2. Ang discus ay korteng
plato na yari sa matigas
na kahoy at may bakal sa
gilid. May roon din
namang gawa sa fiber
glass o matigas na
buong plastic.
…

3.  Tumayo sa loob ng bilog na lunang pukulan at
hawakan ang discus.
 Hawakang mabuti ang dicus na ang mga daliri ay
nakabuka.
 Itapat sa dibdib ang discus na inaalalayanng isa pang
kamay.
 Iimabay ang kamay na may hawak sa likuran at
gumawa ng buwelo. Gawin ito nang dalawa o tatlong
ulit.
…

4.  Kapag nakabuwelo na ay ipukol nang patihaya ang
discus.
 Pagkatapos pumukol ay lumabas sa likurang kalahati
ng biliug na lunang pukulan.

5. Ang Shot Put ay isa pang
larong pagpukol kung
saan ay gumagamit ng
bilog na bakal sa
pagpukol.
…

6.  Pumuwesto sa loob ng bilog na lunang pukulan.
Hawakan ang shot o bolang bakal ng isang kamay sa
tabi ng leeg.
 Ihakbang ng minsan ang paang katapat ng kamay na
may bola kasabay ng pagtutuwid ng bisig kasunod ang
pagbitiw ng shot put.
 Lumabas sa likurang bahagi ng bilog na lunang
pukulan.

7. Ang Javelin naman ay
pagpukol gamit ang
isang sibat na gawa sa
plastic at stainless.
…

8.  Tumayo sa dulo ng lunang takbuhan at hawakan ang
sibat.
 Tumakbo patungo sa hangganan, kapag malapit na
rito ay ipukol ang sibat.
 Siguraduhing tutusok sa lupa ang matilos na dulo ng
sibat.
 Iwasang mapatapak o lumampas sa hangganan.
 Iwasan din ang paglabas sa harapan ng hangganan.

9. …