Trabajo de Planificación de Entrenamiento: Lacrosse

1. ▪Conchi Cobo Orobio ▪1ºBCT Planificación de Entrenamiento

2. Antes de nada... ¿QuéeselLACROSSE? Deportealternativo Muyconocido en EEUU y Canadá Ligauniversitaria Orígen NATIVOS AMERICANOS 10 Vs 10 1Palo/Stick con una red en la parte superior CROSSES (francés)‏ Existencompeticionestanto♂como♀. Ambos mundialesCadacuatroaños. Variantes: Box lacrosse, Indoor lacrosse, Softcrosse.

3. THIS IS LACROSSE: http://www.youtube.com/watch?v=YXO1lPc3p38 http://www.youtube.com/watch?v=DczVvIpmtDc&feature=related THIS IS LACROSSE BEST OF LACROSSE

4. TERRENO DE JUEGO:

5. LACROSSE ♀ ♂

7. Edad: 20 años

8. Equipo:Toronto Rock

9. Peso: 78 kg

10. Posición en el campo: Centrocampista y/o defensor

11. Altura: 1,78 m

12. IMC: 24,68

13. FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA: 220-20=200 ppm

14. Enfermedades: Diabetes tipo 1.

15. Tratamiento: Insulinainyectable (VER ANEXO INTRODUCCIÓN)‏Este trabajoestaríaorientado a estejugador; teniendocadauno de los demás miembros de suequipo, unaplanificaciónadaptada a suscaracterísticas específicas. Aúnasí, dentro del plan adaptado al individuo, habráunosejercicioscomunes a todos los jugadores. Estoseráespecificado a lo largo de lassesiones de trabajo.

17. Revisiónmédicatrimestral.

18. Autocontrol, por parte del jugador,desusniveles de glicemia (glucosa) antes y después del entrenamiento.

19. +Dietaestablecidapor un endocrino.

20. +Ejerciciofísicodiario(trabajartambién los díasque no hay entrenamiento, aunque de una forma más suave).

21. +Especial cuidado de los pies -calzadocómodo-

23. Semana 1

24. 1ªSesión TC

25. CIRCUITO DE ESTACIONES:

26. 2ªsESIÓN

27. 3ªSesión Recuperación entre series: 30’’ Trabajo con mancuernas Dominadas

28. SEMANA 2 OBJETIVOS: Mejorar la condición física Resistencia Fuerza Plan de sesiones IMPORTANTES

29. Semana 2

30. 4ªSESIÓN

31. ENTRENAMIENTO TOTAL (15’ 160ppm) Cancha de fútbol sala. 1vuelta CC. 1er corner: 10 abdominales 2ºcorner: 10 flexiones 3er corner: 10 lumbares 4ºcorner: 10 sentadillas 1vuelta fartlek: acelerando en los anchos de campo. 1vuelta CC. 1er corner: estiramiento de gemelos contra la pared Sprint hasta el tercer corner 3er corner: estiramiento de cuádriceps. 1 vuelta CC.

32. 5ªSESIÓN Recuperación entre series: 1’ Intensidad: 160ppm

33. 6ªSESIÓN TC PECTORALES BRAZOS/ HOMBROS ISQUIOS/ GEMELOS

34. Ejercicios de fuerza con fitball

35. Plan de sesiones SEMANA 3 OBJETIVOS: Toma de contacto con el deporte Prácticar la técnica Pases, lanzamientos, recepción, interacciones atacante-defensor, posesión de pelota, desmarques…

36. Semana 3

37. 7ªsesión TC Juego de intercepción Pases entre ellos Intercepta el pase

38. 8ªsesión TC Circuito de puntería [Siguiente diapositiva]

39. Circuito de puntería

40. 9ªsesión TC

41. PLAN DE SESIONES SEMANA 4 OBJETIVOS: Trabajar estrategias de juego Practicar “jugadas ensayadas” Práctica de juego Introducción final a la temporada de Lacrosse Superar con éxito los partidos amistosos

42. SEMANA 4

43. 10ªSESIÓN TC

44. 11ªSESIÓN TC

45. 12ªSESIÓN

46. En los ejercicios de las sesiones donde aparece este icono, los jugadores del equipo participan en conjunto en las actividades, ya sea en grupos, en parejas… Pero el resto de ejercicios están adaptados al individuo. Trabajo en común ANEXO TC

47. Trabajo continuado: El jugador al que va destinado esta planificación, como bien se especificó al principio, padece diabetes. Es por eso por lo que tiene que hacer algo de ejercicio todos los días como complemento a su entrenamiento. Varios ejercicios que podría hacer son: Natación, Footing… Deportes: fútbol, tenis, pádel, bádminton, voleibol, baloncesto, balonmano… Sesiones de gimnasio. Salidas a andar, senderismo. […]

48. Aplicación de los cinco principios ·Sobrecarga/Progresión:A lo largo de la planificación se ha idoincrementando la carga en el entrenamientoparapodervisualizar un avance y unaprogresión en el individuo. ·Continuidad:Aunquesíesverdadque el entrenamientoestápensadoparasolamente un mes, el deportistaparaquienestáindicado el planning tienequetener un hábitodeportivodiariodebido a suenfermedad. ·Variedad:Se ha intentadointroducirejerciciosmuydiversosparahacer el trabajomásameno. La verdadesque me ha sidofacilitadoporhaberdividido la planificación en 4 bloques o semanas en los que se trabajabandiferentesaspectos. ·Individualidad:Este es el principio quemásfácilmente se identifica en mi trabajo, puestodoibadirigido a un deportista con unascaracterísticasmuydefinidas de antemano. ·Especifidad:Todo mi plan de entrenamientovadirigido a prepararunapretemporada de un mes de duración de lacrosse. Portanto, todos los ejercicios de entrenamientohansidoorientadas a esedeporte o a lascualidadesfísicasnecesariaspararealizarlo y conseguircomenzarunatemporada lo más en forma posible.

49. RELACIÓN VOLUMEN-INTENSIDAD He intentado a lo largo de la planificación que el volumen y la intensidad vayan de forma opuesta, es decir, cuando uno aumenta lo otro disminuye. Así pues, pongo los siguientes ejemplos de carrera continua en dos sesiones diferentes: CC (12min entre 140-150ppm) 1ªsesión CC (5’ 180ppm) 11ªsesión En la primera predomina el volumen, y en la segunda la intensidad.

50. bibliografía es.wikipedia.org www4.ehsbr.org sportspectator.com Imágenes de google Youtube.com Foraef.blogspot.com Portalfitness.com Cto-am.com NOVIEMBRE 2009