90 SECCIONES DE PEP GUARDOLA Y TITO VILANOVA

Periodo: Día
Mesociclo: Hora
Microciclo: Sesión
MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación

CALENTAMIENTO

PARTE PRINCIPAL

Temporada µ07-¶08
FC Barcelona

Pep Guardiola
Tito Vilanova
Aureli Altimira
PARTE FINAL

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

Periodo: Preparatorio Día L 25/08/07
Mesociclo: 1 Preparación Hora 18:00
Microciclo: 1 FG Sesión 1
1 juego 10 1 2 5 6 Campo nº 3
CALENTAMIENTO 30¶
2
RODAR SUAVE 5¶ 3
1
ESTIRAR 3¶ 1
RONDOS 5X2 1
2 1
5 SALIDAS CORTAS DE 10-15m
5
4

PARTE PRINCIPAL 50¶
a) c) d) b)
Interval training:
a) Skipping+ zig-zag picas+salida
b) 5 flexiones brazos+ zancada amplia+salida
c) 5 Abdominales + 1 valla+ salida
d) 5 pesa 5 kgs + salida
Trotar muy suave

1ª serie: a-b-c-d
2ª serie: c-d-a-b 40m 30m
3ª serie: a-b-c-d 30m 40m
4ª serie: c-d-a-b
5ª serie: a-b-c-d
Tiempo Trabajo:3¶00 apx
Tiempo Pausa: 2¶30

2 1
Juego de posición
4x4+3
TT: 2 series de 10¶ 1 2
TP: 3¶ o <120p/m
1 3
2
GRUPO 1: 3 4

GRUPO 2:
3 4

PARTE FINAL 10¶
RODAR SUAVE 5¶
ESTIRAR

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

Periodo: Preparatorio Día M 26/08/07
CALENTAMIENTO 10¶

3¶ Activación libre
3¶ Estiramientos 1
6 salidas Skipping+salto+salida
1

1

Fuerza: 1

Circuito de Fuerza:
Por parejas

a)10 rep. Pesa 5Kg 2
pasos laterales+brazos
b) 2 saltos valla+salida+pared
c) Presión+presion+pared
d) Coordinación+salida+pared
e) 10rep,pesa 5kg con coordin.
f) 2 salto valla+salida
g) Pared y tiro
6 series
TT: 45´
TP:2¶30-3¶

PARTE FINAL 15¶

Rodar 5¶, estirar+abdominales ( 3 series de 15 de 4 abdominales distintos)

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

Periodo: Preparatorio Día M 26/07/08
CALENTAMIENTO 15¶

5¶ Rodar suave
5¶ Calentamiento típico a lo ancho del campo libre
3¶ Estirar


Ejercicio de pase 3 1 1

Iniciar los ejercicios con
un solo balón, una vez
establecida la dinámica
introducir el 2º balón.
1 1 1
1 1 2
1 1 1 1 1 1
1 1 1

2 balones a la vez 2 balones a la vez 1balon a la vez
3 vueltas derecha y izquierda 3 vueltas derecha y izquierda 3 vueltas derecha y izquierda

2

Juego de posición
4x4+1
4x4+2 2
Espacio 15 x 20 m
1
TT: 2 series de 12¶
TP: 2-3¶ < 120 p/m 2
1
Máximo 2 toques 1
Imprimir ritmo de juego alto
GRUPO 1:
3 4
GRUPO 2:

3 4

PARTE FINAL 15¶

Rodar 5¶ suave
Estirar + abdominales

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

Periodo: Preparatorio Día X 27/07/07
1 juego 10 4 1 1 0 6 Campo nº 3
CALENTAMIENTO 10¶

5¶ Rodar suave 1
3¶ Estiramientos 1
5¶ Optimización por oleadas 1
en grupos de 4 1


1

Fuerza: 1

Circuito de Fuerza:
Por parejas

a)10 rep. Balon medicinal 3 Kgs
5 a cada lado tirando el balon
al suelo.
pasos laterales+brazos 2
b) 2 saltos valla+salida+pared
c) Presión+presion+passar detrás pica
+salida+pared
d) 4 saltos amplitud de zancada. 2º triple.
e) 10rep. Pesa 5kg con coordinacion
brazos +piernas..
g) Zig-zag+tiro

6 series
TT: 45´
TP:2¶30-3¶

4 Largos a lo ancho del campo con un poco de amplitud de zancada
La vuelta de recuperación trotando muy suave

JUNTAMOS EL ENTRENO CON EL DE LA TARDE

PARTE FINAL 15¶

Estirar+abdominales (4 series de 10 de 4 abdominales distintos)

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

CALENTAMIENTO 12¶

3¶ Activación 1
3¶ Estiramientos
4¶ Coordinación + salidas
2¶ Tocar balon libre 1


Competición: 3 Equipos 1
Partidos cortos 6x6x6 8¶

TT: 45¶ 1
1
2
1
Equipo que descansa: 2
Estirar + abdominales 2
1
1 2
Partidos de 8¶
Contabilizar las victorias 2

Al final 20¶ de cambio al gol 1

EQUIPO A:
EQUIPO B:
EQUIPO C:

4 Largos de 50-60 metros con amplituid de zancada, volver recuperando.

PARTE FINAL 10¶

Estirar 10¶

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

Periodo: Preparatorio Día J 28/07/07
1 juego 10 0 2 0 0 Mini Estadi
CALENTAMIENTO 10¶

1
3¶ Estiramientos
4¶ Coordinación + salidas 10 m 1


21¶ Resistencia

Correr individualmente de forma libre a lo largo de todo el espacio.
TT: 21¶ ( 7 series de 3¶ de cambios de ritmo (1¶ suave - 1¶ ritmo - 1¶ Fuerte))

Cada jugador se impone su ritmo y elige el recorrido. MUY IMPORTANTE LA AUTOEXIGENCIA

Estirar 5¶ + 3x15 abdominales

Conservación:
2
A) 8x8+2 comodines por dentro
B) 8x8+2 C por fuera
C) 7x7+2 C por fuera 1 4 1
Espacio 70x60 m grande 8
7
TT:3X12¶
7
TP:3¶ o < 120 p/m
5
1
Posiciones libres 2 6
Ocupar racionalmente el 2
terreno de juego.
3x15 abdominales libres entre pausas. 7

4
3
5
6 8

EQUIPO A:
EQUIPO B:
COMODINES:

PARTE FINAL 65¶

4 largos de 70 m con amplitud de zancada
volver recuperando suave
Estirar

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

Periodo: Preparatorio Día V 29/07/07
1 juego 10 4 1 0 0 6 Campo nº 3
CALENTAMIENTO 10¶

5¶ Rodar suave 1
3¶ Estiramientos 1
5¶ Optimización por oleadas 1
en grupos de 4 1


1

Fuerza: 1

Circuito de Fuerza:
Por parejas

a)10 Abdominales
pasos laterales+brazos
b) 2 saltos valla+salida+
devolver de cabeza. 2
c) Zigzag+ pared
d) Desplazamiento lateral + pared
brazos +piernas..
g) Zig-zag+tiro

1x1

8 series
TT: 45´
TP:2¶30-3¶


PARTE FINAL 15¶


Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

CALENTAMIENTO 12¶

3¶ Activación 1
3¶ Estiramientos
4¶ Coordinación + salidas
2¶ Tocar balon libre 1


1
6
Competición: 3 Equipos 1
Partidos cortos 5x5x5 8¶

TT: 45¶ 1
2
5
4
Equipo que descansa 5
2
juega por fuera 4
3 5
Estirar + abdominales
3 2
5 1
Partidos de 8¶ 5
Comptabilizar las victoria
1
20¶ Cambio al gol 4 3

EQUIPO A:
EQUIPO B:
EQUIPO C:

4 Largos de 50-60 metros con amplituid de zancada, volver recuperando.

PARTE FINAL 10¶

Estirar

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

Periodo: Preparatorio Día S 30/07/07
CALENTAMIENTO 8¶

2¶ Estiramientos
3¶ 4 salidas de: Acción gesto + cambio de ritmo de 20 m


21¶ Resistencia

Correr individualmente de forma libre a lo largo de todo el espacio.
TT: 21¶ ( 7 series de 3¶ de cambios de ritmo (1¶ suave - 1¶ ritmo - 1¶ Fuerte))

Cada jugador se impone su ritmo y elige el recorrido. MUY IMPORTANTE LA AUTOEXIGENCIA

Estirar 5¶ + 3x15 abdominales

PARTIDO ENTRENAMIENTO

10x10+2 porteros depende del nº de jugadores efectivos.
Espacio : 3/4Campo
TT:2X20¶ cambiando el nº de toques
TP:3¶ o < 120 p/m
EQUIPO A:

EQUIPO B:

PARTE FINAL 15¶

5¶ Rodar muy suave
Estirar

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

Microciclo: 2C Sesión 10
1 juego 10 4 1 1 0 4 Campo nº 3
CALENTAMIENTO 10¶

5¶ Rodar suave
1
3¶ Estiramientos
5¶ Optimización por parejas

2


ACCION COMBINADA
1
1) 5 Rep Pesa 5 Kgs
Coordinación+pase + apoyo
fuera del àrea.
2) 2 Vallas+ pase a 3 + salida y
centro
3) 5 Rep. Balon 3 Kgs coordinación
+ jugar de cara + entrada 2º
palo.
4) 4.- 2 vallas + entrada al 1r palo.

‡ 4 o 5 jugadores por estación.
‡ Orden de rotación 1-2-3-4
‡ En el momento que centra ya 4 2
sale el siguiente grupo.
3
‡ Recuperación trotando a ritmo
suave.
‡ Optimizar el timing de la acción.

TT: 2 series de 15¶. Una serie a
cada lado. 1
TP: 3¶ entre las dos series

PARTIDO ½ CAMPO

TT: 2x12¶ TP: 3¶

Equipo 1:

Equipo 2:

PARTE FINAL 15¶


Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

Microciclo: 3 Fr Sesión 11
1 juego 10 4 1 0 10 2 Campo nº 3
CALENTAMIENTO 10¶

5¶ Rodar suave
1
3¶ Estiramientos
5¶ Optimización por parejas.
Acción + salto + salida.
2


1

Fuerza: 1

Circuito de Fuerza:
Por parejas

a)10 Abdominales
b) 2 saltos valla+salida+
pared
c) Zigzag+ salida + pared 2
d) Skipping+abrir cerrar
brazos +piernas..
f) 2 salto valla+pared+tiro.

8 series
TT: 45´
TP:2¶30-3¶


PARTE FINAL 15¶


Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

CALENTAMIENTO 15¶

5¶ Rodar suave
5¶ Calentamiento típico a lo ancho del campo .
3¶ Estirar


EJERCICIO DE PASE 2
A) 1-3-2-4 retorno a 1 1 1 1 1 4 4 4
B) 1-3-2-4-3-4-2-3-4 retorno a 1
C) 1-4-2-3-4 retorno a 1 3

Rotación: 1-2-3-4-1 2
1 1 1 1 4 4 4
TT: 3 x series de 6¶-
TP: 2¶ 3

2
1 1 1 1 4 4 4
3

2
JUEGO DE POSICIÓN
4x4+2
Espacio 12 x 16 m
TT: 3 series de 8¶ 1
TP: 2-3¶ < 120 p/m 2
Máximo 2 toques 2
1
Imprimir ritmo de juego alto 1

3 4
GRUPO 1: ««««

3 4
GRUPO 2:

PARTE FINAL 15¶

Rodar 5¶ suave
Estirar + abdominales (3x15 rep de 4 abdominales distintos)

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

1 juego 20 2 2 3 0 5 Campo nº 3
CALENTAMIENTO 15¶

5¶ Rodar suave
3¶ Estirar


RESISTENCIA
A) 10 Pesa 5 Kgs+ presión D C B A
+Salida 40 mts.
B) 10 Abdominales + valla +
salida 30 mts
C) 5 flexiones de
brazos+zig-zag+salida 20
mts.
D) 10 Balon 3
Kgs+valla+salida 10 mts

Rotación: A,B,C,D
D,C,B,A

TT: 2 x series de 10¶
TP: 2¶

CONSERVACIÓN DE BALÓN
9x9+2 2 2
Espacio grande 8
1 4
9
1
8
1 4
9
1
7 7
TP: 2-3¶ < 120 p/m 5 1 4 1
5 4 6
2 6 2
Imprimir ritmo de juego alto. 2 2
1ª serie comodines por dentro. 7 7
4 4
2ª serie comodines por fuera. 3
5
3
5
6 8 6 8

GRUPO 1: ««««

GRUPO 2:

PARTE FINAL 15¶

Rodar 5¶ suave

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

1 juego 10 2 0 0 4 3 Campo nº 3
CALENTAMIENTO 10¶

3¶ Activación libre 1
3¶ Estiramientos
12¶ Rondos 4 1
2
4 salidas tocando balón + acción/salida 30m 1

3


6-7-9-8-7 centro,entrada 9-11
ACCION COMBINADA / TOMA DE DECISIÓN
1

‡ Todos los jugadores pasan por todos las posiciones.
‡ Rotación: 6-7-8-9-11-10
‡ TT: 3x10¶
15¶ lado derecho / 15¶ lado izquierdo / TP: 4¶ ” 100 p/m
15¶ ( 5¶ una jugada;5¶ la 2a opción;5¶ combinación de las 9
dos opciones). 7

‡ Objetivos: 11
8
Ritmo alto de balón
Optimización del Timing 6
Máxima concentración
Finalización
Dar la recuperación suficiente para que cada jugada se
pueda realizar a un ritmo alto de
juego. ( 1¶ 30´ aprox.) 6-7-9-8-11 centro,entrada 9-8-7

1
6 Zig-zag con balón+pase a 7+apoyar fuera del área.
7 Finta+salto de valla+salida+pase a 9+ centrar o entrada
al 2º palo
8 Finta+pase a 7 o 11 + apoyar fuera del área.
9 Salto valla+jugar de cara a 8+finalización.
11 Skiping+entrada 2º palo o centrar.
9
7

11
8
6

PARTE FINAL 15¶


Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

1 juego 10 0 0 0 0 0 Campo nº 3
CALENTAMIENTO 10¶

5¶ Calentamiento con balón
3¶ Estiramientos
3¶ Optimización


ENTRENAMIENTO TÉCNICO / TÁCTICO

ELIGE ENTRENADOR

PARTE FINAL 15¶


Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

9 9 20 5 5 Campo nº 3
CALENTAMIENTO
2
5¶ Activación
12¶ Rondos 4x2 1
3¶ Estiramientos 1 3
2
6 Salidas de velocidad de reacción

4 4

PARTE PRINCIPAL

VELOCIDAD POR PAREJAS 1 1

TT: 2x 12¶
TP: 3¶

2 2
1 1

PARTIDO 9x9
1
TT: 20¶
1 1
2 2 2 1
1
1 2
2 1 2
1 2
1

PARTE FINAL
10¶ Estirar

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

1 juego 20 0 0 0 0 0 Campo nº 3
CALENTAMIENTO 15¶

5¶ Rodar suave
3¶ Estirar


RESISTENCIA

Acción de fuerza por parejas:
Empujar, arrastrar ... + salida.
3 Distancias de 15, 25 y 35 mts. A 10m
Vuelta suave F por 35 m
B parejas 25 m
15m
TT: 2 x series de 8¶
TP: 3¶

CONSERVACIÓN BALON
9x9+2 2 2
Espacio grande 8
1 4
9
1
8
1 4
9
1
7 7
TP: 2-3¶ < 120 p/m 5 1 4 1
5 4 6
2 6 2
Imprimir ritmo de juego alto. 2 2
1ª serie comodines por dentro. 7 7
4 4
2ª serie comodines por fuera. 3
5
3
5
6 8 6 8

GRUPO 1: ««««

GRUPO 2:

PARTE FINAL 15¶

Rodar 5¶ suave

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

Mesociclo: 2 Prep/Comp. Hora 10:00
1 juego 20 0 0 0 0 4 Campo nº 3
CALENTAMIENTO 15¶

Rodar 5´
Estiramientos 1
6 salidas 1
Pases por parejas


RESISTENCIA

30%
60%
80%

50%
40%

Intervalo con MP:3¶
A.1ª serie x 8¶
Cada tres lados realizar B.2ª serie x 10¶
una diagonal. D:40m cada lado

JUEGO DE 2
POSICIÓN
4x4+2 1
Espacio 12 x 16 m 2
2
TP: 2-3¶ < 120 p/m
Máximo 2 toques 3 4
Imprimir ritmo de
juego alto
3 4

PARTE FINAL 15¶

Rodar 5¶ suave

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

1 juego 10 4 peq. 0 0 10 6 Campo nº 3
CALENTAMIENTO 15¶
2
5¶ Activación
2¶ Estiramientos 1
1 3
16¶ Rondos 5x2 2

4 4


Velocidad con tiro 1
por parejas. TT:2x8¶
T: 9-10¶¶
MP:2¶
A) Pase + salida
B) 2 vallas pequeñas+
Skipping + pared.
C) Zig-zag +tiro 2 2

Salida derecha e izquierda
alternativamente.

1 1

PARTIDO ½ CAMPO

TT: 2x10¶ PARTIDO ½ CAMPO
TP: 5¶

PARTE FINAL

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

Microciclo: 6 FV Sesión 20
1 juego 20 0 0 0 0 0 Campo nº 3
CALENTAMIENTO

5¶ Rodar suave
3¶ Estirar
3¶ Calentamiento hacia la R

A) Entrenamiento. 1ª Serie 10¶ B) Recuperación.
A.1) Resistencia 2ª Serie 8¶ Todos los jugadores que han jugado +45¶.
Los que han jugado - 45¶. Estiramientos.
Carrera continua:
Rápido 2 series de 10¶
Cada vuelta suave realizar una diagonal al 60-70%
Lento
25m

30m

40m

2 TT:2x10¶
A.2) 2 mp:3¶
JUEGO DE POSICIÓN 1 D: Campo pequeño.
4x4+2 a 2 toques. 5
5 3x15 abd.
1 2
3

3 4

PARTE FINAL
Estirar + Abdominales.

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

Mesociclo: 2 Prep/Comp Hora 10:00
1 juego 20 6 1 0 5 5 Campo nº 3
CALENTAMIENTO

5¶ Rodar suave 1 Valla
3¶ Estirar
6¶ Calentamiento hacia la Fuerza
2
Valla

PARTE PRINCIPAL

A.1) Fuerza-V 1 1 Trabajo de F-V
TT:2x4rep 20´
a)5 Abdominales mp:2¶
b)5 Kgs. Coordin. MP:3¶
c)Zig-zag balón+ pase Estirar
d)Skipping+salida B
B
e)2 Vallas+ control
f)Orientado+tiro.

A A

A.2)
1
Partidos Cortos o TT:30¶
juego de posición.( Cambio al gol max 3¶
21 1
2 1
1 2
2 1
2 1 2
2
1
1

PARTE FINAL
Rodar suave 5¶
Estirar+Abdominlaes

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

1 juego 20 0 0 0 0 0 Campo nº 3
CALENTAMIENTO 10¶

Rodar suave 4¶
Estirar 3¶
Calentar hacia la Resistencia 3¶


RESISTENCIA

18¶ rodar suave conbinado con una salida a ritmo fuerte de 6 a 8´ dentro de cada periódo de un minuto.

Estirar 2¶

A.2) 2
JUEGO DE POSICIÓN
4x4+2 a 2 toques. 2
1
Ritmo defensivo alto. 5
1 5
TT:6x4¶ 2
TP:1¶30´ Estirar 3
D: Campo de mediano a pequeño.
3x10 repeticiones de 4 abdominales. 3 4

PARTE FINAL 10¶

Estirar

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

Periodo: Preparatorio Día V
1 juego 20 0 0 0 0 0 Campo nº 3
CALENTAMIENTO 10¶

Rodar 4¶
Estirar 3¶
Mobilidad articular 3¶



1 1 1
1 1 2
1 1 1 1 1 1
1 1 1


ENTRENAMIENTO TÁCTICO: ???

EVOLUCIONES O JUEGO DE POSICIÓN CON 11x11 CON LOS PORTEROS DENTRO DEL ÁREA.

PARTE FINAL 10¶

Estirar
Abdominales

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

Periodo: Preparatorio Día S
1 juego 20 0 0 0 0 4 Campo nº 3
CALENTAMIENTO 25¶
2
5¶ Activación
12¶ Rondos 4x2
3¶ Estiramientos 1
6 Salidas de velocidad de reacción 1 2 3

4 4


VELOCIDAD POR TRIOS

TT: 26¶
MP:2¶30¶¶
1ª serie 12¶
2ª serie 12¶

2
3

1
8

3
3

Partido 9x9 TT: 15¶
4

4
8

1
7
2

7
6

5
1

2
5

6

PARTE FINAL 10¶

ESTRATEGIA
ESTIRAR

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

Periodo: Preparatorio Día L
Microciclo: 7 FR Sesión 25
1 juego 20 0 0 0 0 0 Campo nº 3
CALENTAMIENTO 11¶

5¶ Rodar suave
3¶ Estirar


A) Entrenamiento. B) Recuperación.
A.1) Resistencia. Los que han jugado menos de 45¶. Todos los jugadores que han jugado +45¶.
Salidas de 30,40 y 50 mts fuerte, recuperación suave.
Carrera continua:
2 series de 10¶

30m

40m

1a Serie de 8¶ 50m
2a serie de 10¶
TP entre series 2¶

2 TT:2x10¶
A.2) 2
mp:3¶
JUEGO DE POSICIÓN 1 D: Campo pequeño.
4x4+2 a 2 toques. 1 5
5 3x15 abd.
2
3

3 4
A.3) PARTIDO OPCIONAL DE 4x4 CAMPO GRANDE
TT: 2x10¶
TP: 2¶

PARTE FINAL 10¶

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

Periodo: Preparatorio Día X
1 juego 20 0 0 0 0 0 Campo nº 3
CALENTAMIENTO 12¶

3¶ Activación 1
3¶ Estiramientos
4¶ Fuerza + salidas
2¶ Balón 1


CIRCUITO DE FUERZA 35-40´ 1
Parejas.
a)5 abdominales 1
b)Pesa 5kgs coordinación
c) 2 saltos valla+ salida + pared.
d) Presión+ 2 vallas+ salida y
pared
2
e) Salto de valla+salida+
2º de triple+1x1.

TTS:35´-40´ 2 1x1
MP:3¶
8 repeticiones
12m

A.2)
1
Partidos Cortos o TT:30¶
juego de posición. Cambio al gol max 3¶
5x5x5 21 1
2 1
1 2
2 vueltas de 5¶ 2 1
2 1 2
2
1
1

PARTE FINAL 10¶

RODAR SUAVE 5¶
ESTIRAR

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

Periodo: Preparatorio Día J
1 juego 20 0 0 0 0 0 Campo nº 3
CALENTAMIENTO

5¶ RODAR SUAVE
3¶ ESTIRAR
10¶ EJERCICIO DE PASE EN KICK
Con finalización. 11 9 9 7

5 10 8 2

PARTE PRINCIPAL

A.1) CONSERVACIÓN DE TT:2x10¶ de conservación de
BALÓN balón A 2 toques máximo.
21 1 TP: 3¶
2
7X7+1 CAMPO GRANDE 1
2 Equipo que defiende marcaje
1
21 2 individual.
2
12 1
1

A.2) PARTIDO 7X7
CAMPO GRANDE
1 TT:15¶ Marcaje individual
libre de toques.

21 1
2 1
1 2
2 1
2 1 2
2
1
1

PARTE FINAL
ESTIRAR
ABDOMINALES

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

1 juego 20 0 0 0 0 4 Campo nº 3
CALENTAMIENTO 26¶

2
5¶ Activación
12¶ Rondos 4x2
3¶ Estiramientos 1
6 Salidas de velocidad de reacción 1 2 3

4 4


VELOCIDAD
ACCIONES COMBINADAS
1

TT:3 Vueltas a cada lado.
TP: 5¶

2

3

1

15¶ PARTIDO 8x8 TT:15¶
3
6

4
4

1
3

6
1
5

5
2

2
9

PARTE FINAL 10¶

ESTIRAR
ABDOMINALES

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

Periodo: Preparatorio Día L
Microciclo: 8 RF Sesión 29
1 juego 20 0 0 0 0 0 Campo nº 3
CALENTAMIENTO 11¶

5¶ Rodar suave
3¶ Estirar

A) RESISTENCIA. B) Recuperación.
Todos los jugadores D C B A Todos los jugadores que han jugado +45¶.
que han jugado +45¶.

Carrera continua:
2 series de 10¶

A) 5 Pesa 5 Kgs+ presión
+Salida 40 mts.
B) 5 Abdominales + valla +
salida 30 mts
C) 5 flexiones de
brazos+zig-zag+salida 20
mts.
D) 5 Balon 3
Kgs+valla+salida 10 mts

TT: 1 x serie de 8¶
1 x serie de 10¶
TP: 2¶

2
A.2) TT:1x10¶ i 1x12¶
JUEGO DE POSICIÓN 2 mp:3¶
4x4+2 a 2 toques. 1 D: Campo pequeño.
5
1 5 2 3x15 abd.
3

3 4

A.3) PARTIDO OPCIONAL DE 4x4 CAMPO GRANDE
TT: 3x7¶
TP: 2¶
PARTE FINAL 10¶

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

1 juego 20 4 1 0 0 8 Campo nº 3
CALENTAMIENTO 12¶

3¶ Activación 1
3¶ Estiramientos
4¶ Fuerza + salidas
2¶ Balón 1


CIRCUITO DE FUERZA 45´
Parejas.
a)5 Skipping 1
b) 2 saltos valla+ salida + pared.
c) Salto valla+presión+ salida y 1
Pared
d) 10 Coordinación 5Kgs.
d) Desplazamiento lateral en
Zig-zag+valla+pared+tiro.

2
TTS:45´
MP:3¶
8 repeticiones

2
Pared y tiro

PARTE FINAL 10¶

RODAR SUAVE 5¶
ESTIRAR

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones: Guerra se fue con fiebre

1 juego 20 0 0 0 0 0 Campo nº 3
CALENTAMIENTO 13¶

5¶ RODAR SUAVE
3¶ ESTIRAR
5¶ CALENTAMIENTO CON BALÓN


PARTIDOS CORTOS 3 EQUIPOS: 5x5x5
CAMPO GRANDE

2 VUELTAS DE PARTIDOS DE 5¶
15-20¶ CAMBIO AL GOL

1

2

2 2

2
1
2

1 1

1
1

1

PARTE FINAL 10¶

ESTIRAR

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

Periodo: Preparatorio Día J
CALENTAMIENTO 30¶

RODAR SUAVE 5¶ 1
ESTIRAR 3¶
5 SALIDAS CORTAS DE 10-15m 1


RESISTENCIA:

21 µ DE TRABAJO DE RESISTENCIA CON CAMBIOS DE RITMO
7SERIES DE 3¶ ( 1¶ SUAVE, 1¶ RITMO, 1¶ FUERTE)
El minuto fuerte tiene que haber cambios de sentido, de dirección y interponer una acción de fuerza en la salida

2 1
Juego de posición hacia la Resistencia.
4x4+3
1 serie de 8¶
3
1 serie de 10¶ 1 2

3 4
TP: 3¶ o <120p/m

Campo de pequeño a grande. 3 4

PARTE FINAL 10¶
RODAR SUAVE 5¶
ESTIRAR

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones: Víctor se fue haber al doctor Pruna

CALENTAMIENTO 30¶
Rodar 4¶
Estirar 3¶
Mobilidad articular 3¶



1 1 1
1 1 2
1 1 1 1 1 1
1 1 1


JUEGO DE POSICIÓN CON 11x11 CON LOS PORTEROS DENTRO DEL ÁREA.

PARTE FINAL 10¶

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

Periodo: Preparatorio Día S
CALENTAMIENTO 30¶
2
5¶ Activación
1
12¶ Rondos 4x2 1 3
2
3¶ Estiramientos
6 Salidas de velocidad de reacción 4 4


1 1
Velocidad
parejas

TT: 3x cada lado
mp:3¶

2 2
1 1

TT:15¶
Partido 8x8 1
TT: 15¶
1 1
2 2 2 1
1
1 2
2 1 2
1 2
1

Estrategia TT: 15¶

PARTE FINAL 10¶

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

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