Sistemas de entrenamiento y efectos de la resistencia aeróbica, flexibilidad y fuerza-resistencia

SISTEMAS, METODOS DE ENTRENAMIENO Y EFECTOS DE LAS CUALIDADES FÍSICAS RELACIONADAS CON LA SALUD UNIDAD 1

[object Object],Resistencia aeróbica Flexibilidad Fuerza-resistencia Es la capacidad que nos permite Realizar esfuerzos de larga duración A una intensidad baja o media Es la capacidad para realizar movimientos con gran amplitud Es la capacidad de los músculos de contraerse durante un tiempo prolongado sin la aparición de la fatiga

Definición De Resistencia Aeróbica ,[object Object],[object Object]

Sistemas Entrenamiento De La Resistencia Aeróbica ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Sistemas Continuos ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],ENTRENAIENTO TOTAL Consiste en combinar diferentes recursos como saltar, trepar, cuadripedías, subir o bajar cuestas, etc. a diferentes intensidades

Sistemas Fraccionados ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

EFECTOS DEL TRABAJO DE LA RESISTENCIA ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Definición De La Flexibilidad ,[object Object],[object Object],Elasticidad Capacidad de los músculos de estirarse y contraerse. Movilidad articular Capacidad de nuestras articulaciones de hacer movimientos amplios

Sistemas entrenamiento de la flexibilidad ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],COMBINADO Implica alternar las dos formas anteriores Según la velocidad de movimiento

Sistemas entrenamiento de la flexibilidad ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],MIXTO Se da cuando se comienza con una ayuda y se termina gracias a la contracción muscular propia Según quien posea la responsabilidad para realizar el ejercicio

Sistemas entrenamiento de la flexibilidad ,[object Object],[object Object],[object Object],Por último, encontramos el sistema denominado FNP

EFECTOS DEL TRABAJO DE LA FLEXIBILIDAD ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

FUERZA-RESISTENCIA ,[object Object]

Sistemas entrenamiento de la fuerza-resistencia 1. HALTEROFILIA O SISTEMA DE CARGAS MÁXIMAS. Supone trabajar con cargas muy elevadas. Mejora la fuerza muscular mediante el aumento del volumen muscular trabajando con máximas intensidades Nº repeticiones : de 4 a 8 / Nº de series : Máximo 2 / Pausas: 2 a 5 minutos / Carga : Alta 3. SISTEMA DE CARGAS BAJAS O DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA-RESISTENCIA. Entrena aquellos grupos musculares de carácter local que exigen gran cantidad de fuerza y resistencia al cansancio (remo, medio fondo, piragüismo). Nº repeticiones : de 20 a 30 / Nº de series : más de 3 / Pausas: 1 minuto entre serie / Carga : Baja 2. SISTEMA DE CARGAS SUBMÁXIMAS O MEDIAS (BODY-BUILDING). Tiene como finalidad la fuerza dinámica, la velocidad, la resistencia y la coordinación. Si aumentamos las repeticiones y disminuimos las pausas trabajaremos la resistencia. Si aumentamos las cargas y mantenemos las repeticiones y series incidimos en la fuerza. Nº repeticiones : de 8 a 12 / Nº de series : de 2 a 4 / Pausas: 2 a 5 minutos / Carga : Media

[object Object],6. SISTEMA ESTÁTICO O ISOMÉTRICO. Se basa en utilizar resistencias invencibles manteniendo la posición como por ejemplo empujar una pared. 7. SISTEMA DE MULTISALTOS O PLIOMETRÍA. Se basa en ejercicios de multisaltos como su nombre indica y desarrollan la fuerza general del tren inferior. 5. SISTEMA POR PAREJAS. El compañero puede ser la resistencia u ofrecer oposición.

EFECTOS DEL TRABAJO DE LA FUERZA ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

ASPECTOS A CONSIDERAR ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

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