10 ejercicios con bosu para porteros de fútbol, integrados con acciones técnicas.

1. Trabajo con
bosu para el
portero de
futbol
(10 ejercicios prácticos y sencillos)
Javier Heredia ten

2. Javier Heredia Ten
http://ejerciciosparaelportero.blogspot.com.es/
PASOS
1- Partiendo de rodillas, realizamos un blocaje frontal.
2- Acto seguido, y tras devolver el balón, realizamos una flexión apoyando los brazos en el bosu.
URL video
https://www.youtube.com/watch?v=z_QqcTM3I4g

3. Javier Heredia Ten
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PASOS
1 Partiendo de rodillas, realizamos un blocaje frontal.
2 Realizamos una flexión, con un apoyo en el bosu y otro en el suelo.
3 Nos incorporamos (manteniéndonos de rodillas) y hacemos un blocaje lateral raso.
URL video
https://www.youtube.com/watch?v=I5YjeSje-Zs

4. Javier Heredia Ten
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PASOS
1- Apoyo de un pie sobre el bosu y el otro retrasado, echando el cuerpo ligeramente hacia delante.
2- Blocaje frontal manteniendo la estabilidad.
URL video
https://www.youtube.com/watch?v=0fDdvjnowcs

5. Javier Heredia Ten
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PASOS
1- Partiendo de pie y con un apoyo lateral sobre el bosu, echando el cuerpo ligeramente hacia ese lado, donde
realizaremos 3-4 blocajes frontales.
2- Impulsión y blocaje en estirada con el apoyo en el apoyo elevado.
URL video
https://www.youtube.com/watch?v=WRq_8JxF1t0

6. Javier Heredia Ten
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PASOS
1- Apoyo lateral de un pie, echando el cuerpo ligeramente hacia ese lado de apoyo.
2- Blocaje frontal.
3- Vuelta a la posición de base y blocaje lateral raso por delante del bosu.
URL video
https://www.youtube.com/watch?v=NvDcGN1dxOI

7. Javier Heredia Ten
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PASOS
1- Salto sobre el bosu y despeje con un puño.
2- Paso diagonal hacia delante quedándonos con un único apoyo.
3- Blocaje en estirada.
URL video
https://www.youtube.com/watch?v=7tR5lRS5jGI

8. Javier Heredia Ten
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PASOS
1- Apoyo frontal de un pie sobre el bosu y el otro retrasado, para recibir un balón, amortiguarlo con la mano contraria
a la pierna de apoyo sobre el bosu.
2- Paso diagonal hacia delante quedándonos con un único apoyo.
3- Blocaje en estirada.
URL video
https://www.youtube.com/watch?v=g32BlQ4_7po

9. Javier Heredia Ten
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PASOS
1- Paso lateral sobre bosu.
2- Blocaje frontal.
3- Repliegue, pasando por detrás del coño.
4- Apoyo lateral cruzado sobre bosu.
5- Blocaje aéreo.
URL video
https://www.youtube.com/watch?v=xwcgW_FdvfY

10. Javier Heredia Ten
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PASOS
1- Salto lateral a valla.
2- Salto lateral a valla con la misma pierna que el paso anterior.
3- Un apoyo sobre bosu.
4- Salto y apoyo con la misma pierna que los pasos 1 y 2.
5- Salto frontal con un único apoyo y blocaje frontal.
URL video
https://www.youtube.com/watch?v=0oNrt9-nD4I

11. Javier Heredia Ten
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PASOS
1- Salto lateral sobre bosu, cayendo con el apoyo de una pierna.
2- Vuelta a la posición de base y blocaje frontal.
3- Desplazamiento lateral sobre el bosu.
4- Caida lateral rasa.
URL video
https://www.youtube.com/watch?v=ZExvFe8BThQ

12. Javier Heredia Ten
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