1. CRITERIOS PARA LA PLANIFICACION DE UNA PRETEMPORADA
Cuando existe la posibilidad de comenzar un proceso con un equipo, lo primero que nos viene a la
mente es la planificación de la pretemporada o del periodo preparatorio. Muchos son los aspectos
a tener en cuenta en el diseño de ese periodo a fin de que no queden detalles librados la azar y el
entrenador junto con el preparador físico puedan encontrar la mejor puesta a punto posible del
equipo.
Para el desarrollo de la planificación se deben tener en cuenta 3 puntos:
• Determinación de los objetivos en la temporada. No irse al descenso, ganar el campeonato
clasificar a play off, etc.
• Considerar la viabilidad del plan en base a una evaluación de los recursos humanos,
recursos materiales, infraestructura, financiación, gastos.
• Estructurar el diseño de planificación en base al calendario competitivo. Y en base a este
calendario diseñaremos la pretemporada.
Criterios:
Desde el punto de vista de la planificación:
1. Tiempo de preparación previo al inicio del torneo: Determinar el inicio del primer
partido del año. A partir de esto nos remontaremos hacia atrás y se seleccionara el día
de comienzo de la pretemporada.
2. Duración y forma de disputa del torneo: cuanto menor la duración más rápido se debe
alcanzar la forma deportiva. También de esto depende la utilización de los métodos
3. Tipo de planificación a seguir: Si es de estilo concentrada, acentuada o tradicional.
Generalmente la estrategia es: si hay poco tiempo carga concentrada si el equipo es
experimentado también.
Si la planificación es tradicional,
1. Determinar tiempo de periodo preparatorio general y especial. En directa relación con el
tiempo que disponemos, las características del plantel, etc.
2. Establecer la estrategia del mesociclo 2 x 1, 3 x 1 etc.
3. Determinar a qué volumen llegar como máximo en cada área.
4. Lo coordinativo va contrario a lo condicional, por lo que en el microciclo de choque la
carga condicional (subaerobico, Superaeróbico, VO2 Max, resistencia anaeróbica, juegos
reducidos) será mayor y en el microciclo de supercompensacion lo coordinativo
(coordinación, técnica, táctica, velocidad, fuerza explosiva) tendrá preponderancia en
cuanto a la cantidad de estímulos.

2. 5. En la distribución de la carga del microciclo primero debo colocar las cargas mas
estresantes porque son las que más tiempo de recuperación necesitan para lograr la
supercompensacion.
6. Determinar cantidad de sesiones por microciclo, posibilidad de dobles turnos.
7. Se debe terminar con micro de supercompensacion o restauración o recuperación
8. En la sesión, lo coordinativo se realizara en primer lugar y luego lo condicional para que
esta carga no incida negativamente en los procesos coordinativos
9. Elegir medios, métodos, formas de acuerdo a cada fase
Si la planificación es contemporánea:
1. Elegir duración de cada mesociclo de acuerdo al tiempo que se tiene, historia de
entrenamiento del plantel, fecha de inicio el torneo, etc.
2. Elegir medios y métodos de entrenamiento de acuerdo a si el mesociclo es de
acumulación, transformación o realización.
3. Disponer de gimnasio de sobrecarga y de horarios para ejecutar dobles turnos ya que el
entrenamiento de la fuerza tiene una implicancia muy importante en la concentración de
la carga.
4. Determinar días de descanso luego del mesosiclo de Realización porque la concentración
de la carga necesita de restauración para que se produzcan los procesos de
supercompensacion y no llegar a la competencia con stress.
5. Cargas posteriores deben ser de recuperación del sistema energético trabajado en el
entrenamiento precedente o en su defecto de transferencia, por ejemplo;
Fuerza--------------------Velocidad.
Algunos de los criterios se utilizan en los dos tipos de planificación.
Desde el punto de vista de los recursos:
1. Lugares de entrenamiento: elegir terrenos de piso blando para evitar tendinitis o
contracturas por piso duro y por el volumen de carrera propio de las pretemporadas.
2. Materiales
3. Gimnasio de sobrecarga.
4. Disponibilidad de ayudas en la nutrición. Vitaminas, aminoácidos, colaciones.

3. Desde el punto de vista intrínseco
• Filosofía de juego del entrenador y su sistema de juego.
• Historia deportiva de los jugadores-grupo, evaluaciones, edad, lesiones, tiempo que llevan
en el club, capacidades, control emocional, etc.
• Evaluar para trabajar en pequeños o grupos o individualizado o disponer de evaluaciones
anteriores, etc.
• Si el tiempo de preparación se restringe, es fundamental coordinar con los dirigentes el
tener la mayor cantidad de sesiones posibles. El periodo preparatorio debería prolongarse
lo más posible porque en la medida que tengamos tiempo de desarrollar las diferentes
cualidades las vamos a conservar por más tiempo
• Periodo de transición que acarrean los jugadores.
Algunas variables en las distintas capacidades:
RESISTENCIA AEROBICA:
En esta cualidad, la utilización en forma preponderante de algún método sobre otro depende de la
fecha de inicio del torneo, de la historia previa de los jugadores etc., ya que hay métodos que
permiten ganancias mas rápidas para ponerse a punto pero también la durabilidad de los efectos
también es breve. Por ejemplo una secuencia de utilización de los métodos desde los más
generales a los más específicos seria intervall training-intervall biomecanico (cambios de dirección,
giros, etc.)- intermitente.
Si alguien utiliza mucho el método intermitente, también lo podría secuencializar a través de un
uso en primer lugar de intermitentes lineales, luego neuromusculares y en la fase final cerca de la
competencia intermitentes específicos (técnicos)
Con respecto a las áreas funcionales si el tiempo es corto para la pretemporada o el nivel de
aptitud del equipo(a través de los tests) es bueno; los subaerobicos no deberán ser muchos
porque esa área tiene efectos a largo plazo, por lo que se debería utilizar más el super y el VO2
Max siempre cuidando las horas de recuperación.
En un microciclo si tengo un juego reducido sobre presión (alta intensidad) y un VO2 Max, primero
debo entrenar el VO2 Max, porque si lo hago al revés, con el lactato residual el estimulo de VO2
superara los 10 mmoles. Pero si hoy hago 10 mmol y mañana hago 15 mmol, este segundo
estimulo no se me va ir a 20 mmol. Por eso lo mas criterioso es hacer primero el VO2 Max y
después el reducido sobre presión que es una carga más intensa.
Se debe tratar que la carga más intensa este precedida por la carga menos intensa.

4. FUERZA
Si mi grupo de jugadores tiene bueno niveles de fuerza no utilizo una adaptación anatómica
(aunque particularmente nunca la utilizo) arranco directamente con fuerza máxima y explosiva.
L a fuerza en un periodo preparatorio general o en un mesosiclo de ACUMULACION debe estar
dirigida a la fuerza máxima para después actuar sobre la fuerza explosiva y fuerza útil en el
periodo preparatorio especial o en el mesociclo de TRANSFORMACION
La cantidad de sesiones de fuerza va a estar determinada por la posibilidad de realizar o no dobles
turnos ya que el horario entre las 10:00 y las 13:00 es un horario propicio para los trabajos de
fuerza porque la testosterona tiene un pico diario de aumento en esa hora del día. Además
también va a estar signada por la disponibilidad de un lugar (gimnasio) acorde para el desarrollo
de esta cualidades así como los implementos necesarios (barras, discos, bancos, maquinas, etc.)
VELOCIDAD
Unas décadas atrás esta cualidad hacia su aparición en la pretemporada en forma excesivamente
tardía, al igual que la técnica. En la actualidad ya desde los primeros días hay pequeños estímulos
para no perder esa “chispa” tan importante en el futbol.
Obviamente el manejo del volumen en cuanto a la cantidad de metros a correr, es fundamental
para brindar estímulos óptimos en un periodo donde hay mucha fatiga.
TECNICA:
Con respecto al desarrollo de la técnica durante la pretemporada, es apropiado entrenar este
aspecto desde el primer día del periodo de preparación ya que permite equilibrar y mantener la
destreza, la sensibilidad con el balón y además desde el punto de vista motivacional para el
jugador es importante el contacto con la pelota.
En estos periodos se busca una corrección de errores en la técnica individual, cuadrados o rondos,
driles con acciones combinativas e incluso circuitos de técnica combinados para la mejora de la
resistencia.
Para tener en cuenta siempre debemos desarrollar la técnica al inicio del entrenamiento para
aprovechar la frescura nerviosa del sistema nervioso central y de esta manera obtener una buena
calidad de ejecución
FUTBOL REDUCIDO
Generalmente incluimos estos trabajos en periodos preparatorios especiales o en mesociclos de
Transformación. Como es muy amplia la gama en este tipo de ejercitaciones ya que hay juegos en
espacios reducidos para presión, conservación del balón, contraataque, tácticos, etc., debe haber
una adecuada planificación para no superponer sistemas energéticos con los trabajos sin balón.
Por ejemplo si el director técnico necesita comenzar a desarrollar su idea de pressing, el
preparador físico debe tener en cuenta que generalmente los trabajos de futbol reducido para
esta acción son de intensidad alta(VO2 Max) por lo que debería planificar entrenamientos en otras

5. áreas para no cruzar los contenidos con los el entrenador. Esto está en directa relación con la
integración que debe haber entre los integrantes del cuerpo técnico a la hora de planificar.
FUTBOL 11 vs 11
Los partidos de práctica 11 vs 11 deben ir introduciéndose paulatinamente y ya en la puesta a
punto o en el mesociclo de Realización se llevan la mayor parte del tiempo de preparación. Esto
siempre y cuando haya un tiempo suficiente para realizar la pretemporada, caso contrario; hay
que introducirlos en las primeras sesiones porque sino el entrenador no dispone del tiempo
necesario para desarrollar su idea de juego.
COORDINACION
Esta cualidad crea las condiciones de base para la mejora de la técnica y es de vital importancia
sobre todo en los microciclos de supercompensaciòn o restauración, que como dijimos antes, lo
coordinativo en esto microciclos tiene prevalescencia sobre los neuromuscular. Se deben crear
escenarios diferentes para mejorar esta cualidad que depende directamente del sistema nervioso
central.
La ventaja de esta cualidad es que puede ser trabajada en combinación con la velocidad o la fuerza
explosiva por lo que es infinita la gama de ejercicios que podemos crear para que nuestros
jugadores mejoren y a la vez se sientan motivados y con esa repentización que requiere el futbol
actual.
A continuación detallo una planificación de pretemporada para un equipo de Argentino B para la
segunda parte del torneo(tercer y cuarta rueda) de la temporada 2008-2009. Solo disponíamos de
14 dias de preparación antes de comenzar el torneo , de manera, que elegimos un modelo de
planificación contemporáneo de carga concentrada ATR.
Consta de un microciclo A(acumulación)de 4 dias, un microciclo T(Transformacion) que abarco 5
dias(un dia de descanso) y un microciclo R(de realización) de 4 dias antes del primer partido del
torneo.
Sin dudas que este es un modelo de una pretemporada muy atípica pero es muchas veces, la
realidad a la que nos tenemos que ajustar.

6. MICROCICLO A(Acumulacion): desde 05/01 al 08/01
Lugar LUNES 05/01 Lugar MARTES 06/01 Lugar MIERCOLES Lugar JUEVES 08/01
07/01
Gym FUERZA MAXIMA Gym FUERZA MAXIMA
70’ 70’
Parque COORDINACION FUERZA REACTIVA COORDINACION COORDINACION
de 15’ 15’ 15’
Mayo FUERZA Com- TECNICA 60’ Com- Com-
REACTIVA 10’ plejo plejo TECNICA 50’ plejo TECNICA 50’
SUBAEROBICO SUPERAEROBICO
Fartleck 7 km 4 km(10 x 400 m) SUBAEROBICO SUPERAEROBICO
8 km(8 x 1000 m) 4 km(800-600-
400 m)
MICROCICLO T(Transformacion): desde 09/01 al 13/01
Recordar que aquí el domingo fue dia de descanso
El dia del amistoso teníamos planificado un VO2 max, pero como se dio la posibilidad de jugar
reemplazamos el partido por el aerobico alto.
Luga VIERNES 09/01 Lugar SABADO 10/01 Lugar LUNES Lugar MARTES 13/01
r 12/01
TECNICA 20’
Com-
plejo FUTBOL
FUERZA REDUCIDO
Gym Gym
EXPOLOSIVA con Presion 40’ FUERZA
cargas 60’ EXPLOSIVA con
SUPERAEROBICO cargas 60’
400m(pista) y
200m(ida y
vuelta) 4 KM
FUERZA COORDINACION
REACTIVA 20’ 10’
Com- AMISTOSO VS Com-
Com- VO2 Max 2,4 km plejo JUVENTUD plejo FUERZA
Plejo
(Neuromuscular) UNIDA EXPLOSIVA
(pliometria) 25’
FUTBOL REDUCIDO
Conservacion del FUTBOL REDUCIDO
balón 50’ Presion 50’

7. MICROCICLO R(Realizacion): desde 14/01 al 18/01
El domingo 18 fue la fecha de inicio del torneo
Lugar MIERCOLES 14/01 Lugar JUEVES 15/01 Lugar VIERNES 16 /01 Lugar SABADO 17/01
Gym
FUERZA RECREATIVO 20’
EXPLOSIVA con Estadi
cargas bajas(20%) o TACTICO
50 minutos Pelota parada 35’
VIDEO 20’
COORDINACION COORDINACION
20’ 10’ Estadi COORDINACION
o 10’
Comple Estadi
VELOCIDAD DE FUERZA REACTIVA
jo o
Zibecch
REACCION- 10’ VELOCIDAD DE
ACELERACION 150 REACCION(Juegos)
mts FUTBOL FORMAL
11 VS 11 TACTICO: media
AMISTOSO VS 30 minutos cancha 30’
SOCIAL
PEHUEN - CO REGENERATIVO
20 minutos
Nota: todas las sesiones de todos lo microciclo finalizan con un trabajo de flexibilidad de 15 a 20
minutos.
He aquí un bosquejo de diferentes aspectos a tener en cuenta en la elaboración de un plan de
pretemporada que debe tener su correlato en el periodo competitivo a través del mantenimiento
de la forma deportiva. Sin dudas que luego cada una de las planificaciones deberá adecuarse al
medio donde uno se desempeña, a su realidad, pero la intención fue la de brindarles algunas
herramientas para que nuestras planes sean mejores año a año.
Fernando López
Preparador Físico