Entrenamiento funcional marco-conceptual

ENTRENAMIENTO
FUNCIONAL:
MARCO
CONCEPTUAL
Prof. Edgar Lopategui Corsino
MA Fisiologia del Ejercicio
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ENTRENAMIENTO FUNCIONAL PARA DEPORTES
MARCO CONCEPTUAL PARA EL:
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL:
* CONCEPTOS BÁSICOS *
Definiciones:
* FUNCIÓN *
Tener un
propósito
o deber

Definiciones:
* FUNCIÓN *
Define los patrones de
movimiento que emplean
múltiples articulaciones,
actúan sobre distintos
ejes y dentro de
diversos planos

Definiciones:
* FUNCIONAL *
Se refiere a
desempeñar una
función específica
o deber práctico

Definiciones:
* FUNCIONALIDAD *
Conjunto de
características que
confieren atributos
prácticos y útiles

Definiciones:
* EJERCICIOS FUNCIONALES *
Patrones de movimientos integrados,
multi-articulares y multi-planares, los
cuales contemplan la aceleración de
las coyunturas articulares,
propiocepción/estabilización
dinámica y desaceleración, con el fin
de mejorar la ejecución del
movimiento, la fortaleza del tronco y
eficacia neuromuscular

NÚCLEO
Músculo
Pélvico
Espina
Cervical
Torácica
Es donde está localizado el
centro de gravedad y el comienzo
de todos los movimientos
Músculos del Centro
del Cuerpo (Core)
Unidad Funcional
Pelvis
Cadera Espalda baja
Abdomen
Funcionan como:
Conectores del Cuerpo,
Cadena Cinética
Sistema de Estabilización
Potencia
Muscular
Estabiliza
el Control
Fortaleza
Muscular
Tolerancia
Muscular

* FUNCIONALIDAD *
* DETERMINANTES *
‰ Principio de
individualización:
¾ La funcionalidad
varía entre los
individuos :
Ö Lo que es funcional
para una persona, no
necesariamente es
funcional para otra

* ENTRENAMIENTO FUNCIONAL *
‰ Métodos y
aplicaciones:
¾ Ayudan a la:
Ö Transferencia:
ƒ del entrenamiento
a la competencia

* ENFOQUE *
* FUNCIONALIDAD DEL MOVIMIENTO *
‰ Ejercicio funcional:
¾ Debe mejorar:
Ö Destrezas
motoras
ƒ Involucradas
9 en el deporte que
compite el atleta

* ENFOQUE *
‰ Ejercicio funcional:
¾ Debe estar:
Ö Alineado
ƒ con el
9 Objetivo del
» Entrenamiento
deportivo

* ENFOQUE *
‰ Entrenando para la
función implica:
¾ Entrenar para una:
Ö Variedad
ƒ de
9 Objetivos
» Específicos

FUNCIONALIDAD DEL MOVIMIENTO:
Asegurando un Entrenamiento Funcional
‰ Observar:
* ENFOQUE *
¾ Función del
Ö Cuerpo
ƒ en contexto
9 del
» Movimiento

* ENFOQUE *
FUNCIONALIDAD DEL MOVIMIENTO:
Determinar si los Movimientos utilizados en el
Entrenamiento son Apropiados para el Deporte
‰ Pasos:
¾ El deporte mismo representa el
el dominio para el “coach” del deporte
¾ Movimientos que se parecen al
deporte, pero no es el deporte
¾ Movimientos que no poseen ninguna
semejanza con el deporte, pero puede
preparar al atleta para las demandas
del deporte

* APLICACIONES ATLÉTICAS *
* PRINCIPIOS *
‰ Patrones de
movimiento
fundamentales
‰ Cadena cinética
cerrada
‰ Superficies y
resistencias
inestables

* APLICACIONES ATLÉTICAS *
* PRINCIPIOS *
‰ Movimientos
integrados
‰ Múltiples planos
‰ Ejercicios
multiarticulares
‰ Control en la
velocidad
del movimiento

* PATRONES DE MOVIMIENTO FUNDAMENTALES *
‰ Entrenar:
* MOVIMIENTOS COMUNES EN LOS DEPORTES *
¾ Movimientos
comunes:
• En los:
Ö Deportes:
ƒ Correr
ƒ Brincar
ƒ Lanzar
ƒ Empujar
ƒ Halar
ƒ Alcanzar
ƒ Levantar
ƒ Doblar
ƒ Extender
ƒ Detenerse
ƒ Comenzar

‰ Entrenar:
¾ Primero:
Ö Patrones de
Movimiento
Fundamentales:
ƒ Antes de entrenar:
9 Destrezas
motoras
específicas

‰ Destrezas deportivas
específicas:
¾ Representa:
Ö Conjunto de
movimientos
integrados
en uno solo
(destreza motriz)

* PRINCIPIOS: Balance Dinámico *
* CONTROL NEUROMUSCULAR: Estabilidad Dinámica *
* PROPIOCEPCIÓN Y CINESTESIA: Mecanoreceptores*
‰ Definición:
¾ Habilidad para
sensibilizar la
posición de la
articulación en el
espacio

* PRINCIPIOS: Balance Dinámico *
* CONTROL NEUROMUSCULAR: Estabilidad Dinámica *
* PROPIOCEPCIÓN Y CINESTESIA: Mecanoreceptores*
‰ Medios de
entrenamiento:
¾ Creando
superficies y
resistencias
inestables

* LA VÍA FUNCIONAL *
EL ORGANISMO HUMANO COMO UN TODO:
Entrenamiento del Sistema Total/Holístico:
* La Cadena Cinética *
‰ Cada enlace de la
cadena:
¾ Posee una función
específica:
‰ Cada enlace de la
cadena:
¾ Forma parte de un
todo integrado:
Ö Resultado:
ƒ Flujo eficiente
de movimientos

‰ Definición de
función:
¾ Entender la
interrelación e
interdependencia:
Ö de los:
ƒ Enlaces

‰ El entrenamiento
funcional consiste de
¾ Flujos de movimientos
libres (No segmentados)
¾ Movimientos rítmicos
(No descoordinados)

* PRINCIPIOS: Movimientos Reales *
* ACTIVIDADES MOTRICES: Comunes en el Deporte *
* EJERCICIOS DE: Cadena Cinética Cerrada *
‰ Definición:
¾ Los extremos distales de la cadena
(o segmento) se encuentran fijos,
con el movimiento ocurriendo
alrededor de ese segmento fijo y
empleando algún tipo de carga

* PRINCIPIOS: Movimientos Reales *
* ACTIVIDADES MOTRICES: Comunes en el Deporte *
* EJERCICIOS DE: Cadena Cinética Cerrada *
‰ Ventajas:
¾ Son más aplicables a la función
normal del ser humano
¾ Se emplea la masa
corporal (peso) del
participante
¾ Mantiene las relaciones musculares

LOS FUNDAMENTOS - Para todo Entrenamiento Nuevo:
Comenzar el Entrenamiento Físico/Deportivo:
Desde Cero –– Tábula Raza
‰ Las Tres Constantes
del Movimiento:
¾ El cuerpo
¾ La fuerza de
gravedad
¾ El suelo

LOS FUNDAMENTOS: Constantes del Movimiento
* El Cuerpo *
‰ Lo que se quiere mejorar
‰ Manifiesta respuestas ante los
estímulos de los ejercicios agudos
‰ Manifiestas adaptaciones ante los
estímulos de los ejercicios crónicos
(el entrenamiento)

* El Cuerpo *
‰ Conectividad con los sistemas del cuerpo:
¾ Sinergía entre los sistemas del cuerpo:
Ö Trabajan simultáneamente para ayudar a
mantener el estado de homeostasis:

* El Cuerpo *
‰ Conectividad con los
sistemas del cuerpo:
¾ Relación con el
entrenamiento deportivo:
Ö Enfatizar en
ƒ Dicha relación:

* El Cuerpo *
‰ Patrones de Movimientos:
¾ Ocurren simultáneamente:
Ö Por medio de los:
ƒ Planos planos

* El Cuerpo *
‰ Planos de movimiento:
¾ Los movimientos:
Ö Requieren:
ƒ La interacción de
múltiples sistemas
musculares
9 a través de los tres
planos de movimiento

* El Cuerpo *
‰ Movimientos:
¾ Son tri-planares
¾ Comúnmente:
Ö En:
ƒ Patrones de rotación
diagonales

* El Cuerpo *
‰ El movimiento es
complejo:
¾ Ocurre en reacción a la:
Ö Gravedad
Ö Fuerzas de
reacción al suelo:
Ö Momentum

* El Cuerpo *
‰ El movimiento es un evento complejo:
¾ Involucra:
Ö Sinergistas
Ö Estabilizadores
Ö Neutralizadores
Ö Antagonistas
Trabajan de forma
coordinada para generar
un movimiento eficiente
en los tres planos

* El Cuerpo *
‰ Entrenar Movimientos:
¾ No músculos
‰ El encéfalo:
¾ Reconoce patrones de
movimiento en respuesta
a una entrada (estímulo)
sensorial que proviene
del ambiente

* El Cuerpo *
‰ Terminología relacionada con el
movimiento:
¾ Los músculos más involucrados (MMI):
Ö Representan aquellos músculos
voluntarios encargados de superar la
resistencia y generan el movimiento a
nivel de la articulación a través de un
plano de movimiento específico

* El Cuerpo *
‰ Terminología relacionada con
el movimiento:
¾ Músculo contralateral:
Ö Trabajan con los músculos
más involucrados (MMI)

* El Cuerpo *
‰ Terminología relacionada
con el movimiento:
¾ Rectores del músculo
(guiding muscle):
Ö Ayudan a descartar y controlar
la acción no deseada

* El Cuerpo *
‰ Terminología relacionada con el
movimiento:
¾ Músculos estabilizadores:
Ö Sostienen a una articulación, o
parte del cuerpo, para permitir
que muevan eficientemente otras
partes del cuerpo o articulaciones

* Las Fuerzas Gravitacionales *
‰ Provee las cargas/resistencias del
entrenamiento
‰ Los entrenamientos para desarrollar la
fortaleza muscular dispone de adaptaciones
morfofuncionales que mejoran la capacidad
del deportista para trabajar con, y en contra,
la fuerza de gravedad
‰ La gravedad siempre gana

‰ Todos los movimientos:
¾ Representan una interacción entre:
al entrenamiento en términos de:
Ö La reducción de fuerza
Ö La producción de fuerza
‰ Cualidad del movimiento:
¾ Autorreguladores:
Ö Sistema propioceptivo

‰ La interacción entre la redución de la
fuerza, producción de la fuerza y la
propiocepción:
¾ Efecto/resultado:
Ö Producción de la calidad más
alta del movimiento

* Las Fuerzas Gravitacionales: ACTIVIDADES PLIOMÉTRICAS *
‰ FASE INICIAL DEL MOVIMIENTO:
Reducción de la Fuerza - Desaceleración:
¾ Se cargan los músculos:
Ö Fase de carga eccéntrica
(trabajo negativo – a favor de la
fuerza de gravedad):
ƒ Alargamiento eccéntrico de
los músculos esqueléticos:
9 Función: Amortiguar/absorber el
trabajo mecánico
(evitar lesiones)

* Las Fuerzas Gravitacionales: ACTIVIDADES PLIOMÉTRICAS *
‰ FASE SEGUNDARIA DEL MOVIMIENTO:
Producción de la Fuerza - Aceleración:
¾ Representa la reacción, o resultado, de
de la carga eccéntrica, la cual ocurre
durante la fase para la reducción de la
fuerza – Se descargan los músculos:
Ö Fase concéntrica
(trabajo positivo – en contra de la
fuerza de gravedad):
ƒ Acortameninto de los
músculos esqueléticos:
9 Función: Generar el movimiento

‰ Propiocepción:
¾ Concepto:
Ö Conciencia de la posición de las
articulaciones y la fuerza
derivada de los receptores
sensoriales ubicados en las
coyunturas

‰ Propiocepción:
¾ Importancia:
Ö Representa el elemento
unificante:
ƒ Permite que la producción y
reducción de la fuerza se ejecute
de una manera contronada y
guiada

‰ Propiocepción:
¾ Importancia:
Ö Representa el componente que
provee la calidad al movimiento:
ƒ Determina cómo el músculo
habra de responder

* El Suelo *
‰ Es donde vivimos, trabajamos y jugamos
‰ La habilidad para utilizar el suelo efectivamente para
producir fuerza:
¾ Es de suma importancia para la adaptación
al entrenamiento en términos de:
Ö La producción de fuerza
Ö La reducción de fuerza
Ö Velocidad
Ö Mejoramiento del movimiento

* El Suelo *
‰ El movimiento humano en relación al suelo:
¾ Cualidades:
Ö Enraizada en los pies
Ö Accionado por el núcleo (core)
Ö Reflejada por los brazos
Ö Manisfestado en las manos

* El Suelo *
‰ Cadenas cinéticas:
¾ Abiertas:
Ö Sin apoyo sobre el suelo:
ƒ El segmento distal de una
extremidad se encuentra libre
en el espacio
¾ Cerradas:
Ö Con apoyo sobre el suelo:
ƒ El segmento distal de una
extremidad se encuentra fijo
sobre el suelo

* El Suelo *
‰ Entrenar:
¾ Sobre una variedad de:
Ö Superficies:
ƒ Duras
ƒ Suaves
ƒ Lisas
ƒ Con desnivel o irregulares
¾ Sobre la superficie:
Ö donde compite el atleta

* El Suelo *
‰ Determinante clave para una
ejecutoria competitiva
efectiva:
¾ La habilidad para:
Ö Controlar y utilizar las:
ƒ Fuerzas relacionadas con
la reacción sobre el suelo

* El Suelo *
‰ Diseño e implementación de un
programa de entrenamiento
físico/deportivo:
¾ Determinnate ha ser
considerado:
Ö Comprender los efectos de
actividades repetitivas
donde las fuerzas de
reacción sobre el suelo
son bajas, pero el efecto del
estrés acumulativo puede
ser considerablemente alto

* El Suelo *
‰ Control y disipación de las fuerzas de
reacción sobre el suelo:
¾ Solución - Utilizando zapatillas apropiadas:
Ö Entrenar las estructuras del
cuerpo para reducir la fuerza
ejercida sobre las
articulaciones:
ƒ Medio o vía:
9 Las propiedades elásticas
de los músculos
esqueléticos, sus tendones y
ligamentos

ENTRENAMIENTO FUNDAMENTAL:
* Mantenerlo Básico *
‰ La complejidad se desarrolla mediante:
¾ La combinación de lo simple
‰ Seguir la perspectiva de la meta pre-establecida:
¾ Preparar al atletas para que alcance sus límites
óptimos físicos, técnicos y psicológicos en el
entorno competitivo
‰ Implementar actividades de
entrenamiento necesarias para
el desarrollo óptimo del deportista

EL ORGANISMOS HUMANO: Los Músculos Esqueléticos
* Funciones *
‰ Dentro de un movimiento, un músculo puede
ejecutar una diversidad de funciones:
¾ Determinantes:
Ö Requisitos de la tarea (el problema de
movimiento que se requiere resolver)

EL ORGANISMOS HUMANO: Los Músculos Esqueléticos
* Funciones *
‰ Trabajo coordinado de los músculos esqueléticos:
¾ Funcionan en sinergía con otros músculos:
Ö Para producir movimientos:
ƒ Suaves y eficientes:
Ö Para resolver:
ƒ Problemas de
movimiento

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