Metodo Intermitente

Claudio S. Cártenes O. Profesor de Educación Física Deportes y Recreación © Magíster Entrenamiento Deportivo. Antropometrísta ISAK nivel 1 http://cienciadeldeporte.blogspot.com ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA INTERMITENTE PARA DEPORTES ACÍCLICOS. DIFERENCIAS DEL MÉTODO INTERMITENTE E INTERVALAR APLICADO A DEPORTES ACÍCLICOS.

DEPORTES CICLICOS DEPORTES ACICLICOS ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

DEPORTES ACÍCLICOS ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

DEPORTES ACÍCLICOS Cambios de dirección en velocidad Repetir aceleraciones Requieren el desarrollo de métodos de entrenamiento que contemplen estas particularidades (Bishop, 2002; Carling y Reilly, 2005; Bangsbo,1992; Colli, 1997)

DEPORTES ACÍCLICOS Entrenamiento de la resistencia intermitente es el método que puede responder de mejor forma a las exigencias que presentan los deportes acíclicos. (Bangsbo,1992 ; Carling y Reilly, 2005)

Entrenamiento de resistencia Intermitente “ Intermitente” no es sinónimo de “ Intervalado”

Entrenamiento de resistencia Intermitente Astrand duración del esfuerzo intensidad

Entrenamiento de resistencia Intermitente ESFUERZO MEDIANAMENTE IMPORTANTE (CORRER) ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Entrenamiento de resistencia Intermitente ESFUERZO = O < A 1´ ,[object Object],[object Object]

Entrenamiento de resistencia Intermitente ESFUERZO = O < A 1´ ,[object Object],[object Object],Ejercicio Intermitente: utiliza este “retraso fisiológico” respuesta y ajuste entre los sistemas cardiovascular y neuromuscular. (Seiler, 2002).

Intermitente Ambos son “Fraccionados” alternan cargas con pausas durante lo esfuerzos. Intervalar ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],Diferencias y similitudes entre el método Intermitente e Intervalar

Intermitente Ambos son “Fraccionados” alternan cargas con pausas durante los esfuerzos. Intervalar ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],Diferencias y similitudes entre el método Intermitente e Intervalar

[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],Principales características de los ejercicios intermitentes.

VO2 en el ejercicio intermitente ,[object Object],[object Object],La carga se redujo 175W; el sujeto se ejercito 60 minutos con comodidad. VO2 promedio durante el trabajo fue del 50%. En otra sesión se le pidió que trabaje con 350 W, con 3`de carga y 3`de recuperación (trabajo intervalado). El sujeto logró trabajar durante una hora con dificultad, en este caso el VO2 promedio fue máximo. Se redujo la duración de la cargas y pausas ( 30`` x 30``) Se comprobó que el VO2 total durante la hora de trabajo no disminuía significativamente con un trabajo de carga y pausa de 30``. (trabajo intermitente).

En forma continua el sujeto sólo podía realizar 8 minutos de ejercicio con 350W Intervalada e intermitente lograba 30 minutos con 350 Watts Conclusiones del estudio Cargas > a 1 minuto el estrés resultó muy elevado, principalmente a nivel metabólico incrementando los valores de ácido láctico. Trabajo intermitente, con 30`` de carga x 30`` de recuperación se lograba un efecto similar sobre el VO2 al del trabajo intervalado.

Estudios Similares. Velocidad contínua que representa el 100% al 130% del VO2 (VAM). Esfuerzo se sostendrá entre 4 a 11 minutos. “ Tiempo límite a Velocidad Aeróbica Máxima”. Realizando esfuerzos intermitentes se podrá desarrollar un trabajo de 60 o 70 minutos sin inconvenientes. (aumento de volúmenes y duración)

Referencias ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

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