El documento proporciona una lista de ejercicios de entrenamiento con pesas que incluyen press banca inclinado, flexiones, jalón trasnuca, dominadas, curl de isquios, press militar, fondos hombro, prensa inclinada y sentadilla unilateral para trabajar diferentes grupos musculares como pecho, espalda, hombros, piernas y bíceps. La rutina se repite dos veces enfocándose en realizar los ejercicios con la técnica correcta.

1. PRESS BANCA INCLINADO FLEXIONES

2. JALÓN TRASNUCA DOMINADAS

3. CURL DE ISQUIOS* AUTOQ PAREJAS

4. APERTURAS MANCUERNAS FONDOS TRICEPS

5. PRESS MILITAR FONDOS HOMBRO

6. PRENSA INCLINADA SENTADILLA 1 PIERNA

7. PRESS BANCA FLEXIONES

8. PULL-OVER BARRA FONDOS PARALELAS

9. PRENSA INCLINADA SENTADILLA 1 PIERNA

10. PRENSA INCLINADA SENTADILLA 1 PIERNA