Una opinion para compartir ACERCA DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN EL TENIS y seguir haciendo crecer el conocimieto commpartiendo el humilde conocimiento de uno, muchas gracIas
1. Prof. De educación física, Licenciado con orientación al alto rendimiento
deportivo . Java_fa86@hotmail.com
2. Los deportes de características explosivas, como el
tenis, tiene una característica fundamental, la
realización del gesto deportivo en competición, en
tiempo muy cortos y con la máxima velocidad de
ejecución.
La resistencia debe permitir la posibilidad de realizar
dichos gestos el mayor numero de veces
posibles, durante la competición, y por otra parte.
Permitir la posibilidad de asimilar y recuperarse de
altas cargas de trabajo técnico, tanto especifico
como competitivo.
Por lo tanto, debe ser entrenada en forma especifica
para facilitar esos objetivos (García y Verdugo)
3. El tenis es un deporte:
Intermitente.
Acíclico, paradigma técnico -
táctico/estratégico – físico
visual/perceptivo-psicológico, etc.
Situacional (incertidumbre)+
Interacción por Oposición de
Cancha dividida + participación
alternada.
6. El ejercicio intermitente implica momentos cortos de esfuerzo a
velocidades similares a la velocidad máxima aeróbica o superiores
en no mas de un 5 o 10 %. Presentan pausas que por lo menos tienen
una relación entre 1:1y 1:2 con respecto al esfuerzo.
El ejercicio intermitente tiene características de respuesta
metabólica que se diferencian a lo tradicional dentro de lo que es el
esquema pedagógico de tres sistemas energéticos
(Alactásido, lactásido y aeróbico), clásicamente descripto para
esfuerzos cíclicos. De la interrelación de las diferentes formas de
resíntesis de ATP surge un nuevo modelo de interpretar la
bioenergética en el campo deportivo. Esta forma de interpretación
intenta superar las dificultades de las diferencias entre interpretación
científica de los esfuerzos y su aplicabilidad al entrenamiento diario
en el campo. El entrenamiento de resistencia intermitente por las
características del juego con pelota es el que se asemeja al tipo de
esfuerzo deportivo (Dr. Argemi)
7. Los Deportes acíclicos son aquellos donde las características técnicas, tácticas, psicológicas y
psicosociales definen el talento y el rendimiento deportivo. Desde el punto de vista físico se ponen
en juego esfuerzos submáximos rápidos, cortos, repetidos en el tiempo y de gran calidad técnica.
Los patrones motores son puestos en juego en diferentes intensidades, velocidades y de gran
variedad.
Los elementos metabólicos y neuromusculares interactúan en su ejecución y recuperación.
Necesidad de recuperarnos de esfuerzos cortos en corto tiempo, es decir que tendremos que
recuperarnos en escaso tiempo de fatigas absolutamente incompletas.
Existen momentos de situación permanente, de su posición, de la necesidad de reaccionar
rápidamente de donde están sus compañeros y rivales, de cualquier cambio de posición, de
velocidad y/ de movimiento del elemento, y de otros jugadores de la competencia. Su nivel de
percepción, y el mantenimiento de esta en el tiempo, será clave en la performance. (Dr. Argemi)
8. Es nuestra motricidad + globalidad involucrada
en contextos no estandarizados, donde reina la
incertidumbre en la toma de decisiones
constantes, en cortos lapsos de
tiempo, haciendo predominar los sistemas
perceptivos junto con gestos motores específicos
automatizados pero a su vez
variables/flexibles, antes que dichos gestos
9. Es la capacidad psicofísica para repetir, durante los entrenamientos y
la competición, gestos deportivos acíclicos y/o específicos, según la
etapa de la formación del deportista, con optima calidad dentro de
contextos donde reina la incertidumbre perceptiva, interactuando
constantemente la estrategia – táctica –técnica – físico, etc, en
momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores son puestos
en juego en diferentes intensidades, velocidades y de gran
variedad, para luego recuperarse en periodos que presentan pausas
que por lo menos, generalmente, tienen una relación entre 1:1y 1:2
con respecto al esfuerzo.
10. “SIMPLEMENTE ENTRENAR COMO SE JUEGA”
•El objetivo debería ser preparar el atleta de manera que sean mas
resistentes y menos susceptibles a lesiones en el ámbito competitivo.
•El atleta estará mejor preparado para conocer las demandas del juego si el
acondicionamiento es similar a su forma de prepararlo.
•Debe tomarse el cuidado adecuado cuando se selecciona el
equipamiento, personal, e instrucción del ejercicio.
12. El paradigma de la intermitencia: Por todo lo dicho el paradigma
del deporte acíclico esta absolutamente ligado al
entrenamiento intermitente. Entendiendo a este como esfuerzos
intensos submáximos dentro de lo que implica velocidades
cercanas al máximo consumo de oxigeno. Con utilización
metabólica, neuromuscular, técnica-Táctica, etc. Donde la
variabilidad de los grupos musculares y de la carga será
permanente, para evitar componentes de fatiga muscular.
Alternancia de gestos, ejercicios e intensidad, será en general
un elemento clave en este tipo de entrenamientos. (Dr. Argemi)
14. ESTE TIPO DE EJERCICIO SE ASEMEJA A LOS DEPORTES
COMO EL TENIS, LOS TRABAJOS SE ADAPTAN MEJOR
AL ELEMENTO Y LA SITUACION REAL DE JUEGO, ÉSTE
EXIGE AL JUGADOR CONSTANTEMENTE EN FORMA
PERCEPTIVA Y A TENER PRECISIÓN EN LA TÉCNICA.
SI LA INTENSIDAD LO SUPERA, DEBE
ACOMODARSE, POR LO TANTO ES DIFICIL QUE
PRESENTE LESIONES CON ESTE TIPO DE TRABAJO.
15. Representa la posibilidad práctica de entrenar la
resistencia a partir de gestos específicos de cada disciplina.
Permite mejorar cualidades motoras y perfeccionar gestos
técnicos mientras se entrena la cualidad especifica
Es un excelente recurso para la reiniciación de trabajos con
sobrecarga.
Se adapta perfectamente a los trabajos polimétricos de
bajo nivel y todo lo que implique coordinación
(variabilidad motora)
16. DESARROLLO AERÓBICO DE LAS FIBRAS MUSCULARES
QUE SE UTILIZAN PREDOMINATEMENTE EN EL TENIS
(RÁPIDAS Y EXPLOSIVAS).
LOGRA ALTOS NIVELES DE EJECUCIÓN MOTORA CON
MENOR PRODUCCIÓN RESIDUAL.
ALCANZA UN PICO MAYOR DE CONSUMO DE O2.
MAYOR INTEGRACIÓN DE LOS SISTEMAS ENERGÉTICOS.
17. ALCANZA INTENSIDADES QUE VAN DESDE LA VAM (90%-
110%) HASTA ESFUERZOS NEUROMUSCULARES
CERCANOS AL 50%-70% DE CARGA MÁXIMA A GRAN
VELOCIDAD.
UTILIZACIÓN DEL FOSFATO DE CREATINA COMO
TRANSPORTADOR DE LA ENERGÍA AERÓBICA.
ESTIMULACIÓN DEL CONSUMO DE GRASAS DEBIDO AL
AUMENTO DEL ÁCIDO CÍTRICO (INHIBIDOR DE LA PFK)
18. Metabólico: El típico ejercicio aeróbico intermitente. En general
dentro de parámetros de 6/6, 6/10, 10/20, 10/10, 15/15, 15/20 etc.
Relación ejercicio/pausa de 1/1, 1/2, con series de entre 6 y 15
minutos y volúmenes cercanos a 60-90 minutos. Su velocidad es
entre el 90% y 110% de la velocidad máxima aeróbica. Se realizan
distancias de carrera totales similares al método intervalado. Debe
ser de intensidad creciente intrasesión, recordando que en general;
cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad por la
mayor cantidad y calidad aceleraciones. (ejemplo: 10x 10 es mas
intenso que 15 x 15: proceso inverso al intervalado).
19. Neuromusculares: Su madre es el entrenamiento intermitente metabólico y su padre
el circuito de pesas. El intermitente neuromuscular son ejercicios de alta intensidad de
esfuerzos de fuerza potencia o explosiva donde la clave es la velocidad de ejecución
con menor carga. (40-60% de un RM). Donde se mantendrán ejercicios de corta
duración, alta intensidad ( en altamente entrenados se acercara a máxima
velocidad en ejercicios de fuerza explosiva) con la alternancia permanente de
ejercicios, para no fatigar ninguna unidad motora en particular. Se realizan
habitualmente con ejercicios de saltos o velocidad e aceleración. No puede realizar
este tipo de trabajo repitiendo el gesto motor más de dos o tres series cortas. Es
necesario cambiar permanentemente de ejercicio. Se podrá volver al mismo
ejercicio después de pasar por otros ejercicios.
20. Metabólico-Neuromuscular: La rápida adaptación enzimática y
coordinativa al ejercicio intermitente nos produce que el entrenamiento
metabólico alcance en semanas el volumen e intensidad deseado. En este
caso la intensidad se ira aumentando paulatinamente produciendo
agregados de esfuerzos neuromusculares al ejercicio metabólico. Mayor
numero de frenos, saltos, idas y vueltas etc. será la manera entonces de
aumentar la intensidad en este tipo de ejercicios. Recordar que un ejercicio
neuromuscular cada 50 metros aumenta la intensidad en un valor cercano
al 10 %. Por el gran componente de fuerza de estos tipos de ejercicios
generalmente se trabaja a frecuencias cardíacas menores.
21. Metabólico técnico: En algunos deportes la mayor cantidad de tiempo el
entrenamiento es de características técnico o táctico. En estos deportes cuando se
acerca la competencia el preparador físico adquiera prácticamente una función de
evaluador de los esfuerzos realizados. Interpretar estos esfuerzos como intermitente
nos va a permitir una real evaluación del volumen e intensidad del esfuerzo realizado.
Hay que tener en cuenta dos elementos. En general la pausa es mas larga. Por lo que
el esfuerzo debe ser considerado levemente inferior que lo que marca la velocidad
de carrera. Segundo la intensidad nunca deberá superar aquella que el jugador
puede resolver con su técnica. Y tercero debido a que hay esfuerzos
neuromusculares por los permanentes cambios de dirección y frenados, la intensidad
se debe considerar mayor. Para aquellos sin gran experiencia suele ser difícil la
interpretación de la intensidad del esfuerzo y entonces la frecuencia cardiaca
(tomando intensidad y duración de cada intensidad) es una herramienta de gran
utilidad.
22. Los trabajos intermitente metabólicos fueron la primera alternativa a los
tradicionales métodos de la resistencia, la realidad hoy en día es que los deportistas
de situación tienen una gran necesidad de dinamismo contextual, por ende esta
variante del entrenamiento intermitente debe ser cautelosamente utilizada
justificándola a través de principios pedagógicos mas que principios fisiológicos.
23. Repitiendo gestos motores
coordinados, generales y/o
específicos, variados con alta calidad
técnica, con o sin componente
perceptivo - táctico y cortas pausas de
recuperación a lo largo en el
tiempo, mejora la performance de la
resistencia competitiva en el
jugador, acompañados con trabajos
de fuerza-potencia y
reactividad, aceleraciones y
desaceleraciones, a su vez que
mejoran indirectamente estas variables
asociadas.
24. El modelo que mas utilizaremos es el “neuromuscular”
en periodos generales y los “intermitentes
específicos” en periodos cercanos a la
competencia, y/o “intermitentes mixtos” en todo
momento.
25. Capacidades
Físicas
Cualidades Técnica – Táctica - Rendimiento
Psicológicas Estratégica -
Creativa
Repetición de
Situaciones
Simuladoras
Capacidades Preferenciales
coordinativas
Para llevarlo a la practica se necesita:
oDominio Técnico
oCapacidades Condicionales Desarrolladas
oIdea de Táctica y Estrategia
oUn entrenador que nos permita involucrarnos en el
entrenamiento técnico - táctico.
26. •De lo general a lo competitivo
•Desde una habilidad motora básica mas cercana a la ontogenia del gesto
deportivo.
•De lo pesado a lo liviano.
•Desde lo domesticado a la incertidumbre.
El fundamento de la Potenciación post-activación (P.A.P), es un tema muy
interesante, que en la actualidad presenta varios interrogantes y discusiones sobre
algunos aspectos, como por ejemplo, los tiempos de carga, pausas, tipos de
contracción muscular, etc. No obstante existe un consenso de que la P.A.P. puede
aumentar la fuerza y/o velocidad de la contracción muscular, lo cual mejorará la
potencia mecánica y el rendimiento deportivo asociado (Bishop, David; Tillin Neale
Anthony, 2009). Un Entrenamiento Especifico previo determinará un esfuerzo
explosivo posterior más eficiente (Naclerio, 2006).
27. Un circuito por gesto técnico entre dos circuitos que implique gestos coordinativos, pliométrico, explosivos, etc.
•Circuito coordinación-pliometría-fuerza explosiva, etc. ( 5 estaciones)
•Circuito gesto técnico, por ej drive. (5 estaciones)
1. Gestos con peso sin lanzamiento.
2. Gestos con peso con lanzamientos y desplazamientos específicos.
3. Gestos específicos con raqueta.
4. Situación cerrada del gesto (pelota muerta o canasto).
5. Situación semi-abierta del gesto. (hay toma de decisiones especificas en situación de juego reducido)
•Circuito coordinación-pliometría-fuerza explosiva, etc. (5 estaciones)
Los 3 circuitos se repiten por lo menos 4 veces, los tiempos de pausa y trabajo rondan 1-2, 1-3. Para facilitar el
trabajo se puede hacer macro pausas que no superen los 90 segundos.
28. Básicamente basándonos en dos principios fundamentales del entrenamiento deportivo, la especificidad y la
individualidad.
Debemos obtener parámetros de carga de datos obtenidos de competencias oficiales que los podemos
combinar con otros test como los clásicos yoyo intermitentes, preferiblemente el recovery que es el que
mas se aproxima a los periodos de alta intensidad del tenis y los tiempos de recuperación.
29. •Tiempo total del partido (min).
•Tiempo real de actividad (%).
•Tiempo real de actividad por set
(min).
•Tiempo total de pausa (min).
TIEMPO •Duración promedio de los puntos
(seg).
•Pausa promedio por punto (seg).
•Densidad del esfuerzo (relación
trabajo-pausa).
•Cantidad de esfuerzos
explosivos por set.
•Cantidad total de esfuerzos
ESFUERZOS explosivos en el partido.
EXPLOSIVOS •Promedio de esfuerzos
explosivos por set jugado.
•Media de Impactos por punto
y el mayor Rally.
•Resultado del partido.
•Cantidad de games jugados
en total.
•Cantidad de puntos Jugados.
SCORE
•Cantidad de puntos
promedio por set.
•Cantidad de puntos
promedio por game.
30. Estructura Coordinativa – técnica
Variables y sus indicadores
o Gesto técnico predominante
Estructura física
o Aspecto a mejorar
o TTT (tiempo total de trabajo)
Estructura –Cognitiva Táctica –
o Tiempo de la tarea:
Estratégica- Creativa
o Volumen de acciones por Tarea
Estrategia
o Intensidad
Táctica (abierta- semi abierta- cerrada)
o Pausas
Posibles soluciones a crear
o Acciones en la pausa
Patrones
o Método
Estructura Volitiva- Socio-Afectiva
o Objetivo metabólico
o Aspecto psicológico
o Objetivo neuromuscular
o Nivel de presión
o Ritual
31. En pocas palabras, se debe buscar construir un trabajo
interdisciplinario
(directivos, entrenadores, P.F, deportistas) pensando a largo plazo
para formar un
“equipo de alto rendimiento”
“Todo es mas que la suma de las partes por separado debido a la
interacción que surge entre ellas, a su vez es imposible tener
control sobre todas las variables del rendimiento deportivo, este es
un caos en donde debemos intentar ser lo mas ordenados
posibles dentro del desorden”
32. Pancho Seirul-lo
Alfred Roca
Joan Solé Fortó
Rafael Cristóbal
Manzano Moreno
Carreño
Gorostiaga
Barbero Álvarez
Arjol
Galasso
33. ALEJANDRO HERNÁN MINGRONE (LICENCIADO DE EDUCACION FÍSICA UNIVERSIDAD
NACIONAL LA MATANZA)
CLAVES PARA EL DESARROLLO DE LA POTENCIA.” HORACIO ANSELMI
“LA FISIOLOGÍA DEL FÚTBOL, CON ESPECIAL REFERENCIA AL EJERCICIO
INTERMITENTE.” BANSGBO
“ASPECTOS FISIOLOGICOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA DEL FUTBOLISTA”. CARMELO
BOSCO
“EJERCICIO INTERMITENTE EN DEPORTES DE CONJUNTO. ANÁLISIS Y APLICACIÓN EN
EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.” RUBEN ARGEMI
Simposio internacional de tenis, primera edición 2010 del grupo
Sobreentrenamiento.com