Principios generales del entrenamiento

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LEYES Y PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
IB LA SENDA.GETAFE. MADRID

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LEY DEL SINDROME GENERAL DE
ADAPTACIÓN
 Fue descubierta por endocrinólogo Hans Selye en 1936.
 La ley está basada en que todos los cuerpos tienden al
equilibrio(HOMEOSTASIS). Ej. Si hace calor el organismo lo equilibra con el
sudor.
 Observó una secuencia igual en todos los casos:
 1) ALARMA: ante un desequilibrio todos los sistemas se pone a funcionar
con los ajuste necesarios.
 2) RESISTENCIA: el cuerpo aguanta el desequilibrio intenta equilibrarse.
 3) ADAPTACIÓN: el organismo recupera las pérdidas de su sistema y se
hace resistente a ese estímulo.Si no hay capacidad de aguante tiene que
huir del estímulo.
 Se produce lo que se llama SUPERCOMPENSACIÓN.

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LEY DEL SINDROME GENERAL DE
ADAPTACIÓN
 Las tres fases se dan ante un ejercicio físico
concreto como ante un programa o entrenamiento
FATIGA
ESTÍMULO
SUPERCOMPENSACIÓN
VUELTA A LA
CALMA
ESTADO DE FORMA
NIVEL INICIAL
DE FORMA
LÍNEA TEMPORAL

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LEY DEL SINDROME GENERAL DE
ADAPTACIÓN
 Para mejora el estado de forma, habrá que poner
los nuevos estímulos(entrenamiento) en la fase de
supercompensación
ESTÍMULOESTÍMULO
LUNES
MARTES MIÉRCOLES
JUEVES
SUPERCOMPENSACIÓN
ESTADO DE FORMA
NIVELINICIALDE
FORMA
LÍNEA TEMPORAL

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LEY DEL SINDROME GENERAL DE
ADAPTACIÓN

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LEY DEL UMBRAL
 Llamada Ley de Schultz ( fisiólogo)
 Observó que cada individuo tenia un nivel diferente de
excitación ante un mismo estímulo( los hay caluroso y
frioleros)
 Para que se produzca excitación y fenómeno de
supercompensación hay que llegar a un nivel de intensidad
mínimo. Ej: para uno correr 30 minutos no supone esfuerzo,
para otro/a sí.
UMBRAL MÁXIMO
UMBRAL MÍNIMO
CARGAS
1 2 3 4 5 6

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Factores que intervienen en el
entrenamiento
 1) EL VOLUMEN: cantidad de entrenamiento: minutos, kilómetros,
kilos o repeticiones.
 2) LA INTENSIDAD: calidad del entreno: velocidad de ejecución,
tiempo reposo, frecuencia cardíaca, etc.
 Cuando hagamos un trabajo tener en cuenta:
 D: distancia, cantidad kilos y tiempo esfuerzo(V)
 R: repeticiones y series(V)
 I: intervalo de descansos entre repeticiones y series(I)
 T: trabajo de esfuerzo sobre el 100% y velocidad
 de ejecución (I)
 A: acción durante tiempos de descanso(I)
D.R.I.T.A

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¿ Cómo se halla el % de la
intensidad?
 1) Realizando un test de los sistemas de
entrenamiento que vamos a realizar,
haciéndolo a tope y averiguar los
porcentajes mediante regla de tres.
 2) Basándonos en las modificaciones de
frecuencia cardiaca. Aplicar la fórmula:
(220 – edad) x ( _ %: 100)= frecuencia
cardiaca correcta.

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¿PREGUNTAS?
 Gracias por vuestra atención

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¿PREGUNTAS?
 Gracias por vuestra atención