basic information regarding hypertension

1. Altapresyon
“Buhay ay
tiyakin,
altapresyon ay
kontrolin.”
Paano mababawasan ang
pagkain ng taba?
 Ang pagbawas ng pagkain ng taba ay
kasing halaga ng pagpili ng tamang uri
ng taba. Upang makontol ang altapre-
syon, iwasan ang mga saturated at trans-
fats at piliin ang mga polyunsaturated at
omega-3 fatty acids.
IWASAN/limitahan
Piliin
Canola/olive oil
Soybean oil
Tuna
Mackerel
Sardinas
Tilapia
Lapu-lapu
Bangus
Whole milk
Mantikilya
Makremang mga pagkain
Coconut oil
Chips
Baked foods

2.  Ang altapresyon ay ang madalas
na pagtaas ng presyon sa dugo
(blood pressure).
 Ang presyon sa dugo ay naipa-
pakita sa dalawang numero. Una ay
ang systolic pressure at pangalawa
ang diastolic pressure.
* Systolic pressure - ang presyon
kapag tumitibok ang puso
* Diastolic pressure - ang presyon
kapag nakapahinga ang puso
 Ang normal na presyon ng dugo ay
mas mababa sa 120/80.
 Ang isang tao ay masasabing hy-
pertensive kung ang kanyang sys-
tolic pressure ay 140 pataas at ang
diastolic pressure ay 90 pataas.
ALTAPRESYON
Mga taong mataas ang posibilidad
na magka-altapresyon
 Ang altapresyon ay resulta ng
labis na katabaan, hindi tamang
pagkain, kawalan ng ehersisyo,
stress, at mga bisyo tulad ng pan-
inigarilyo, at pag-inom ng alak.
 Mga lalaking edad 55 pataas, mga ba-
baeng edad 65 pataas
 May lahi ng altapresyon sa pamilya
 Mga taong labis ang timbang
 Mga taong hindi aktibo
 Mga taong naninigarilyo at madalas na
umiinom ng alak
 Mga taong madalas kumakain ng maaalat
at matatabang pagkain
Mga Komplikasyon ng ALTAPRESYON
 Congestive heart failure
 Stroke
 Komplikasyon sa bato
 Komplikasyon sa mata
1. Iwasan ang pagkain ng mga maaalat at
matatabang pagkain.
2. Panatilihing tama ang timbang.
3. Maging aktibo, regular na mag-
ehersisyo.
4. Kung may medikasyon, inumin ang mga
ito ayon sa panuto ng doktor.
Paano mababawasan ang
pagkain ng maaalat?
 Ang mga taong may altapresyon ay da-
pat na kumonsumo lamang ng 1,500 mg
hanggang 2,300 mg ng sodium o 2/3
hanggang isang kutsarita lamang ng
asin.
 Ngunit marami sa ating pagkain ay natu-
ral na may kahalong sodium tulad ng
mga sumusunod.
Mga PARAAN UPANG MAIWASAN AT
MAKONTROL ANG ALTAPRESYON
Grupo ng mga Pagkain
Kanin at mga kagrupo
Kanin, oats, unsalted pasta,1/2 tasa
Cereal, 1 tasa
Tinapay, 1 piraso
0-5
0-360
110-175
Gulay
Sariwa, frozen, canned, walang asin
1/2 tasa
1-70
Prutas
Sariwa, frozen, canned 0-5
Gatas at iba pang produkto
Gatas, 1 cup
Keso, 2 oz *2 thumb-sized pieces
107
600
Karne, manok, isda
Sariwang karne/manok/isda, 3oz
*palm size without fingers
30-90
 Upang mabawasan ang pagkain ng mga
maaalat:
 Piliin ang mga sariwang pagkain imbis
na mga de-lata at iba pang processed
foods.
 Kung gagamit ng mga de-latang pagkain
hugasan muna ang mga ito bago lutuin
upang maalis ang sobrang sodium.
 Limitahan ang paggamit ng mga sawsa -
wan tulad ng toyo, patis, bagoong at
ibang pang mga kauri nito.
 Gumamit ng herbs upang magkaroon ng