1. LA FLEXIBILIDAD
Trabajo fin de curso para la asignatura
Metodología y Didáctica del Taekwondo
Federación Andaluza de Taekwondo
Curso de Titulación año 2010
Entrenador de Taekwondo NIVEL I
PAQUI MATES ALBADALEJO
CONTENIDO
• Definición.
• La flexibilidad y el Taekwondo.
• Clasificación
• Beneficios de la flexibilidad en la práctica del Taekwondo
• Deficiencias que se generan por la falta de flexibilidad
• Entrenamiento de la flexibilidad en el taekwondo. Clasificación.
• Conclusión
• Bibliografía

2. DEFINICIÓN.
La flexibilidad de forma general podríamos definirla como la capacidad que
tienen los músculos de adaptarse mediante su alargamiento a distintos grados de
movimiento articular. Por lo cual podemos entender y entendemos como mejora de la
flexibilidad al aumento del grado de movimiento articular ya sea de forma forzada
(usando una fuerza externa para conseguir un mayor grado de amplitud) o de forma
natural (usando la fuerzas internas de la persona).
Por lo común en el deporte se define la flexibilidad como la mejora del rango
del movimiento articular. O como “a capacidad mecánica fisiológica de que relaciona
con el conjunto anatómico-funcional de músculos y articulaciones que intervienen en la
amplitud de movimientos. (Ascensión Ibáñez, Javier Torrebadella).
Las articulaciones para su buen funcionamiento necesitan de unos tendones
fuertes y unos músculos flexibles. Esto mejora el rango de movimiento reduciendo
dolores, tensiones y lesiones. El trabajo sistemático de la mejora de la flexibilidad tiene
que ser una constante, tanto en deportistas como en aficionados.
La real academia de la lengua designa flexibilidad como la cualidad de lo
flexible, y esta como la capacidad que tiene algo de doblarse sin romperse.
La flexibilidad es una cualidad de los componentes de unas articulaciones que
tienen la capacidad de adaptarse a nueva situación. Dentro del mundo del deporte,
entendemos por flexibilidad la cualidad que tiene los músculos de estirarse a fin de
adaptarse aun nuevo rango en la amplitud de movimientos. (Javier Solas)
La flexibilidad es una propiedad morfológica-funcional del aparato locomotor
relacionada con el grado de amplitud de movimiento de sus segmentos. Juan Ignacio
Villafañe.
La mejorada de la flexibilidad es una de las cualidades físicas que mas calidad
de vida aporta, aumentando la movilidad, aumentamos las posibilidades de una vida
sana. Evitamos dolores en las articulaciones y disminuimos la posibilidad de padecer
lesiones musculares.
LA FLEXIBILIDAD Y EL TAEKWONDO.
En la actualidad se manejan diferentes criterios sobre esta cualidad, sin embargo
solo haré alusión a los aspectos que considero importantes para su estudio, así como su
relación con el deporte en cuestión y las manifestaciones en el accionar motriz de los
Taekwondistas.
Al realizar algunas observaciones bibliográficas podemos observar que la
mayoría de los autores coinciden en sus planteamientos con respecto a este aspecto tan
importante en el entrenamiento deportivo.

3. CLASIFICACIÓN
Según la variedad en que se manifiesta la flexibilidad puede ser clasificada
como.
• Activa: Es definida como la capacidad para efectuar movimientos con una
determinada amplitud mediante la contracción de los músculos que inciden en el
movimiento de forma natural o sea sin la ayuda de fuerzas externas, ya sea un
compañero o maquinas especializadas para el entrenamiento de la misma así
como el propio peso corporal. La consideramos determinante en la práctica del
taekwondo, por esto, a medida que avance el ciclo de entrenamiento deberá tener
un predominio en cuanto a los medios con respecto al resto de ellas. Ej. General:
péndulo lateral con apoyo de una barra fija, coxo femoral (tibia y peroné
astragalina). Específica: yop chaologui desde la posición de combate, coxo
femoral (tibia y peroné astragalina).
• Pasiva: Es la amplitud máxima alcanzada con la influencia de fuerzas externas.
Es muy importante en la educación de la flexibilidad fundamentalmente en la
primera etapa de entrenamiento, pues nos permite sobrepasar los límites de la
activa, aunque debemos ser muy cuidadosos al orientar su trabajo pues un
esfuerzo por encima de las posibilidades anatómicas del músculo nos induciría a
lesiones musculares, tendinosas o articulares provocadas por el exceso de
esfuerzo externo. General: Esplit lateral con esfuerzo externo, coxo femoral
(fémur tibia rotuliana tibia y peroné astragalina). Específica: colocación de la
pierna en el hombre del compañero en forma de Nereo, separación límite (coxo
femoral (fémur tibia rotuliana).
• Anatómica: Depende de la elasticidad intrínseca de los músculos y los
ligamentos, y esta influenciada por las variaciones del sistema nervioso central.
(Dr. Arístides Lanier). Los sujetos con estas características tienen mayores
posibilidades en el rendimiento motor.
• Cinética: Es el movimiento que se efectúa debido al impulso de alguna u otra
palanca que intervienen. (Frank. W. Dick). Por las características del
taekwondo, teniendo en cuenta las constantes patadas ascendentes como Neryo
Chagui, así como las diferentes acciones pendulares a la zona alta (Olgu), en
diferentes ángulos considero que tiene gran relación con este deporte, pudiera
ser un componente de la activa, pues los medios utilizados para su desarrollo se
corresponden con la misma.
BENEFICIOS DE LA FLEXIBILIDAD EN LA PRÁCTICA DEL TAEKWONDO
• Facilita el aprendizaje de los elementos técnicos, fundamentalmente las técnicas
de patada que exigen de un amplio recorrido articular.
• Economiza en gran medida el gasto energético en entrenamientos y
competencias.

4. • Disminuye la posibilidad de lesiones músculo articulares tendinosa.
• Contribuye al mejoramiento de la coordinación, fundamentalmente en el
encadenamiento motriz.
• Revierte gran relación con el resultado competitivo pues los golpeos a la cabeza
obtienen una doble puntuación, y los atletas con mayor amplitud en sus
movimientos tendrán mayores posibilidades de ejecutar técnicas efectivas a esta
zona (Olgu).
• Durante las competencias los atletas disponen en muchas ocasiones de un tiempo
ínfimo para su calentamiento, por lo que aquellos con un mayor desarrollo de la
flexibilidad se verán menos afectados en este sentido pues los de menos
desarrollo necesitan de mayor tiempo para su acondicionamiento.
• Podrán realizar ejecuciones con una mayor fluidez, velocidad, fuerza sin
deformar la estructura correcta del movimiento en relación con los de menos
desarrollo.
• Favorece el mejoramiento de la fuerza, velocidad, resistencia y agilidad, las
cuales tienen gran relación con el resultado competitivo del taekwondista.
• La capacidad de elongación muscular nos permitirá un mejoramiento de la
distancia de contacto.
En muchas ocasiones se han escuchado criterios de que el desarrollo de la
fuerza, fundamentalmente de la fuerza máxima limita los valores de flexibilidad. Se ha
demostrado que la fuerza y la flexibilidad son dos cualidades las cuales deben estar
estrechamente relacionadas dentro del proceso de entrenamiento, fundamentalmente en
su dosificación, no es menos cierto que una hipertrofia excesiva limita en gran medida
la amplitud de los movimientos, aunque esta en la totalidad de los casos es producida
por una deficiente orientación en el trabajo de la fuerza (adaptado de Dietrich Harre,
1973).
Cuando existe un desarrollo correcto de la flexibilidad perfectamente se pueden
incrementar de forma ascendentes los resultados en todas las direcciones del
entrenamiento, incluyendo el resultado competitivo sin afectar la estructura
anatomofuncional del sujeto.
Los medios para el desarrollo de la misma deberán estar en correspondencia con
las diferentes etapas de entrenamiento así como su dosificación y organización.
La flexibilidad es la capacidad del hombre para poder ejecutar movimientos con
una gran amplitud, por ello la máxima o amplitud requerida durante una ejecución
técnica será por tanto la medida de la flexibilidad del taekwondista.
La flexibilidad es una condición previa elemental de la ejecución cualitativa y
cuantitativa del movimiento.

5. DEFICIENCIAS QUE SE GENERAN POR LA FALTA DE FLEXIBILIDAD
• Se hace imposible el aprendizaje de determinados movimientos, o se prolonga el
ritmo de la asimilación y perfeccionamiento.
• Se presentan lesiones fácilmente.
• Obstaculiza el desarrollo de las capacidades de la fuerza, rapidez, resistencia y
agilidad.
• Limita la amplitud del movimiento en las técnicas que lo requieres (dolio, neryo,
furyo) entre otras.
• Afecta la calidad de las ejecuciones.
• Disminuye la probabilidad de ejecutar elementos a la zona alta con efectividad (
precisión y potencia).
• Un mayor gasto energético durante entrenamientos y competencias.
• Dificulta el encadenamiento motriz de las técnicas que requieren de una
amplitud determinada en su estructura. Ejemplo. (Bandal - Neryo).
• Dificulta la coordinación intermuscular
Los índices de la movilidad activa no sólo caracterizan el grado de extensión de
los músculos antagonistas, sino también la fuerza de los músculos que ejecutan el
movimiento.
Transformar la flexibilidad pasiva en activa representa nuestra prioridad, en
ocasiones observamos Taekwondistas con buenos resultados en una determinada prueba
de flexibilidad pasiva (split de frente), sin embargo al observar sus ejecuciones técnicas
nos percatamos de que no poseen un nivel de fuerza optimo para la misma, esto pude
estar dado por un deficiente uso de los métodos de transferencia, que nos permitan
combinar de tal forma que se logre elevar tanto los niveles de flexibilidad como
fortalecer de forma paralela los músculos que intervienen en determinado movimiento,
así como transferir los niveles de pasiva en activa por las particularidades del accionar
motriz de este deporte.
Aunque los medios pasivos son muy importantes para el mejoramiento de la
flexibilidad, debemos destacar que pueden inducir a lesiones provocadas por un exceso
del esfuerzo. La elasticidad de los ligamentos y tendones se pueden mejorar con la
práctica sistemática. Pero como el aparato de los ligamentos tiene que realizar una
acción protectora, estas mejoras solo serán posibles y aconsejables hasta un grado
determinado (Dietrich Harre).
En el entrenamiento de la flexibilidad debemos ser muy cautelosos y tener en
cuenta diferentes aspectos que nos permitirán orientar de forma correcta su
entrenamiento.

6. • Edad del sujeto a entrenar (cronológica y biológica).
• Niveles de entrenamiento fundamentalmente la fuerza muscular.
• Combinar los diferentes medios de forma organizada, pasivos, activos.
• Tener en cuenta la estructura de los movimientos, atendiendo a las técnicas
fundamentales del taekwondo (Articulaciones fundamentales que intervienen en
las técnicas de pateo).
• Los medios a utilizar se determinaran por:
1) Hora de la sesión de entrenamiento.
2) Etapa de entrenamiento.
3) ¿Qué trabajo se realizó anteriormente a la sesión de flexibilidad?
4) Características anatomofuncionales del sujeto.
5) Nivel de desarrollo de la misma en el atleta entrenado.
6) Objetivos fundamentales en la unidad.
7) Extensibilidad muscular y a su vez niveles de fuerza de los músculos
antagonistas.
En muchos casos se escuchan criterios de los entrenadores los cuales consideran
que la flexibilidad no se le debe dar mucha importancia dentro de la dosificación de las
cargas, debido a que los niveles de intensidad son muy bajos y la influencia energética
en el organismo es oxidativa y casi siempre regenerativa. Consideramos herrados los
que opinan de esta forma pues esta cualidad al igual que el resto de las capacidades
físicas merece un espacio dentro del ciclo de entrenamiento, lo cual nos permita
organizar las diferentes tareas para dar cumplimiento a los objetivos propuestos.
Dentro de este término se abordan las propiedades morfológicas y funcionales
del aparato osteo-muscular y particular de diferentes movimientos del atleta. (Plotav
1982).
ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD EN EL TAEKWONDO.
CLASIFICACIÓN:
Los medios utilizados en el entrenamiento de la flexibilidad en el deporte han
sido diversos sin embargo a diferencia de otras capacidades como la fuerza no han sido
bien definido, a continuación queremos mostrar una clasificación de los medios
utilizados, atendiendo a su estructura e intervención articular, lo cual nos facilitará la
organización y especificidad en la ejercitación de la misma.
1) Activa general. Es la capacidad de lograr la mayor amplitud de los
movimientos por la propia acción muscular y sin intervención de esfuerzos
externos, además esta ajena a la estructura de los elementos técnicos
específicos del taekwondo.

7. 2) Activa especifica. Es la capacidad de lograr la mayor amplitud de los
movimientos por la propia acción muscular y sin intervención de esfuerzos
externos, donde intervienen de forma especifica músculo, articulaciones y
tendones propios de las técnicas del taekwondo.
3) Pasiva general. Es la amplitud máxima de movimiento lograda por la
influencias de fuerzas externas, no llevando implícita en su estructura
movimientos específicos de la técnica deportiva del taekwondo.
4) Pasiva especifica. Es la amplitud máxima de movimiento lograda por la
influencias de fuerzas externas, donde intervienen de forma especifica
músculo, articulaciones y tendones propios de las técnicas del taekwondo
Es muy importante que cada entrenador conozca estas características, ya que
podrán orientar de forma especifica los ejercicios para su desarrollo sin afectar la
estructura anatomofuncional de la articulación y lograr los resultados esperados en la
misma, así como direccionar el trabajo a los músculos que intervienen en cada una de
las técnicas de pateo de forma especifica.
Para el entrenamiento de la flexibilidad en el taekwondo es muy importante
tener en cuentas diversos aspectos los cuales nos permitirán una combinación efectiva
de los diferentes medios y métodos de entrenamiento elevando cualitativamente sus
valores.
Recomendaciones para el desarrollo de la flexibilidad en el taekwondo:
• Los ejercicios de flexibilidad deberán estar precedidos de un
acondicionamiento general no menos a 20 minutos.
• Se deberán utilizar ejercicios durante toda la sesión, utilizándolos como
medios activos de recuperación, las exigencias en cuanto a la intensidad
del esfuerzo deberán ir disminuyendo teniendo en cuenta los niveles de
fatiga muscular.
• Dentro del acondicionamiento especial se incluirán medios activos
especiales, los cuales formen parte de los elementos básicos del
taekwondo ejemplo. (Apchaoligui, Yopchaoligui).
• Se deben realizar dos sesiones diarias en la etapa de adaptación anatómica
o preparación general y una en las etapas posteriores.
• Deben ubicarse sesiones de masajes en el día de mayor volumen en el
micro, el mismo debe ser localizado en los grupos musculares de mayor
trabajo( Cuadriceps femoral, bíceps femoral, gemelos y soleo, entre otros,
los atletas con una mayor hipertrofia muscular deberán realizar dos
sesiones de masajes semanales...

8. • Al finalizar las sesiones de trabajo ya sean técnico táctico o físicos no se
deben utilizar ejercicios para su desarrollo, pues el nivel de acidosis
sanguínea produce una susceptibilidad muscular lo que puede conllevarnos
a lesiones fundamentalmente musculares o ligamentosas.
• Las pausas entre los ejercicios no deben ser inferiores a 30 segundos.
• La utilización de ejercicios pasivos en niños deberá ser supervisado o
realizado por personal capacitado (entrenadores).
• Los ejercicios de fuerza deberán ser combinados con ejercicios de
flexibilidad (estiramiento muscular).
• Al lograr los niveles propuestos de amplitud articular los ejercicios
deberán ir encaminados al mantenimiento y no al desarrollo excesivo.
• Durante la etapa de desentrenamiento deberá ser prioritario el trabajo de la
misma.
CONCLUSIÓN
La combinación de los diferentes medios, tareas y ejercicios para su desarrollo
en correspondencia con la especificidad de las técnicas de pateo, así como las
características individuales de los sujetos organizados por las diferentes etapas de
entrenamiento, propiciarán las herramientas para un desarrollo cauteloso pero
significativo de los niveles de amplitud articular, que permitan a los Taekwondistas
realizar ejecuciones con una mayor fluidez, fuerza y velocidad sin deformar la
estructura correcta del movimiento así como lograr mayor efectividad en los golpeos a
la cabeza, disminuyendo el riesgo de lesiones músculo articulares tendinosas y elevando
la probabilidad de un mejor desempeño competitivo.
BIBLIOGRAFÍA
• Fargas, Ireno. Taekwondo, Alta competición. -- España Ed. Comité Olímpico
Español; 1993
• Forteza de la Rosa. Direcciones del Entrenamiento Deportivo. Metodología de
la preparación del deportista. Ed. Científico Técnica. La Habana, Cuba. 1999.
• Forteza de la Rosa. Bases metodológicas del entrenamiento deportivo. Editorial
Científico Técnico, Ciudad de la Habana 1988.
• Harre, D. Teoría del entrenamiento deportivo.
• Hernández Corvo. Morfología funcional deportiva. Editorial Científico Técnica.
La Habana, 1984.
• Kyong Myong Lee. Taekwondo, Kyorugui. Editorial Hispano Europeo, SA.
Barcelona. 2001
• Verjhoschanki Yuri. Teoría y metodología del entrenamiento deportivo.
Editorial Paidotribo Barcelona 2002.