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Planificación 2013 2014

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Planificación del entrenamiento 1º Bachillerato

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Planificación 2013 2014

  1. 1. PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTO
  2. 2. Elaborar un PLAN; Pretemporada, Temporada, Ciclo, Tiempo… Para conseguir un OBJETIVO; Rendimiento, Marca, Forma, Personal, Salud,…. ADAPTADO al contexto, personas, circunstancias…. Cumpliendo o tratando una serie de PRINCIPIOS o Reglas Con enormes DIFERENCIAS entre hacerlo “bien”, y hacerlo “regular”, “mal” o no hacerlo
  3. 3. PLANIFICACIÓN y CIENCIA Estrecha RELACIÓN Equipos ARD; Médicos, Fisiólogos, Fisios, Preparadores Físicos, Biomecánicos,… Más Variables=Más Objetividad=Mejor Rendimiento ALGUNAS CURIOSIDADES  Ciclistas que entrenan por WATIOS (Contador)  Medicos que trabajan y planifican junto a PREP. FISICOS (muchos)  Cálculos de Cargas y Rendimientos, hasta límites insospechados…(lesiones, Valencia, Barsa?)  Análisis Físicos (Biomecánica) de la Técnica adecuada o “perfecta” (Ciclismo,L.Peso)  Ayudas legales e ilegales al Rendimiento (sumplementación/doping)  Mayor control de los entrenamientos, incluso en aficionados (pulsómetro, gps,…)
  4. 4. LAS CFB Y SUS SUBTIPOS
  5. 5. LAS CFB Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
  6. 6. LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
  7. 7. RELACIÓN VOLUMEN-INTENSIDAD En una planificación se debe: comenzar con un trabajo de volumen ir aumentando la intensidad paulatinamente Volumen e intensidad aumentan y disminuyen durante la planificación de forma opuesta SELECCIÓN CADETE 2004 MACROCICLO 1 P. Preparatorio MACROCICLO 2 P. Competitivo Etapa P. Específica Etapa Competitiva C CC C CH CHH P C R G FEBRERO MARZO P. Preparatorio Etapa P. Específica MACROCICLO 3 P. Competitivo Etapa Competitiva CC C CHH P CC R DESCANSO ABRIL MAYO DESCANSO JUNIO JULIO AGOSTO P. Preparatorio Etapa P. General P. Competitivo Etapa P. Específica Etapa Competitiva C C C CC C C H P C C C CHR C CHHRHH A G R SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE DESCANSO ENERO
  8. 8. PRINCIPIOS GENERALES
  9. 9. PRINCIPIO de VARIEDAD SI (correcto) NO (errores) 1º DÍA; CARRERA CONTINUA SUAVE 2º DÍA; CARRERA CONTINUA INTENSA ….. 10º DÍA; FARTLEK 1º DÍA; CARRERA CONTINUA SUAVE 2º DÍA; CARRERA CONTINUA SUAVE ….. 10º DÍA; CARRERA CONTINUA ABDOMINALES 1º DÍA 2º DÍA ABDOMINALES 1º DÍA 2º DÍA 10º DÍA 10º DÍA
  10. 10. PRINCIPIO de CONTINUIDAD-INDIVIDUALIDAD SI (correcto) NO (errores) CONTINUIDAD 1ª SEMANA; 3 DÍAS 2ª SEMANA; 4 DÍAS 8ª SEMANA, 3 DÍAS CONTINUIDAD 1ª SEMANA; 5 DÍAS 2ª SEMANA; 1 DÍA 3ª SEMANA; NADA 8ª SEMANA, 2 DÍAS INDIVIVUALIDAD INDIVIVUALIDAD Correr a determinadas pulsaciones Correr todos al Mismo ritmo Pesas; 10 veces al 30% de cada uno Pesas; 10 veces con 30 kg Fútbol en Temporada; diferentes trabajo de Resistencia según puestos Fútbol en Temporada; igual trabajo de Resistencia para todos los puestos
  11. 11. PRINCIPIOS de ESPECIFICIAD y SOBRECARGA SI (correcto) NO (errores) ESPECIFICIDAD CFB Voleibol; Fuerza Explosiva Gimnasia Dep; Flexibilidad y fuerza Ciclismo; Resistencia Aeróbica y Fuerza Resistencia  ESPECIFICIDAD CFB  Voleibol; Fuerza máxima Gimnasia Dep; Resistencia Aer y Vel Ciclismo; Resistencia Anaeróbica (sólo) y Fuerza Máxima ( ESPECIFICIDAD Partes Implicadas ATLETISMO; Musc Tren Inferior BOLOS; Musc Hombro ESPECIFICIDAD Partes Implicadas ATLETISMO; Biceps BOLOS; Gemelo SOBRECARGA / PROGRESIÓN SOBRECARGA / PROGRESIÓN 1º DÍA; CC 10’ / 4 Sprints de 40 m / 15 ABD 2º DÍA; …. 10º DÍA; CC 30’ / 8 Sprints de 40 m / 3 X 20 ABD 1º DÍA; CC 15’ / 4 Sprints de 40 m / 15 ABD 2º DÍA; …. 10º DÍA; CC 15’ / 5 Sprints de 20 m / 20 ABD
  12. 12. EJEMPLO;CASO PRÁCTICO 1-Subida a Peñacabarga En la planificación que se muestra a continuación, comprueba si se cumplen los 5 principios del entrenamiento explicados con anterioridad y razona el por qué de cada uno. Recuerda: -Sobrecarga/progresión - Continuidad - Especificidad - Individualidad - Variedad
  13. 13. EJEMPLO;CASO PRÁCTICO 2Pretemporada Balonmano En la planificación que se muestra a continuación, comprueba si se cumplen los 5 principios del entrenamiento explicados con anterioridad y razona el por qué de cada uno. Recuerda: -Sobrecarga/progresión - Continuidad - Especificidad - Individualidad - Variedad
  14. 14. TRABAJO: PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTO  ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERAL  ACONDICIONAMIENTO ESPECÍFICO (Fortalecer tren superior /inferior,  DISMINUIR PESO  PREPARAR UNA PRUEBA ESPECÍFICA (una carrera, pruebas de bomberos, policia, INEF, otras…)  PLANIFICACIÓN DE UN DEPORTE EN GENERAL  MEJORA DE UNA DETERMINADA CUALIDAD PARA UN DEPORTE (salto en volei, resistencia en fútbol,…)  PREVENCIÓN DE LESIONES (fortalecer espalda/abdominales, elasticidad,…)  REHABILITACIÓN TRAS UNA LESIÓN (esguinces, roturas de ligamentos, fracturas,…)  COMBINACIÓN DE LAS ANTERIORES
  15. 15. DIRECCIONES DE INTERÉS WWW.SPORTLIFE.ES WWW.MUSCULACION.NET WWW.MUSCULACION.INFO WWW.RUTINASENTRENAMIENTO.COM WWW.PORTALFITNESS.COM
  16. 16. TRABAJO: apartados. 0. BORRADOR:  Debes plantear el trabajo ¿Por qué haces esta planificación?  Objetivo/s  Capacidades Físicas Básicas (CFB) a entrenar  Esquema Global de la planificación • Sólo hay que entregar el documento que se expone a continuación (también lo puedes descargar desde el blog) y debe hacerse en papel (en este caso no se puede entregar por correo electrónico) • La fecha de entrega se anunciará en clase y se dejará un recordatorio en una entrada del blog.
  17. 17. 0. BORRADOR
  18. 18. 0. BORRADOR
  19. 19. TRABAJO: apartados 1. INTRODUCCIÓN: Presentación y justificación del trabajo a realizar. Fechas seleccionadas para su realización (1 mes). 2. ESQUEMA GENERAL DE LA PLANIFICACIÓN Cuadro-esquema con las 12 sesiones y su contenido (tras corrección del borrador) Detallar: CFB, método utilizado, volumen e intensidad de cada capacidad física trabajada. No hace falta detallar el calentamiento y la vuelta a la calma.
  20. 20. TRABAJO: apartados 3. SESIONES;  Desarrollar 6 sesiones, donde se refleje: Nº sesión (dentro del esquema de la planificación)  Fecha  Duración de la sesión  Capacidades Físicas Básicas a trabajar.  Partes de la sesión: calentamiento, parte principal y vuelta a la calma.  Descripción de los ejercicios  Volumen e intensidad de los ejercicios (series, repeticiones…)  Dibujo-gráfico de la tarea planteada  * A continuación se presenta un modelo de ficha para su realización
  21. 21. 3. SESIONES: ficha para su desarrollo. Puede descargarse el documento en el blog. Apartado CONTENIDOS/ CONDICIÓN FÍSICA
  22. 22. TRABAJO: apartados  4. EXPLICA LA RELACIÓN VOLUMEN-INTENSIDAD EN TU PLANIFICACIÓN.  Cita ejemplos de tu planificación para ello.  No te limites a explicar la teoría. 5. JUSTIFICA LA APLICACIÓN DE LOS 5 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO.  Cita ejemplos de tu planificación para cada principio. 6. CONCLUSIONES  Dificultades encontradas para hacer el trabajo.  ¿Se han cumplido los objetivos? 7. BIBLIOGRAFÍA  Si son páginas web, indica la fecha de consulta

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