CHH P
CC
R
DESCANSO
ABRIL
MAYO
DESCANSO
JUNIO
JULIO
AGOSTO
P. Preparatorio
Etapa P. General
P. Competitivo
Etapa P. Específica
Etapa Competitiva
C C C CC C
C
H P
C C C CHR C CHHRHH A
G
R
SEPTIEMBRE
OCTUBRE
NOVIEMBRE
DICIEMBRE
DESCANSO
ENERO

8. PRINCIPIOS GENERALES

9. PRINCIPIO de VARIEDAD
SI (correcto)
NO (errores)
1º DÍA; CARRERA CONTINUA SUAVE
2º DÍA; CARRERA CONTINUA
INTENSA
…..
10º DÍA; FARTLEK
1º DÍA; CARRERA CONTINUA SUAVE
2º DÍA; CARRERA CONTINUA
SUAVE
…..
10º DÍA; CARRERA CONTINUA
ABDOMINALES
1º DÍA
2º DÍA
ABDOMINALES
1º DÍA
2º DÍA
10º DÍA
10º DÍA

10. PRINCIPIO de CONTINUIDAD-INDIVIDUALIDAD
SI (correcto)
NO (errores)
CONTINUIDAD
1ª SEMANA; 3 DÍAS
2ª SEMANA; 4 DÍAS
8ª SEMANA, 3 DÍAS
CONTINUIDAD
1ª SEMANA; 5 DÍAS
2ª SEMANA; 1 DÍA
3ª SEMANA; NADA
8ª SEMANA, 2 DÍAS
INDIVIVUALIDAD
INDIVIVUALIDAD
Correr a determinadas pulsaciones
Correr todos al Mismo ritmo
Pesas; 10 veces al 30% de cada uno
Pesas; 10 veces con 30 kg
Fútbol en Temporada; diferentes
trabajo de Resistencia según puestos
Fútbol en Temporada; igual trabajo de
Resistencia para todos los puestos

11. PRINCIPIOS de ESPECIFICIAD y SOBRECARGA
SI (correcto)
NO (errores)
ESPECIFICIDAD CFB
Voleibol; Fuerza Explosiva
Gimnasia Dep; Flexibilidad y fuerza
Ciclismo; Resistencia Aeróbica y
Fuerza Resistencia
 ESPECIFICIDAD CFB
 Voleibol; Fuerza máxima
Gimnasia Dep; Resistencia Aer y Vel
Ciclismo; Resistencia Anaeróbica
(sólo) y Fuerza Máxima (
ESPECIFICIDAD Partes Implicadas
ATLETISMO; Musc Tren Inferior
BOLOS; Musc Hombro
ESPECIFICIDAD Partes Implicadas
ATLETISMO; Biceps
BOLOS; Gemelo
SOBRECARGA / PROGRESIÓN
SOBRECARGA / PROGRESIÓN
1º DÍA; CC 10’ / 4 Sprints de 40 m / 15 ABD
2º DÍA;
….
10º DÍA; CC 30’ / 8 Sprints de 40 m / 3 X 20
ABD
1º DÍA; CC 15’ / 4 Sprints de 40 m / 15 ABD
2º DÍA;
….
10º DÍA; CC 15’ / 5 Sprints de 20 m / 20 ABD

12. EJEMPLO;CASO PRÁCTICO 1-Subida a Peñacabarga
En la planificación que se
muestra a continuación,
comprueba si se cumplen
los 5 principios del
entrenamiento explicados
con anterioridad y razona
el por qué de cada uno.
Recuerda:
-Sobrecarga/progresión
- Continuidad
- Especificidad
- Individualidad
- Variedad

13. EJEMPLO;CASO PRÁCTICO 2Pretemporada Balonmano
En la planificación que se
muestra a continuación,
comprueba si se cumplen
los 5 principios del
entrenamiento explicados
con anterioridad y razona
el por qué de cada uno.
Recuerda:
-Sobrecarga/progresión
- Continuidad
- Especificidad
- Individualidad
- Variedad

14. TRABAJO: PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTO
 ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERAL
 ACONDICIONAMIENTO ESPECÍFICO (Fortalecer tren
superior /inferior,
 DISMINUIR PESO
 PREPARAR UNA PRUEBA ESPECÍFICA (una carrera, pruebas de
bomberos, policia, INEF, otras…)
 PLANIFICACIÓN DE UN DEPORTE EN GENERAL
 MEJORA DE UNA DETERMINADA CUALIDAD PARA UN
DEPORTE (salto en volei, resistencia en fútbol,…)
 PREVENCIÓN DE LESIONES (fortalecer espalda/abdominales,
elasticidad,…)
 REHABILITACIÓN TRAS UNA LESIÓN (esguinces, roturas de
ligamentos, fracturas,…)
 COMBINACIÓN DE LAS ANTERIORES

15. DIRECCIONES DE INTERÉS
WWW.SPORTLIFE.ES
WWW.MUSCULACION.NET
WWW.MUSCULACION.INFO
WWW.RUTINASENTRENAMIENTO.COM
WWW.PORTALFITNESS.COM

16. TRABAJO: apartados.
0. BORRADOR:
 Debes plantear el trabajo ¿Por qué haces esta planificación?
 Objetivo/s
 Capacidades Físicas Básicas (CFB) a entrenar
 Esquema Global de la planificación
• Sólo hay que entregar el documento que se expone a
continuación (también lo puedes descargar desde el blog) y
debe hacerse en papel (en este caso no se puede entregar por
correo electrónico)
• La fecha de entrega se anunciará en clase y se dejará un
recordatorio en una entrada del blog.

17. 0. BORRADOR

18. 0. BORRADOR

19. TRABAJO: apartados
1. INTRODUCCIÓN:
Presentación y justificación del trabajo a realizar.
Fechas seleccionadas para su realización (1 mes).
2. ESQUEMA GENERAL DE LA
PLANIFICACIÓN
Cuadro-esquema con las 12 sesiones y su contenido (tras
corrección del borrador)
Detallar: CFB, método utilizado, volumen e intensidad
de cada capacidad física trabajada.
No hace falta detallar el calentamiento y la vuelta a la
calma.

20. TRABAJO: apartados
3. SESIONES;
 Desarrollar 6 sesiones, donde se refleje:
Nº sesión (dentro del esquema de la planificación)
 Fecha
 Duración de la sesión
 Capacidades Físicas Básicas a trabajar.
 Partes de la sesión: calentamiento, parte principal y vuelta a
la calma.
 Descripción de los ejercicios
 Volumen e intensidad de los ejercicios (series, repeticiones…)
 Dibujo-gráfico de la tarea planteada

* A continuación se presenta un modelo de ficha para su
realización

21. 3. SESIONES: ficha para su desarrollo.
Puede descargarse el
documento en el blog.
Apartado CONTENIDOS/
CONDICIÓN FÍSICA

22. TRABAJO: apartados
 4. EXPLICA LA RELACIÓN VOLUMEN-INTENSIDAD
EN TU PLANIFICACIÓN.
 Cita ejemplos de tu planificación para ello.
 No te limites a explicar la teoría.
5. JUSTIFICA LA APLICACIÓN DE LOS 5 PRINCIPIOS
DEL ENTRENAMIENTO.
 Cita ejemplos de tu planificación para cada principio.
6. CONCLUSIONES
 Dificultades encontradas para hacer el trabajo.
 ¿Se han cumplido los objetivos?
7. BIBLIOGRAFÍA
 Si son páginas web, indica la fecha de consulta