Presentación utilizada en nuestras formaciones de fitness y Entrenamiento Personal respecto al entrenamiento del "CORE" así como varios de sus mitos y creencias.
8. CONSECUENCIAS DE LA DEBILITACION DEL
SUELO PELVICO
1.Incontinencia
urinaria de esfuerzo
2.Prolapsos
3.Disfunciones
sexuales
+60% de las mujeres deportistas presentan problemas de
incontinencia urinaria de esfuerzo. Especialmente en
saltos de trampolín y maratón.
18. CORE y estabilidad
• Generar una base sólida para soportar
movimientos o acciones de fuerza.
• La estabilidad central se consigue mediante la
activación de los músculos que conectan
columna, caja torácica y pelvis, por lo que no
nos podemos limitar a hablar de abdominales.
• El objetivo es mantener la pelvis y curvaturas de
la espalda dentro de los límites de la
denominada “zona neutra”.
33. Factores a considerar
• Isométricos vs. Dinámicos.
• Problemas articulares & HTA.
• Revisión estado columna.
• Objetivos del cliente.
• Implicación CORE resto de la sesión.
34. Progresión
• Estable a inestable
• Analítico a compuesto
• Unidireccional a
multidireccional
• Una a varias
extremidades.
• Lento a rápido
• Inclusión implementos
39. La sesión & periodización
• 2-3 sesiones semanales.
• 1-2 para “mantenimiento” y lumbar-PV.
• Máximo de 250-300 repeticiones totales
• Colectivas aprox. 20-25 minutos total.
• Combinación de isométricos con
ejercicios dinámicos.
• Variantes sencillas y complejas de
TODOS los ejercicios.
40. Planificación
• Primer mes de preparatorios (hollowing).
• Adaptar ejercicios y ROM a las
características individuales.
• Observar otros factores
(descompensaciones, falta de movilidad).
• Priorizar resistencia sobre fuerza.
• Dar tiempo: 10-12 semanas para observar
mejoras en dolor de espalda.
41. Bibliografía
• CORE Training. Simon Frazier University California.
• Prescripción ejercicio abdominal (Vera).
• La musculatura abdominal: todo un mito. Garcia Moreno
(2009)
• Prescripción de programas de entrenamiento abdominal.
Revisión y puesta al día. Vera et. Cols 2005
• Revisión del Entrenamiento Lumbo-Abdominal
Saludable: Análisis Práctico y Metodológico. Heredia,
Chulvi & Medrano (2006)
• Gráficos y ejercicios: Entrenalisto.com (Héctor García)