1. MANEJO ESTRéS del Por: Grisel Rodríguez Núñez

2. EL ESTRÉS Estado mental y físicoque se presenta, en la mayoría de las personas, cuando debemos ajustarnos o adaptarnos a un entorno. La reacción al estrésinicia con la activación del sistema nervioso autónomo, que se produce durante la emoción.

3. Este puedegenerar dos resultados: Estréspositivo (eustrés) - Suministra energía. Estrésnegativo (estrés) - Produce daño a nuestro organismo. Existen dos tipos de estrés: EstrésFísico Estrés Mental

5. Ansiedad

6. Apatía

7. Irritabilidad

8. Fatiga mental

9. Señalesconductuales:

10. Evasión de responsabilidades y de relaciones

11. Conducta extrema o autodestructiva

12. Abandono de sí mismo

14. Enfermedades frecuentes

15. Fatiga

16. Uso excesivo de medicamentos

18. ELEMENTOS DEL ESTRÉS Presión Estado estresante que surge cuando una persona debe responder a su máxima capacidad durante periodos largos. La presión es la resultante de todas las demandas que recaen sobre una persona y sobre este aspecto es necesario recordar que pueden ser múltiples demandas de diferente intensidad.

19. Los dieztrabajosmásestresantesFuente: krantz, 1995 Serpresidente de un país Bombero Alto ejecutivocorporativo Conductor de autos de carreras Taxista Cirujano Astronauta Policía Deportista a nivelmundial Controlador de tráficoaéreo

20. Los dieztrabajosmásricos en estrés y máspobres en pagaFuente: Periódico El Nuevo Día, 2010 Trabajador social Cordinador de eventos Policía Reportero de noticias Consejero en rehabilitación Enfermero/a Maestro de escuela superior Asistenteadministrativo Asistente en la banca Gerente en un “Fast Food”

21. Trabajosestresantes con mayor nivel de infidelidadFuente: Periódico El Nuevo Día, 2010. Hombres: médicos, policías, abogados e ingenieros. Mujeres: maestras, amas de casa, enfermeras, secretarias y asistentes de ventas. Otros: pilotos y azafatas, entrenadores/as, bartenders y deportistas.

22. Manejo del estrés Muchas enfermedades son agravadas y/o provocadas por altos niveles de estrés. Éstas se pueden presentar a nivel somático: Tensión muscular Presión arterial alta Taquicardia

23. Manejo del estrés En forma de emociones negativas: Ansiedad Hostilidad Depresión Cognitiva: Excesiva preocupación Pensamientos negativos Obsesiones

24. Manejo del estrés La adquisición de habilidades de relajación debe tener un efecto preventivo y terapéutico considerable. Entre las actividades que se pueden realizar están: Relajación muscular Técnicas de respiración Imaginería Yoga Meditación

25. Manejo del estrés También, se puedenrealizarotrasactividadesdiariascomo: Deportes Escuchar música Bailar Caminar Nadar Saltar la cuerda

26. Eventosestresantes de la vidauniversitariaFuente: Rener & Mackin, “A life stress instrument for classroom use”

27. Conductas inadecuadas que se realizan bajo estrés Escapar y evitar de la situación Indecisión Agresión Respuestas estereotipadas Mal juicio Ineficiencia Consumo de drogas

28. Para modificarunaconductainadecuada Tranquilícese Organícese Mantenga el equilibrio Reconozca y acepte sus límites Busque apoyo Escriba lo que siente Respire profundo No reaccione ante la situación en el momento ya que puede decir o hacer algo que luego de calmarse se podrá arrepentir.

30. La interpretación que le damos a hechos incide mucho con el estrés.

32. Pensamientos de autocrítica que aumentan la ansiedad.

33. Luego, aplicar las afirmaciones de enfrentamiento a la conducta.