1. Revisión bibliográfica y análisis por:
Prof. RODRIGO CASTRO
2011
PRESENTACIÓN:
ENTRENAMIENTO INTERMITENTE NEUROMUSCULAR
EN EL FÚTBOL
“El ejercicio intermitente está compuesto por períodos frecuentes de trabajo
intenso, seguidos por períodos de recuperación menos intensos” (Christmass)
Rasgos distintivos del entrenamiento intermitente (en general):
• Es un cambio del modelo bioenergético, psicológico, biomecánico y de
la planificación, de la interpretación del esfuerzo y las necesidades
deportivas específicas.
• Por las características del esfuerzo y la aplicación de diferentes
estímulos, el entrenamiento intermitente se asemeja a los deportes
acíclicos con pelota.
¿Qué es y en qué consiste el entrenamiento intermitente neuromuscular?
“su padre es el intermitente metabólico y su madre el circuito de pesas” (Anselmi, H.)
Es un método de entrenamiento específico, que toma su estructura del un modelo
originario (intermitente metabólico) y se aplica para desarrollar el sistema
neuromuscular del deportista mediante la sistematización de variadas cargas muy
cercanas al máximo y pausas de recuperación incompleta.
Los ejercicios y/o acciones seleccionados para las sesiones de entrenamiento
intermitente neuromuscular, tienen un alto componente de explosividad y variabilidad
en el tipo de contracción que se emplee para su ejecución (trabajo con sobrecargas,
plimetría, técnica en velocidad, variaciones coordinativas complejas, etc).
Los principales tipos de contracción muscular que se busca potenciar en circuitos
intermitentes neuomusculares son:
a) ACCIÓN CONCÉNTRICA: “componente voluntario” de contracción muscular
máxima o muy cercana al máximo. En el método concéntrico preciso sincronizar
voluntariamente las unidades motrices sin disponer de ninguna ayuda externa
(como en el caso de la pliometría).

2. b) ACCIÓN PLIOMÉTRICA: “componente reactivo” de elasticidad muscular e
influencia del reflejo miotático (respuesta miotática: ciclo estiramiento-
acortamiento)
Importante a saber:
• La acción muscular isométrica puede llegar en ocasiones a generar
tensiones muy cercanas al máximo pero es contraproducente en el
plano coordinativo del deportista.
La acción muscular excéntrica genera tensiones musculares
importantes pero muy “costosas” a nivel celular (destrucción de
determinados elementos de la célula), ya que el impacto ocasionado en
las células musculares luego de un entrenamiento excéntrico es el más
dañino y difícil de recuperar. Algunos riesgos del entrenamiento
excéntrico a diferente nivel estructural debemos tener en cuenta:
- a nivel del sarcómero: se constatan deformaciones
- a nivel de fibras: constatamos un gran número de fibras muertas
- a nivel de miofibrillas: se nota también una destrucción importante
- el tejido conjuntivo: también se ve afectado
- existe también una afectación de la unión músculo – tendón.
Por lo tanto las acciones musculares isométricas y excéntricas, solo serán utilizadas
como variantes y NO como contenidos principales a desarrollar en la implementación
de circuitos intermitentes neuromusculares.
Para esfuerzos explosivos utilizamos la vía metabólica anaeróbica aláctica (ATP-CP)
y ésta se tiene como principal limitante la presencia de fatiga (elevadas
concentraciones de ácido láctico en sangre). Siguiendo con la vía energética y los
esfuerzos explosivos, tenemos claro que los niveles de lactato se disparan (generando
fatiga) luego de que se sobrepasan los 6 a 8seg de ejecución máxima. Con el método
intermitente neuromuscular se intenta sistematizar una variación de estímulos con
sobrecargas muy cercanos al máximo, en series repetidas durante la sesión y con
tiempos de “recuperación incompleta”.

3. A continuación presento un resumen del excelente análisis realizado por COMETTI
respecto a la distribución de los esfuerzos en el fútbol. Esto es, una descomposición de
los tipos de acciones que se realizan en los partidos de fútbol y determinan el
rendimiento así como los resultados deportivos.
ESTUDIO DE LOS ESFUERZOS EN EL FÚTBOL
(Fuente: Cometti, “Fútbol y Musculación”, 1999)
Los futbolistas efectúan sobre el terreno distintos tipos de esfuerzo cuya
distribución ha sido estudiada por numerosos autores:
Autores Año Distancia recorrida en
esfuerzos de alta
intensidad
Distancia recorrida en
esfuerzos de baja
intensidad
Winterbottom 1954 1015m 2347m
Wade 1962 1819m 3650m
Reilly y Thomas 1976 974m sprint
1506m en recorrido
5337m
Withers 1982 2150m -----
Turpin 1989 2500m – 3000m 5000m – 8000m
DISTRIBUCIÓN DE LOS ESFUERZOS EN EL FÚTBOL
Según Dufour (1990), de 90 minutos de juego se cuentan unos 60min de juego
efectivo. De esos 60min, los jugadores según su posición, corren solo del 20% al 40%
(es decir de 12 a 24min). En este tiempo de carrera se contabiliza una media de 3km de
marcha y 7km de carrera. Estos 7km de carrera se descomponen en un 64% de carrera
lenta aeróbica, un 24% de carrera a ritmo medio anaeróbico (cerca del 80% del VO2
máximo, es decir entre 10 y 17km/h) y un 14% de carrera de alta intensidad (sprints y
arranques cortos de entre 18 y 24km/h).
Siguiendo a Dufour (1990), el número de sprints (arranques) cortos (10-15m,
entre 2 y 3seg) ha aumentado en el transcurso de la historia del fútbol. Pasando de 70
en 1947 a 145 en 1970 y finalmente 195 en 1989.
Esquema:

4. PARTIDO----------------------90 minutos
JUEGO EFECTIVO---------- 60minutos
JUGADORES CORREN---- 20 - 40% del tiempo de juego:
MARCHA----- 3km
CARRERA----- 7km
- Lenta aeróbica: 64%
- Moderada anaeróbica: 24% -
- Rápida aláctica: 14%
Entre los 3 tipos de esfuerzo, los que constituyen el 14% de alta intensidad nos
parecen los más importantes, puesto que son los que determinan el desarrollo de un
partido. La musculación irá dirigida a estos esfuerzos de alta intensidad para mejorar
su calidad. Se constata que las distancias más importantes a entrenar de manera
específica (ya que como dijimos, son acciones que determinan los partidos) va de los 5
a los 15m.
A su vez, es la que se repite mayor cantidad de veces a lo largo de un partido.
* Analicen lo siguiente: si pensamos en cómo se hacen los goles o como se
salvan los goles: ¿son acciones explosivas, cercanas al máximo y de corta duración; o
son acciones lentas y largas?
Fox y Mathews (1984) realizaron una clasificación de los esfuerzos en función
de la importancia relativa otorgada a los distintos sistemas energéticos. Para esos
autores el fútbol está determinado fundamentalmente por la vía anaeróbica aláctica.
JUGADORES ATP-CP y A. L A.L - O2 O2
Goleros - Laterales 80% 20% -
Delanteros 60% 20% 20%
• Observación: Tengo discrepancias personales en cuanto a este estudio
respecto al porcentaje otorgado a los laterales para el área aeróbica.
Considero que los laterales tienen un gran componente aeróbico en el
juego. Pero esta discrepancia no resta importancia al estudio de estos
autores que pretende enfatizar sobre el nivel determinante que tiene el
sistema anaeróbico aláctico en el rendimiento deportivo del futbolista
(con el cual estoy totalmente de acuerdo).

5. Un estudio estadístico llevado a cabo por Mombaerts (1991) determina el
número y la duración de las secuencias o acciones de juego. Este estudio
demuestra gran diversidad de tiempos de juego a lo largo de los partidos. Sin
embargo parece que las secuencias que aparecen mas a menudo son las de 0 a
30seg (en el 73% de los casos). Así pues en el entrenamiento se realizarán
circuitos específicos que no superen los 30seg de duración. Mombaerts
demuestra, asimismo, que el 33% de secuencias de juego a lo largo de un
partido tiene una duración de 15seg o menos, lo que lleva a clasificar al fútbol
de alto nivel como un juego de tipo explosivo. La mitad de los tiempos de reposo
tiene una duración inferior a 15seg según el mismo autor.
Conclusión general del análisis bibliográfico:
EL FÚTBOL SE CARACTERIZA POR ACTIVACIONES DE TIPO
“INTERMITENTE” QUE SON EN SU MAYORÍA EXPLOSIVAS.
Según mi perspectiva, el entrenamiento intermitente neuromuscular se sustenta
sobre 3 pilares básicos que desarrollaré a continuación:
1) PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD
2) RESISTENCIA ESPECÍCICA
3) POTENCIA RESISTENCIA
1) PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD:
“Un ejercicio específico produce una respuesta específica en un individuo
específico y en un tiempo específico” (MOLNAR, G.)
Por las características del esfuerzo y la aplicación de diferentes estímulos, el
entrenamiento intermitente se asemeja a los deportes acíclicos con pelota.
Características del P. de Especificidad:
Relación: las cargas de trabajo deben estar íntimamente relacionadas con las
características de la disciplina específica.
Gestos: el trabajo con sobrecargas debe reunir características de los gestos deportivos
específicos.

6. Transferencia: la velocidad de ejecución de los ejercicios con sobrecarga debe
dirigirse hacia la transferencia directa en relación al gesto específico.
Acción muscular: el entrenamiento del sistema muscular debe dirigirse no solo a los
músculos específicos, sino además a su forma y tipo de acción en el gesto deportivo.
Movimientos: la amplitud de los movimientos, la velocidad y la frecuencia de los
mismos debe relacionarse con la competitiva.
2) RESISTENCIA ESPECÍFICA:
Es la capacidad de repetir esfuerzos de elevada intensidad y precisión
intercalados con pausas de diversa duración. La resistencia persigue el objetivo
fundamental de permitir el mantenimiento de las propiedades fundamentales del juego.
Son puestas en juego diferentes intensidades, velocidad y variedad. Elementos
metabólicos y neuromusculares interactúan en su ejecución y recuperación. Las
características físicas, técnicas, tácticas, psicológicas y sociales definen el talento y el
rendimiento deportivo.
Características: (SON FUNDAMENTALES!!):
- Esfuerzos: de elevada intensidad y precisión repetidos en el tiempo.
- Pausas: de diversa duración a lo largo del trabajo.
- Relación directa: mantenimiento de las propiedades del juego (especificidad).
- Diversidad de intensidades: variaciones constantes de velocidad e intensidad.
- Metabolismo: Interacción de sistemas energéticos metabólicos y neuromusc.
3) POTENCIA RESISTENCIA
(Fuente: Cometti, G., “Periodización del entrenamiento deportivo”)
Se estimula sistemáticamente las fibras de contracción rápida para resistir la
fatiga inducida mediante la ejecución dinámica de muchas repeticiones o series y la
alternancia con otros sistemas metabólicos.
En deportes de equipo se exige a los jugadores que repitan una actividad
agotadora después de solo unos segundos de interrupción del juego. Para hacerlo con
éxito, estos deportistas necesitan una producción muy alta de potencia así como su
capacidad para repetirlo de manera eficaz durante el mayor tiempo posible. Los sprints

7. aplicados en los deportes de equipo requieren una carrera explosiva que a menudo se
juzga mal.
Ejemplo de modelo cerrado (contrario a los deportes colectivos): los velocistas
de pista, cubren una distancia de 100m en 10-12seg; entrenan para ejecutar acciones
potentes con las piernas durante toda la carrera; dan de 48 a 54 zancadas dependiendo
de la longitud de pasos; cada una de las piernas se contacta y empuja contra el suelo
de 24 a 27 veces, aplicando una fuerza aproximada de 2 veces el peso corporal.
El modelo de los deportes de equipo es variable, abierto, cambiante, a
diferencia de los deportes cíclicos. Necesitamos trabajar sobre la alternancia
metabólica y el mantenimiento de la potencia y la precisión de los gestos (técnica).

8. LÓGICA DEL ENTRENAMIENTO EN EL FÚTBOL
“La musculación, que sirve para mejorar la fuerza en cantidad y sobre todo en
calidad es pues, a nuestro entender, el centro del entrenamiento moderno del
futbolista” (Cometti, G.)
Por eso no debemos olvidar que en el fútbol es preciso realizar numerosas
aceleraciones a lo largo de los 90 minutos de juego. El parámetro temporal es
igualmente importante; por ello hay que pensar en desarrollar la aptitud para
repetir la fuerza recurriendo a las distintas vías energéticas. En este punto hay
que percibir 2 actitudes para abordar la lógica del entrenamiento en el fútbol:
2 actitudes:
A) CUANTITATIVA: que llamaremos “mediadora” y resulta de la excesiva
importancia otorgada a la resistencia aeróbica en el entrenamiento del fútbol.
B) CUALITATIVA: que llamaremos entrenamiento “por contraste” y en el
cual la fuerza aparece como agente del progreso del entrenamiento específico.
Consiste en aumentar las diferencias entre los esfuerzos intensos y los
moderados. Se acentúan los picos de esfuerzo gracias a la aplicación de
estímulos neuromusculares intensos.
ANÁLISIS CRÍTICO DE LA LÓGICA DEL ENTRENAMIENTO:
La actitud demasiado centrada en la resistencia consistirá en allanar los
distintos esfuerzos y en hacer el total de distancias con el fin de trabajarlas a un
ritmo que represente la media del conjunto. Si vamos más allá en el
razonamiento, esto nos dará un tipo de velocidad media que podremos mantener
entre 15 y 30 minutos. Pero un partido de fútbol es todo excepto un ritmo medio
de carrera sostenido durante un tiempo de 15 o 30 minutos. Se trata de una
sucesión de sprints y reposos que podemos sistematizar mediante la adaptación
de circuitos intermitentes de acuerdo a los objetivos que deseemos obtener.
En el entrenamiento moderno de deportes colectivos acíclicos, nos aferramos a
la actitud cualitativo “método de contrastes” (según la terminología de

9. Cometti), ya que reviste las características específicas para desarrollar las
cualidades determinantes en el rendimiento deportivo.
¿Cómo se debe hacer para aumentar la calidad muscular de los esfuerzos
llamados intensos?
Gracias a la musculación provocaremos tensiones musculares superiores a las
que se dan en el sprint mediante saltos, pliometría e incluso trabajo con cargas
muy cercanas al máximo. Los períodos de baja intensidad serán reemplazados
por trabajo de toques con el balón. Alternancia de períodos cortos de
musculación u otra estimulación del sistema neuromuscular (entre 5 y 20seg) y
recuperación activa con balón (toques solo o en grupos).
Cometti basa su teoría de entrenamiento para deportes colectivos en el siguiente
principio fundamental:
“La fuerza es el agente de progreso de todos los deportes explosivos”.

10. FUERZA Y RESISTENCIA
A) LA FUERZA HACIA LA RESISTENCIA: Fuerza y resistencia son
realmente las 2 cualidades físicas determinantes para el futbolista. Para
conciliarlas hay que estar muy atento y tener en cuenta ciertos principios
fundamentales en el entrenamiento actual:
• Es más fácil carecer de fuerza y explosividad que de resistencia. Las
transformaciones fisiológicas son más fáciles en el sentido de la
resistencia (fibras musculares).
• La fuerza y la potencia exigen una calidad de trabajo máxima.
• Actualmente la resistencia se orienta a la calidad, en particular
gracias al descubrimiento del trabajo intermitente.
Durante demasiado tiempo el entrenamiento de los deportes de equipo y sobre
todo del fútbol, se ha basado únicamente en la resistencia (trabajos de carrera
continua a ritmo lento). Se preservaba un trabajo de carrera a velocidad; pero
por desgracia, ni siquiera la velocidad puede mejorarse siempre mediante la
carrera por sí misma, sino que hay que recurrir a la musculación si no, no hay
progreso. Para la resistencia, la cantidad ha sido el factor que ha prevalecido;
se corrían diferentes distancias preconizadas, sin preocuparse mas que de
realizar el esfuerzo solicitado y eventualmente, de hacer la carrera en el mejor
tiempo. No se tenía en cuenta la técnica como se hacía la carrera.
Orientación lógica de las sesiones de musculación hacia la resistencia:
F. ANALÍTICA----F. SECUENCIAL----F. INTERMITENTE---RESISTENCIA
B) CONTROL DEL TRABAJO DE RESISTENCIA:
(Alteración del pulso, Gacon): es una alteración funcional del sistema
cardiovascular evidenciada a partir de la desviación hacia arriba de los valores
de la frecuencia cardíaca pese a la estabilidad de la intensidad de esfuerzos”. A
lo largo de un trabajo intermitente constatamos un aumento progresivo de la
frecuencia cardíaca a la vez en fases de esfuerzo y en fases de recuperación.
Hay una alteración hacia arriba en el transcurso de los esfuerzos y las
recuperaciones.

11. Interés del control de la resistencia para el entrenamiento
• Cuando el atleta está bien entrenado y en forma, no se observa
alteración. La presencia de ésta es signo de:
a) jugador no entrenado.
b) jugador que se ha exigido a un esfuerzo superior a sus posibilidades de
momento.
c) jugador en fase de preparación intensiva.
• La estrategia general del entrenamiento debe tender a provocar una
alteración y luego hacerla desaparecer para adaptarse a un nivel
superior.
• Un entrenamiento correcto de resistencia del jugador debe tender a
hacer desaparecer esta alteración cuando se den períodos de
competiciones importantes.

12. FUERZA Y VELOCIDAD
Estas 2 cualidades están estrechamente ligadas. La idea tan extendida que
afirma que un trabajo de fuerza es perjudicial para la velocidad es falsa, tal
como han demostrado algunos elementos fisiológicos (fibras rápidas y
sincronización muscular).
VELOCIDAD: 3 parámetros:
- Tiempo de reacción: (simple y complejo) es un aspecto muy poco mejorable
con el entrenamiento.
- Velocidad gestual: es el parámetro que el entrenamiento puede mejorar en
mayor grado gracias a la musculación. Es determinante
en los sprints cortos.
- Frecuencia gestual: capacidad de efectuar un máximo de movimientos en un
Tiempo dado. El entrenamiento no permite desarrollarla
De manera significativa.
SESIÓN DE VELOCIDAD DESDE EL PUNTO DE VISTA ENERGÉTICO
Metabolismo: la velocidad se centra en la utilización de energía anaeróbica aláctica
Duración de los esfuerzos: entre 3 y 8 seg ------ 20 a 70m (en fútbol, la realidad de los
Esfuerzos va de 10 a 50m.
Recuperación entre esfuerzos: entre 17seg y 3min
17seg: constituye el tiempo necesario para recuperar la mitad de las reservas
anaeróbicas alácticas (es la parte más eficaz de la recuperación)
3min: no debe exceder los 3min porque los capilares volverían a cerrarse, lo que haría
perder el beneficio del calentamiento (habría que calentar nuevamente)

13. MATERIAL COMPLEMENTARIO
Extensión y perfeccionamiento de los métodos de entrenamiento específico con juveniles
Prof. Rodrigo Castro
DEFENSOR SPORTING CLUB
PROGRAMA DE TRABAJO COORDINATIVO
COMPLEMENTARIO 2011
(Para aplicar con la divisional sub16 - gen95´- desde abril del 2011)
FUNDAMENTACIÓN:
Considerando de importancia sustancial la estimulación técnico-coordinativa y
pliométrica de futbolistas juveniles, luego de analizar una serie de elementos que
explicaré detalladamente mas adelante, propongo el presente programa
complementario de entrenamiento.
En primer término, cabe destacar que surgieron en las reuniones de evaluación
laboral que mantuvimos con los coordinadores (J. Ahuntchaín y J Gioscia),
determinados lineamientos específicos. Dentro de dichos lineamientos, el que se recalcó
con mayor énfasis es el de “lograr que nuestros equipos presionen al rival durante el
mayor tiempo posible en el partido”.
Para aproximarse a la consecución de este cometido, es necesario, además de
los conocimientos y práctica de funcionamiento táctico, que nuestros jugadores se
encuentren físicamente aptos para realizar acciones explosivas y de resistencia
velocidad y mantenerlas en el tiempo de duración del partido (90´). Dichas acciones
requieren de un perfeccionamiento sistemático mediante la estimulación del sistema
neuromuscular con el método intermitente. A través del programa técnico-coordinativo
complementario que planteamos, el objetivo principal es que el jugador logre la
realización de acciones de calidad técnica así como su mantenimiento eficaz y
prolongado.
Utilizaremos una metodología destinada primordialmente a la combinación de
ejercicios de frecuencia alternada (skipping) y frecuencia simultanea de piernas
(saltos), con devoluciones de pelota variadas (borde interior, exterior, empeine, pecho,
cabeceo con parietal, con frente, doble ritmo, etc.). La repetición de gestos técnicos
efectuada a altas velocidades brinda una estimulación neuromuscular importantísima
al futbolista en proceso de formación, que le facilitará entrenar a velocidades elevadas
en el procesamiento de información y selección de respuestas eficientes.

14. Volviendo a la sistematización de las acciones explosivas respecto al objetivo táctico de
“pressing”, quiero resaltar el proporcional relacionamiento existente: de la misma
manera que nuestros jugadores se entrenan en las sesiones diarias con esfuerzos
intermitentes explosivos (de calidad), van a acostumbrarse a presionar al rival dentro
del campo de juego. Debemos concientizar a nuestros grupos en lo que refiere a la
transferencia de acciones de entrenamiento al campo de juego, buscando las
metodologías y estrategias mas entretenidas para entrenar lo técnico coordinativo.
El futbolista que entrena la coordinación con gusto y disposición, generalmente
tiene en el fútbol una disposición al esfuerzo positiva, así como acciones económicas en
cuanto a su ejecución. Por lo tanto el entrenamiento técnico – coordinativo (según mi
punto de vista y fundamentación) tiene una base cada vez más amplia en el proceso
formativo del futbolista profesional.
Otra opinión personal que cada vez más voy implementando en mi metodología
de trabajo, es que debemos utilizar cada vez más tiempo en nuestro entrenamientos
para estimular el desarrollo técnico – coordinativo; para esto considero la necesidad
de que vayan teniendo cada vez menos cabida los “entrenamientos generales o
globales” (muy tradicionales en nuestro deporte, que a pesar de resultar tedioso para
los jugadores se siguen realizando mas por costumbre que por convicción). Como
contraposición a lo antedicho propongo nuestra metodología de trabajo técnico –
coordinativo, de la cual se eliminan tanto los entrenamientos globales tradicionales sin
pelota, como los fundamentos técnicos de devoluciones sencillas realizados a
intensidades insignificantes.
Nuestra progresión técnico – coordinativa, comienza con una serie de de 5
minutos de ejercicios de elongación y movilidad (“desperezamientos”), para luego
seguir inmediatamente con circuitos coordinativos simples que combinan frecuencias
de apoyos con devoluciones de pelota variadas. Luego de realizar una progresión en
cuanto a intensidades por impacto y dificultad de los saltos, pasamos a lo que
denominamos circuito coordinativo complejo. En esta instancia nos aproximaremos a
esfuerzos explosivos realizados de la manera más eficaz, enfatizando sobre la fuerza,
velocidad y “agresividad” en las acciones. Luego del circuito coordinativo complejo
realizamos series extensivas de coordinación específica (con una duración hasta 15 –
20 segundos) en las cuales buscamos el mantenimiento de la coordinación y la potencia
específicas para realizar las acciones de la manera más rápida y eficiente. Esta última

15. etapa de series extensivas es lo que más se asemeja a las acciones de presión sobre el
rival en el transcurso de un partido (por razones de duración e intensidad).
Concluimos que la metodología apunta a la sumatoria y complejización de
acciones técnico – coordinativas de cara al mantenimiento de la fuerza y velocidad
específica del futbol. Tanto los tiempos de duración de las series como la exigencia
física de las acciones, se asimilan a acciones específicas de pressing sobre el equipo
rival (principal cometido de trabajo a apuntar con nuestros juveniles)
OBJETIVOS:
• Potenciar coordinativamente a nuestros jugadores de todas las divisiones
juveniles.
• Equiparar el margen o diferencia existente entre jugadores con altos niveles de
coordinación y jugadores descoordinados (generar un nivel grupal “parejo”).
• Brindar a quienes asistan un marco educativo – correctivo en lo referente a los
ejercicios que se realicen. Esto es, corregir analíticamente sobre los errores
específicos que se localicen a cada jugador.
• Detectar déficits de fuerza reactiva en los jugadores y a su vez, si existen
diferencias significativas entre la fuerza de una pierna y la otra (principal causa
de lesiones musculares y articulares).
• Enseñar a ejecutar el doble ritmo de cabeceo en sus diferentes variantes y sobre
todo, el salto con una pierna y la otra. Esto significa que el jugador llegue a
efectuar el doble ritmo de cabeceo indistintamente con ambas piernas. Para
ello es necesario un trabajo coordinativo en base a la capacidad de ritmización
y luego un trabajo sistematizado sobre el gesto de salto específico en la fuerza.
• Mejorar la técnica de carrera y el campo visual del jugador mientras se
desplaza a velocidad (posición de la cabeza, frecuencia de las piernas y
movimientos compensatorios de los brazos).
• Aumentar la base de estímulos neuromusculares aplicativos al gesto técnico con
pelota para automatizar los mismos a velocidad de ejecución elevada.
• Generar un hábito de actitud positiva del jugador hacia la mejora de la
coordinación. Esto es, que el jugador entienda el porqué de realizar
entrenamientos pliométricos – coordinativos en el fútbol (saber en que se
benefician mediante la estimulación neuromuscular).

16. • Lograr la transferencia eficaz de estímulos coordinativos analíticos de los
entrenamientos, acciones explosivas de pressing sobre el rival y su
mantenimiento durante la mayoría del tiempo de juego.
DIAS, HORARIOS:
Lunes a Jueves de 15 a 15:30 hs (en cancha de fútbol 5 o sala de musculación)
SELECCIÓN DE CONTENIDOS A TRABAJAR EN UNA “SEMANA TIPO”:
• Lunes
Variaciones pliométricas combinadas con gesto de cabeceo en sus diferentes
modalidades: frontal, lateral, bipodal y unimodal.
• Martes
Variaciones coordinativas que combinen ejercicios de frecuencia (skipping) y
técnica de carrera con devoluciones de pelota (diferentes superficies
corporales).
• Miércoles
Lateralizaciones y unipodalidad (equiparación de la fuerza y estabilidad de
ambos miembros inferiores)
• Jueves
Variaciones en escaleritas, aros y vallas.
Énfasis en la variabilidad de los estímulos y velocidad de los apoyos
(disminución del tiempo de contacto).