Presentación de Horacio Anselmi Preparación Física de Fútbol

2. Resistencia
intermitente
específica y
neuromuscular

3. El problema de la resistencia
en el deporte de situación
• Resistencia o retardo a la fatiga?
• Cantidad de calidad o cantidad de lo que sea?
• El retardo a la fatiga es un problema neural ?
• Que cosas provocan mayor fatiga neural?
• Esta relacionada la fatiga Neural con el VO2 max?
• Esta relacionada la fatiga Neural con el Umbral de lactato
• La Resistencia desarrollada en las fibras lentas me asegura
la resistencia de las fibras rápidas?

4. Que buscamos con la
resistencia intermitente ?
• Ser capaces de reiterar esfuerzos de alto nivel
de calidad, la mayor cantidad de veces posible.
• Para ello tenemos tres posibilidades de
alternancia en la planificación.
• La calidad o complejidad de las acciones
• El tiempo de descanso
• La alternancia de las acciones

5. Intermitente metabólico
• En que consiste ?
• En que casos se justifica?
• Como se determina la velocidad de trabajo?
• Como se que el trabajo llega a su fin?
• Cuando conviene realizarlo?

6. Test yo-yo, recovery
20 mts 5mts

7. Evolución de la Frecuencia cardíaca
240
160
80
0

8. Intermitentes específicos
• Técnicos
• Tácticos
• Neuro + técnicos

9. Intermitente Neuromuscular

10. Intermitente neuromuscular
Representa la posibilidad de entrenar la
intermitencia, con acciones de calidad

11. Intermitente Neuromuscular
Justificaciones prácticas
• Es un excelente recurso para la reiniciación de trabajos
con sobrecarga.
• Se adapta perfectamente a los trabajos pliométricos de
bajo nivel.
• Produce claras mejorías sobre el retardo en la aparición
de la fatiga central.
• Es fácil de entrenar con deportistas altos y pesados.
• Es ideal para trabajar con grupos grandes de
deportistas

12. Ventajas del entrenamiento
intermitente neuromuscular
• Mayor utilización de Fibras Ft IIb y Ft IIa a partir de la
utilización de intensidades específicas.
• Mas reclutamiento, mejor suministro de sangre y mayor
carga de mioglobina durante las pausas.
• Depresión del paso 3 de la glucólisis (PFK) por ATP
citoplasmático y citrato (1º paso ciclo de Krebs).
• Mayor participación del metabolismo de las grasas.
• Disminución de la utilización de glucógeno.
• Menor producción de ácido láctico

13. Niveles de dificultad
• Ejercicios de fuerza
• Ejercicios dinamicos
• Ejercicios coordinativos
• Ejercicios pliometricos
• Ejercicios pliometricos con necesidades
coordinativas

14. Densidad de trabajo
• Acción corta alto nivel de calidad + Triple
descanso + Otro tipo de acción
• Vamos reduciendo el descanso paulatinamente
• Acción corta alto nivel de calidad + Triple
descanso + Reiterar el mismo tipo de acción
• Vamos reduciendo el descanso paulatinamente

15. Ejercicios dinámicos

16. Posibilidades de organización
• Fuerza + Dinamicos
• Dinamicos + Coordinativos
• Fuerza + Pliometricos
• Coordinativos + Pliometricos
• Todos a la vez

17. Cargada y fuerza con mancuernas

18. Ejercicios de fuerza

19. Variaciones pliométricas

20. Recomendaciones prácticas
• Utilizar preferentemente
ejercicios dinámicos, algunos de
los básicos y los pliométricos de
nivel inicial.
• Los ejercicios localizados no
representan un estímulo
adecuado.
• El 70% es una buena intensidad
para realizar estos trabajos.
• El tiempo de realización ronda
entre los 5 -6” y los descansos

21. Ayudas ergogénicas para la
Resistencia intermitente neuromuscular
• Monohidrato, Citrato de creatina.
• Aspartatos de potasio y de
magnesio.
• Acetil-carnitina
• Aminoácidos ramificados.