1. “Preparación” de la FUERZA
-Prisma Preventivo(Conducente al “entrenar bien”)
Rafael Mauricio Pérez Guerrero (contacto: @jonpaPF)
Entrenador Nivel II por el Cedifa (Granada)
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (Granada)
Máster de Investigación en la Actividad Física y el Deporte (Granada)

2. Todo lo que se recoge en el siguiente escrito, es un punto de vista totalmente
subjetivo, con esto no quiero crear verdades absolutas, simplemente plasmar mis
experiencias que me han conducido a una creación de una forma de entrenar concreta,
evidentemente. La información que se recoge es solo la perspectiva propia, el enfoque
que quiero darle en este aspecto a la prevención de lesiones. No quiero decir que el
camino marcado en esta redacción sea la correcta, sólo uno de los caminos que podemos
investigar para acercarnos a la verdadera realidad. En este caso, me ayudo de una
reflexión de Fernando Estévez Martín (Entrenador Nacional de Fútbol) realizada en las I
Jornadas Tácticas de Fútbol de Vélez Málaga, donde nos mostraba una misma figura (en
este caso en concreto de un cilindro) y en función del ángulo de visión del mismo podía
ser proyectado como dos figuras totalmente diferentes.
Esta reflexión le condujo a finalizar su introducción con la siguiente cita:
“La realidad es infinita, nuestra percepción de ella solo un punto de vista”
Gracias a estas líneas anteriores, han ayudado a dejar claro que este punto de
vista no será el único, respecto el tema que tratamos, será uno más entre todos los
lectores a los que les pueda llegar.

3. ¿¿POR QUÉ ESTE TÍTULO??
Siguiendo a uno de los “gurus” del entrenamiento de la estructura condicional en
España, considero que la única cualidad física existente es la FUERZA. Julio Tous
(2007) nos habla de que existen 200 huesos y 640 músculos, por tanto, la única cualidad
básica es la de generar movimiento a través de la tensión muscular. Por tanto, tras esta
primera justificación, considero que si en alguno de los casos debemos de periodizar
alguna cualidad física, será la única nombrada. Tendiendo el entrenamiento hacia la
mejora de esta cualidad condicional en toda su complejidad. Todas aquellas
denominaciones como resistencia ó velocidad, no serán más que apellidos de la Fuerza,
debido a que serán diferentes manifestaciones de la misma. En función de la intensidad
de la tensión muscular y su duración en el tiempo. Huyendo así, de otras definiciones de
cualidades físicas que proponen autores como Bompa, Cometti y Bangsbo. Citando de
nuevo a Tous (2003), el considera que los aspectos relacionados con la FUERZA serán:
- Nivel de fuerza aplicado: Parámetro relacionado con lo que tradicionalmente se ha llamado
fuerza.
- Tiempo que tardo en alcanzar diferentes niveles de fuerza: Concepto relacionado con la
potencia.
- Tiempo que el deportista es capaz de mantener un determinado nivel de fuerza.
Existen multitud de definiciones de FUERZA, que expresan determinados
parámetros que los autores quieren recoger, en función de sus orientaciones personales.
Entre muchas otras, os muestro una definición personal que intenta recoger, el momento
de generar movimiento:
“La FUERZA no es más que una transmisión de energía determinada, para llevar
a cabo una acción concreta del juego en función de las interacciones que se
produzcan con todos los elementos que conforman el medio competitivo”
En la definición, se hace énfasis subrayando parte de ella, porque la gran
diferencia de las manifestaciones de la fuerza, será la energía determinada, para un
momento muy concreto y quizás irrepetible.

4. No podríamos seguir avanzando sin conocer los regímenes de contracción
muscular, pero clasificándolos a nivel de destrucción sarcomérica. Cada lector conoce
los diferentes tipos existentes, pero para un mayor entendimiento del escrito, debemos
conocer que las contracciones excéntricas, a diferencia de concéntricas e isométricas,
producen un mayor daño celular, una mayor desorganización en el sarcómero, que
conduce a un mayor tiempo de recuperación. Este proceso, con el tiempo, produce un
efecto positivo en el musculo, mejorando su umbral de ruptura y previniendo
apariciones de posibles lesiones relacionadas con el musculo. Además este tipo de
contracción, estará mayormente focalizada con la región tendinosa, mejorando también
estas estructuras.
Una vez realizada la justificación conceptual, en un enfoque muy concreto,
debemos empezar a plantearnos otras preguntas, para llevar a cabo una adecuada
preparación de la fuerza. Entre ellas destacamos:
¿¿Cómo periodizar la fuerza??
Para una adecuada periodización de la fuerza deberemos jugar con los diferentes
tipos de contracciones musculares, no sería lógico comenzar con contracciones
excéntricas y finalizar con isométricas, las adaptaciones realizadas no tendrían una
progresión fisiológica. Atenderemos en este mismo sentido a los tiempos de trabajo con
sus consiguientes tiempos de recuperación, porque ellos determinarán que
manifestación de la fuerza estaremos expresando. Hay multitud de modelos de
periodizar, desde aquí no se realizarán recetas que nos muestren paso a paso una
determinada forma de organizar la fuerza, solamente animamos al lector que deje paso a
sus conocimientos y a su imaginación y cree su propia manera de periodizar, rompiendo
con ideales preestablecidos, con la norma. En los comienzos todos buscamos alguien
que nos guie en este proceso que tanto nos trae de cabeza, en esta línea, José Alfonso
Morcillo me respondió: A planificar se aprende planificando. Dejemos de lado los
estereotipos y lancémonos a planificar la estructura condicional.
Una de las formas más divulgadas para la planificación es la Periodización
táctica (vertiente portuguesa), que no deja de ser una organización física basada en las
tensiones musculares y los tiempos de trabajo-recuperación.

5. Establece un color determinado, en función de la tensión muscular que se
producirá en la sesión. De esta forma se confeccionará el microciclo de entrenamiento,
denominado por esta línea de trabajo, como Morfociclo patrón. Lo sorprendente de este
gran trabajo es que se trata de una periodización relacionada con el aspecto físico,
dejando a un lado, la táctica (subestructura más importante de la compleja red de
estructuras que conforman el juego). Por tanto en el caso de la planificación:
¿Deberíamos de centrar nuestra atención a aspectos condicionales ó la mejora de
aspectos tácticos relacionados con la competición dejando a la sombra “el correr”?
PERIODIZACIÓN TÁCTICA VS AUTOESTRUCTURACION DEL MODELO JUEGO
Tras plantear varios caminos a la hora de planificar aspectos relacionados con la
mejora del juego, retomamos la fuerza en sí. En este caso, referenciando a Francisco
Seirul ´lo, nos habla de una distinción a la hora de hablar de fuerza:
-Fuerza Optimizadora: Enfoque orientado a la mejora de las cualidades físicas,
hasta estados de máximo rendimiento.
-Fuerza Preventiva: Destinada a la prevención de lesiones, y recuperación de
patologías relacionadas con esta cualidad.
En primer lugar hablaremos de la FUERZA OPTIMIZADORA:
Serán aquellas manifestaciones de la fuerza destinadas a la mejora condicional
aumentando así el rendimiento de nuestros jugadores, desde mi prisma, quedarán
englobadas en la misma: fuerza máxima, fuerza resistencia, fuerza potencia ó explosiva,
y un largo etc.… que fluctuarán en función del tipo de clasificación de la fuerza que
utilicemos.

6. Cuando comencé con esta redacción comentaban en una red social, que realizar
ejercicios de boxeo mejoraba la coordinación de las extremidades inferiores. En este
caso, muestro cierta contundencia, para trabajar coordinación de piernas en futbol
debemos de trabajar futbol. La única manera desde mi entender de entrenar futbol es a
través del juego, el resto de actividades como dijo Francisco Seirul ´lo nos aportarán
salud y bienestar en nuestra vida, pero no nos equivoquemos, no mejorarán nuestra
destreza en otro deporte. Algunas de las causas que se me plantean para justificarlo
serían:
¿¿La fuerza que aplicamos es similar en ambas actividades??
¿¿ En esas actividades la toma de decisiones para aplicar la fuerza es similar??
¿¿La coordinación intermuscular es la misma en ambas actividades??
Al respecto dejo esta reflexión del maestro Francisco Seirul´ lo donde nos deja
ver su perspectiva de este tipo de situaciones concretas:
En este breve relato, deja clara su idea, de acercarnos al juego lo máximo
posible, para poder realizar entrenamientos con la mayor asimilación posible. Por lo
tanto surge la pregunta de si ¿¿será el 11x11 aquella actividad que mayor se asemeje a
competición?? ¿¿Por tanto mayores beneficios produzcan a nuestros futbolistas??
debido a que engloba la totalidad de toda aquella complejidad que envuelve al futbol.
Digo que se acerque, porque teniendo en cuenta todas las subestructuras, algunas como
las relacionadas con las mentales, no participarán en toda su plenitud, me refiero a que
el dia de entrenamiento y el dia de competición, el nivel de estrés y ansiedad no será el
mismo, de este modo, será aquella actividad que mayor similitud experimente con la
competición. De tal modo, me ayudo de una cita de José Alfonso Morcillo que indica:
“No se trata de sumar, unir, ni mezclar capacidades, sino de intentar separarlas lo
menos posible”

7. Conocido todo lo anteriormente citado, me invaden mi cabeza, ideas leídas que
me parecieron en su momento planteamientos radicales, y en la actualidad identifico
como los únicos caminos para acercarnos a la verdadera realidad del juego, uno de ellos
surgió de una famosa conversación entre Cappa y Fco. Seirul´ lo:
“La preparación física no existe”
Si continuamos por este tenebroso camino, destrozando creencias adheridas a
nuestra cultura futbolística, ¿¿podríamos afirmar en que se ha convertido la fuerza
optimizadora?? Es frecuente, leer y escuchar en ruedas de prensa, tras el partido, que
uno de los argumentos para justificar un mal partido en la mayoría de los casos sea por
parte del entrenador o de la prensa, un inadecuado estado de forma. El equipo hoy no
estuvo al nivel físico que debería de estar.
Desde aquí me pregunto, tiene transferencia realizar tareas físicas alejadas del
juego, correr nos acerca al éxito, levantar pesas influirá en la fuerza de un golpeo. Son
preguntas incontestables desde mi corto conocimiento. Pero me surge otra cuestión,
teniendo en cuenta la cultura del futbolista, y sobre todo sus años de entrenamiento,
¿¿deberemos erradicar tareas destinadas al aspecto condicional de la noche a la
mañana?? ¿¿O podrían tener un efecto psicológico y potenciador sobre el proceso de
entrenamiento??
A dia de hoy no solo se me plantean estas preguntas respecto la mejora de la fuerza
optimizadora, sino ya como todos sabemos, intentar llevar a nuestros futbolistas a sus
mayores potenciales físicos implica un aumento del riesgo de lesión. Por tanto emanan
otras preguntas en mi cabeza:
¿¿Prefiero que mis jugadores corran más que los rivales ó que los “buenos” jugadores
jueguen más partidos??
¿¿Lo condicional está expresado genéticamente??
¿¿Mejorando esta única subestructura del complejo fútbol obtendré el éxito??
Tras estas preguntas, me gustaría dejar claro, que desde mi enfoque, la única
utilidad de la fuerza en el fútbol será desde un prisma preventivo, porque realmente será
el objetivo primordial del entrenador. Que todas sus fichas de ajedrez se mantengan en
el tablero el mayor tiempo posible, y además si una de esas fichas es la reina mejor que
mejor.

8. En segundo lugar hablaremos de la FUERZA PREVENTIVA:
Se trata de aquella fuerza destinada al aspecto beneficioso desde el punto de
vista de la salud. La prevención y recuperación de lesiones, será el objetivo primordial
de esta manifestación de la única cualidad física básica.
De las primeras ligas de futbol en preocuparse en este aspecto de la fuerza,
fueron los creadores del deporte del fútbol, y pusieron énfasis en evitar el mayor
número posible de lesiones de sus jugadores. Al respecto, Woods (2002) nos muestra
que la aparición de lesiones además de producir déficits deportivos, genera una pérdida
de rentabilidad económica. Este autor nos muestra pérdidas de hasta 74,7 millones de
libras anuales. Y nos informa que en dicha liga inglesa la frecuencia de lesiones es de
17 a 24 lesiones por cada 1000 horas de juego.
Una vez conocemos el gasto económico que produce y las desventajas
deportivas que evidentemente nos genera, debemos de tener en cuenta que el FÚTBOL
en sí, se trata de una actividad lesiva para el organismo humano, en concreto para el
sistema muscular. De este modo, la práctica de esta actividad, nos llevará a unos
acortamientos musculares producidos por el tipo de esfuerzos que experimentan durante
la práctica, y ello desembocará en un desequilibrio muscular que acarreara problemas de
índole lesiva al jugador. Y vuelvo a recalcar, el fútbol es lesivo de por sí.
Una vez conocemos la naturaleza lesiva de nuestro deporte, además de su
participación muscular, deberíamos de tener en cuenta otra serie de factores que nos
pueden conducir a un aumento de la posibilidad de aparición de lesiones:
- Lesiones previas: En este sentido, Inklaar, H. (1994) nos informa que haber
sufrido una lesión con anterioridad aumentará 4,9 veces nuestras posibilidades de
recidiva (lesión de la misma estructura lesionada con anterioridad). Además indica que
el 44% de este tipo de lesiones se producen en las tres primeras semanas de
competición.
- Peso corporal: Otro parámetro que determinará la aparición de lesiones. Así
Mc Hugh, MP. (2006) nos informa que un aumento del peso corporal someterá a los
ligamentos del tobillo a un mayor esfuerzo, incrementando de esta manera, la
posibilidad de lesión.
- Debilidad nerviosa: Este término lo acuño personalmente. Se trata de que
cuando se produce una lesión que inmoviliza algún miembro, su recuperación será más
dificultosa, debido a que la memoria propioceptiva de la articulación se habrá perdido
en gran medida, por tanto, la inmovilización del miembro ha conducido a una atrofia
muscular y a una debilidad nerviosa, ya que nuestro cerebro, no ha enviado información
a este punto. Con un buen trabajo de recuperación volverá a su estado óptimo. Al hilo,

9. Hewett, TE (2002) nos informa que tras una operación de ligamento cruzado anterior
(LCA), después de 6 meses de recuperación aparecen déficits propioceptivos en
diferentes pruebas realizadas.
- Desequilibrio muscular: Como citamos al comienzo un inadecuado equilibrio
de fuerza entre músculos agonistas y antagonistas, ó entre miembros (derecha respecto a
izquierda, viceversa) pueden conducir a lesión.
En este sentido podemos ver un gran desequilibrio entre el miembro derecho y el
miembro izquierdo de Rafa Nadal, debido a que solo realiza esfuerzos durante
competición con su miembro superior izquierdo.
Estos años atrás tuve la suerte de poder trabajar con en el sistema isocinético
denominado isokinetic dynamometer (Cybex 6000®), donde evaluábamos la fuerza de
cuadriceps e Isquiotibiales, en diferentes velocidades angulares, a partir de los datos
obtenidos podíamos determinar que musculaturas debían de ser fortalecidas en función
de su agonista.
(Para
más
información
visitar
el
artículo
completo
http://www.efdeportes.com/efd155/trabajo-de-fuerza-en-futbol-con-sistemaisocinetico.htm)
en:

10. Después de valorar la relación de fuerzas entre ambas musculaturas, Hewett, TE.
(1999), nos muestra que una relación de fuerzas del 60% incrementa el riesgo de rotura
del LCA.
- Explosividad: Otro de los factores que inducen a la lesión serán aquellas
personas de naturaleza explosiva (Watson, AW. (2002)). Con mayor frecuencia, suelen
aparecer en el bíceps femoral, Woods, C. (2004) nos informa que el riesgo incrementa
en un 54% en este tipo de deportistas. Una de las hipótesis, es porque posee una doble
cabeza con inervación nerviosa independiente, por tanto, es difícil sincronización de las
mismas durante los esfuerzos.
- Laxitud ligamentosa y flexibilidad: Otros parámetros que estarán relacionados
con la aparición de lesiones según Tous, 2010.
- La fatiga: Es un claro indicador de la aparición de lesiones. En el caso que
hemos comentado anteriormente del bíceps femoral, Pinniger, GJ (2000) explica que
durante la fatiga la información que se envía a dicha musculatura en algunos casos
puede ser errónea, conduciendo a lesiones.
-La edad: Aunque resulta algo sorprendente, Tous (2010) nos habla de que no
existen evidencias científicas de que la edad sea un factor de riesgo de sufrir lesiones.
Pero en algunos casos como los isquiotibiales participa de forma indirecta, ya que con la
edad se produce una degeneración de las articulaciones lumbosacras que están
relacionadas con la aparición de lesiones en la musculatura isquiotibial.
- Sexo, nivel hormonal, categorías federativas y las etnias: Serian otras de las
muchas causas de las lesiones. Por ejemplo, las mujeres tienden a una mayor rotura del
LCA, debido a la estrechez de la ranura intercondilea. Además en etapas preovulatorias,
tienen mayor rigidez articular.
Podríamos seguir hablando de cientos de factores que pueden favorecer o
incrementar el riesgo lesivo, pero creo que los que han sido recogidos evidencian una
muestra significativa de los mismos.
Una vez conocemos algunos de estos factores que inducen al riesgo de aparición
de lesiones, deberíamos de atender a cuáles son los pilares para Romero y Tous (2010)
para trabajar la fuerza preventiva:

11. - En primer lugar tendríamos a la COORDINACIÓN: Aquellos gestos/movimientos que
se ACERQUEN a los patrones motrices que nos exige el juego. En este caso, vuelvo a ser
rotundo, jamás nos acercaremos tanto a este tipo de movimientos/gestos como en el 11
contra 11.
- En segundo lugar ubicaríamos a la PROPIOCEPCIÓN: Momentos de desequilibrio
corporal donde el cerebro trabaje para reubicarnos espacialmente. Como cualquier otra
adaptación del organismo, tras determinados aprendizajes deberemos de incrementar la
dificultad de las tareas.
- En tercer lugar se asienta la FUERZA, y en este caso apostillo, poniendo bastante
énfasis en la fuerza excéntrica. Evidentemente, que para llegar a manifestaciones excéntricas
deberemos de tener una cultura muscular en otros regímenes de contracción. Al llegar a este
tercer pilar se me plantean ciertas preguntas, poniendo en duda las teorías del entrenamiento
que recibí en mi formación académica:
¿La fuerza debe de ser trabaja al inicio de la sesión para un
adecuado reposo nervioso??”
¿Obtendríamos beneficios al trabajar la fuerza durante la sesión ó al final
relacionados con la capacidad de resistir esfuerzos en fatiga??”
¿El orden y el tipo de los ejercicios influirían en su asimilación?
Existen multitud de protocolos que nos ayudarán a reconocer posibles apariciones de
lesiones, entre todos ellos he de destacar dos, que desde mi punto de vista, son novedosos y
de bajo coste, al alcance de cualquier entrenador.

12. El primero de ellos ha sido extraído del siguiente artículo:
En dicho paper, nos muestran a un equipo de futbol que fue evaluado a través de un
esfingomanómetro, realizando una prueba de fuerza de isquiotibiales y pudiendo ver el
desequilibrio de fuerzas entre ambos miembros inferiores.
Tras estas evaluaciones se llegó a la conclusión de que una descompensación de fuerzas entre
miembros superior al 10·% podría inducir a lesión de dicho miembro.
Otro artículo al respecto, sería el siguiente:
En esta investigación se mostraron diferencias entre jugadores lesionados, tras medir, a través
de una báscula de biompedancia, parámetros que dicha herramienta recogía como eran:

13. resistencia, resistencia activa y ángulo. Por lo tanto, sería tecnología que tendremos a nuestro
alcance para poder prevenir y controlar la posible aparición de lesiones.
Por último también me gustaría destacar la utilidad del electro estimulador como herramienta
preventiva, en este caso, se cita el siguiente artículo:
En dicho registro, se evalúa una muestra pequeña de deportista, donde en primer
lugar son sometidos a una serie de pruebas entre las que destacamos goniometría activa, test
de Wells, etc. Estos mismos sujetos realizan un protocolo planeado donde participa
activamente el electro estimulador, y finalmente se vuelven a realizar las mismas pruebas
iniciales para poder comparar. Las evidencias que se extraen de este estudio son que el uso de
este tipo de protocolos con este material en concreto, mejora la flexibilidad de los
participantes. Por tanto mejorará el rango de movimiento, reduciendo así la probabilidad en la
aparición de lesiones.
Si existe un ejercicio preventivo estudiado en la bibliografía científica, ese es el Nordic
Hamstring. Ejercicio preventivo por excelencia de la musculatura isquiotibial, que consiste en
un descenso controlado del tronco tras una inmovilización inferior a nivel de rodilla.

14. La utilización de este ejercicio en nuestras sesiones es una fuente de beneficios
en nuestros deportistas. Esta afirmación se justifica con la multitud de revisiones y
artículos científicos que recogen sus aportaciones positivas al mundo del entrenamiento.
Por citar alguno de los artículos en los que se fundamenta esta verificación serian:
En ambos casos, se utiliza un grupo control y un grupo que experimenta este tipo
de metodología del entrenamiento basada en contracciones excéntricas, y ambas
muestran beneficios a corto y largo plazo.
Existen multitud de ejercicios que pueden acercarse a la realidad contráctil de
nuestro deporte, pero la realidad es que existen pocos ejercicios excéntricos estudiados
minuciosamente por la comunidad científica, por tanto, es del único ejercicio que
podemos verificar su real rendimiento a nivel preventivo.
Tras mostrar mi perspectiva subjetiva de lo que llama Francisco Seirul ´lo,
Preparación Física Ecológica, me gustaría terminar este escrito con una idea aproximada
de la importancia de este tipo de trabajos en el dia a dia profesional:
“La clave está en la capacidad de recuperación de los deportistas. Por eso, en cualquier
equipo es sagrado el entrenamiento de recuperación del día después de la competición
más el día de descanso posterior. Todo ello, hace que el rendimiento no vaya a menos y
que pongas el cuerpo en disposición de crecer. No respetar eso es matar al equipo por
quererlo demasiado.” Francisco Seirul ´lo
Finalmente agradecer a todos los lectores su interés mostrado en esta
recopilación de información de los diferentes profesionales que han marcado mi
formación y mis inquietudes relacionadas con la preparación de la FUERZA. NO
establezco con este tipo de lecturas, ningún tipo de TRATADO, simplemente se trata de
un reconocimiento personal a todos ellos y una obra más, totalmente SUBJETIVA.

15. BIBLIOGRAFIA:
-Página
web
de
Francisco
http://www.entrenamientodeportivo.org/
Seirul
‘lo
Vargas:
-Prevención de lesiones en el deporte. Romero y Tous. 2010.
-Articulo Digital en Fútbol Táctico, titulado “Trabajo Excéntrico: Una Perspectiva del
Trabajo Preventivo (Ejercicios excéntricos para la musculatura isquiotibial”).Rafael
Mauricio Pérez Guerrero. Año 2012.
-Articulo Digital en EFDeportes, titulado “La evaluación del trabajo de fuerza en
futbol con sistema isocinético, para detectar posibles desequilibrios musculares en la
articulación de la rodilla”. Rafael Mauricio Pérez Guerrero. Año 2011.
(www.efdeportes.com/efd155/trabajo-de-fuerza-en-futbol-con-sistema-isocinetico.htm)
-Trabajo Fin de Máster: “Percepción Subjetiva del Esfuerzo: Diferentes Aplicaciones
en la Actividad Física y el Deporte. Revisión Sistemática.” Rafael Mauricio Pérez
Guerrero. Año 2011.
-Articulo Digital en La Libreta del Míster, titulado “La Metodología de trabajo del
Loja C.D”...Rafael Mauricio Pérez Guerrero. Año 2011.
-Articulo Digital en Fútbol Táctico, titulado: “Ejemplificación del desarrollo de la
estrategia operativa del Loja C.D.” .Fernando Estévez Martin. Rafael Mauricio Pérez
Guerrero. Abril 2011...
-Articulo Digital en Fútbol Táctico: “La Circulación de Balón” .Fernando Estévez
Martin. Rafael Mauricio Pérez Guerrero. Año 2012.