(feb.2022) Aunque la técnica de “Atención Plena” (Mindfulness) tiene sus orígenes en el budismo, hinduísmo y otras tradiciones, hoy en día muchos la asocian solamente con Jon Kabat-Zinn, uno de sus grandes promotores, dándole un enfoque científico. Sin embargo las bases espirituales de esta técnica meditativa fueron sentadas por Thích Nhất Hạnh, monje budista vietnamita, conocido por muchos como “el padre del Mindfulness”. Incansable luchador por la paz, dedicó su vida al trabajo interno para el beneficio del individuo y la comunidad, cuyas enseñanzas muestran que podemos vivir felices en el momento presente utilizando esta técnica. Producción original: Carlos Rangel

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2. Thích Nhất Hạnh es un líder
espiritual global, poeta y activista
por la paz conocido por sus
profundas enseñanzas y sus muy
populares libros sobre la paz y la
práctica de la plena conciencia, o
como se le conoce globalmente,
MINDFULNESS.

3. Cuando Martin Luther King nominó a este
amable y humilde monje para el Premio
Nobel de la Paz lo calificó como «un
apóstol de la paz y la no violencia».
Exiliado de Vietnam durante casi cuarenta
años, Thich Nhat Hanh ha sido uno de los
primeros maestros en traer a Occidente las
enseñanzas del budismo y de la plena
conciencia (mindfulness) y en establecer
una comunidad que practica un budismo
comprometido y del siglo XXI.

4. Thich Nhat Hanh nació en 1926 en Quảng Ngãi ,
una población de la región central de Vietnam y
a los dieciséis años tomó los hábitos como
novicio en el templo de Tu Hieu, en la ciudad de
Hue.
A principios de la década de 1950 era
un joven bhiksgu (monje) implicado
activamente en un movimiento para
renovar el budismo en el país y fue
uno de los primeros bhikshus en
estudiar materias seculares en la
Universidad de Saigón, y uno de los
primeros seis monjes en montar en
bicicleta.

5. Cuando estalló la guerra en Vietnam
en 1955, los monjes y las monjas se
enfrentaron al dilema de ceñirse a la
vida contemplativa en los monasterios,
o salir en ayuda de los que padecían la
guerra.
Thich Nhat Hanh fue uno de lo que
optaron por ambas cosas, fundando así
el llamado budismo comprometido,
Lotus in a Sea of Fire.

6. En 1961 Thich Nhat Hanh viajó a los Estados
Unidos para enseñar Religiones Comparadas
en la Universidad de Princeton, y un año más
tarde pasó a enseñar e investigar el budismo
en la Universidad de Columbia.
La consecuencia de esta gira fue que tanto
Vietnam del Norte como Vietnam del Sur le
prohibieron regresar al país, y así comenzó un
largo exilio de 39 años.
Thich Nhat Hanh siguió viajando por todo el
mundo difundiendo un mensaje de paz y
fraternidad para convencer a los líderes
occidentales de que pusieran fin a la Guerra
de Vietnam, y en 1969 dirigió la delegación
budista en la Conferencia de Paz de París.

7. Thich Nhat Hanh siguió enseñando y
escribiendo sobre el arte de vivir
despiertos y en paz. trabajó como
profesor e investigador del budismo
en la Universidad de la Sorbona en
París.
En 1975 fundó la Comunidad de la
Batata cerca de París, que en 1982 se
trasladó a un lugar mucho más
amplio en el oeste de Francia. el
actual de Plum Village.

8. Thich Nhat Hanh ha creado Wake Up, un
movimiento internacional compuesto por miles
de jóvenes que cultivan estas prácticas de vida
despierta, y ha lanzado el programa Wake Up
Schools que entrena a educadores para que
enseñen la plena conciencia en escuelas de
Europa, Estados Unidos y Asia.

9. Thich Nhat Hanh es también un artista.
Desde 2010, sus singulares y populares caligrafías (breves frases
que expresan la esencia de sus enseñanzas) han sido objeto de
exposiciones en Hong Kong, Taiwán, Canadá, Alemania, Francia y
Nueva York.

10. Thich Nhat Hanh ha fundado monasterios
en California, Nueva York, Vietnam, París, Hong
Kong, Tailandia, Mississippi y Australia, y el
primer Instituto de Budismo Aplicado de
Europa en Alemania.
Dirigió actividades para miembros del
Congreso de los Estados Unidos y
parlamentarios del Reino Unido, Irlanda, India
y Tailandia. Ha intervenido en el Parlamento
Mundial de las Religiones en Melbourne y en
la Unesco en París para proponer medidas
concretas destinadas a revertir el ciclo de
violencia, guerra y calentamiento global.
Durante su visita a los Estados Unidos en 2013,
dirigió destacados eventos de plena conciencia
en la sede de Google, en el Banco Mundial y
en la Facultad de Medicina de Harvard.

11. A los 95 años, Thich Nhat Hanh, falleció en paz el sábado
22.01.2022, en Vietnam, en el Tu Hieu Temple en la ciudad
de Hue, el corazón del budismo en Vietnam.
Las autoridades le permitieron pasar sus últimos días
en el templo Tu Hieu, aunque vigilado de cerca por la
policía que estaba siempre apostada en los alrededores
del complejo religioso, convertido en lugar de
peregrinaje para sus devotos.
Cortejo funebre de Thich Nhat Hanh en Vietnam, el sab.29.01.2022 (AFP)
© Proporcionado por Milenio

12. Mindfulness
El objetivo es lograr un profundo estado de
conciencia durante la sesión, sin elaborar
juicios de nuestras sensaciones, sentimientos o
pensamientos. Saber qué acontece en nuestro
fuero interno en cada instante a través de la
gestión de los procesos atencionales.
Mindfulness consigue separar la persona de
sus pensamientos para poder reconocerlos y
poner en duda los patrones mentales,
otorgando un gran peso al aquí y el
ahora mediante una atención total al
momento presente.

13. Cuándo practicarlo
Idealmente, media hora al día, aunque se
recomienda comenzar con sesiones cortas,
de no más de diez minutos, para ir
aclimatando la mente a las nuevas
sensaciones. Al excederse en un inicio, es
fácil frustrarse, terminar cansándonos y
abandonar la práctica.
Poco a poco se adquiere práctica hasta que
seamos capaces de meditar en casi cualquier
circunstancia.

14. Dónde realizarlo
Prerferentemente un sitio libre de ruidos,
con una temperatura en la que nos
sintamos cómodos. desactivar teléfonos,
alarmas, aparatos electrónicos y todo tipo
de ruidos y ondas que puedan o interferir
en la meditación. Si alguien elige música
de fondo, que ésta sea relajante,
repetitiva, para que no acapare nuestra
percepción.
Puede ser al aire libre, ropa cómoda, sin
calzado ni nada que oprima el cuerpo.

15. En qué posición se practica
Cómodamente sentado, ya sea en el suelo, sobre
un cojín o en una silla, si se prefiere. Lo
importante es mantener la espalda en un ángulo
recto para facilitar la respiración. Se pueden
emplear apoyos para estar más cómodos.
Las vértebras deben permanecer en posición
recta, sujetando el peso del tórax, el cuello y la
cabeza. Las piernas y los brazos deben
permanecer relajados pero sin desestabilizar la
línea de la columna. Si la postura elegida genera
tensión en algún área del cuerpo, será preciso
reajustar la posición corporal.

16. Ejercicios básicos
Debemos concentrar la atención en la respiración.
Escucharla, sentir cómo recorre el cuerpo, pero sin
pensar en ella. Solo reconocerla y dejarla fluir por
el cuerpo.
En el momento en que toda nuestra atención esté
inmersa en la conciencia de la respiración,
podremos proseguir emitiendo un “mantra”
(palabra o frase corta que repetida de forma
constante induce a la relajación).

17. Ejercicios básicos
Es habitual usar el sonido “om”, u otras fórmulas
como “estoy bien”, “siempre aquí”, etc. Puede
emitirse con la voz o solo mentalmente.
Será necesario crear una imagen relajante,
visualizando un lugar tranquilo (real o imaginario)
que nos produzca bienestar.
Podemos imaginar una escalera cuyos peldaños
nos acercan paulatinamente a ese lugar, contando
pausadamente los escalones al recorrerlos. También
se puede visualizar una vela y “jugar” a modificar la
intensidad de su luz, o cualquier otra imagen que
pueda servirnos de apoyo.

18. Ejercicios avanzados
Habiendo entrenado la mente en concentrarse en
un aspecto de la percepción o imagen mental,
deberemos ejercitarla para permitir que se vacíe y
podamos tener la mente “en blanco”. Es necesaria
mucha disciplina, pero éste es el punto final de la
meditación. Se pueden usar los ejercicios anteriores.
Es imprescindible mantener una actitud neutral ante
los pensamientos o imágenes, no juzgarlos como
buenos o malos, sino simplemente percibirlos,
observarlos de manera impersonal. Es posible que
durante los primeros intentos no seamos capaces
de mantener la mente en blanco solo unos pocos
segundos. Es normal. El tiempo nos permitirá lograr
un estado de meditación profunda.

19. Importancia del Mindfulness
Una investigación publicada en la revista Journal of
Internal Medicine reveló que media hora diaria de
Mindfulness alivia síntomas de trastornos como la
depresión o la ansiedad. Además, descubrieron que
podría tener efectos positivos en la percepción del
dolor. Los resultados fueron validados incluso
controlando el efecto placebo. Se reportó que el
incremento del bienestar perduró hasta medio año.
La meditación también reporta mejoras en la
memoria, la capacidad de concentración y la
inteligencia emocional. También se asocia con la
optimización de los recursos del sistema inmune, así
como con la mejora en la percepción de soledad en
personas de la tercera edad.

20. Una filosofía de vida distinta
Más allá de las técnicas concretas del Mindfulness,
existe una filosofía de vida basada en lo que se
entiende por vivir en el aquí y el ahora.
A pesar de que algunas personas entienden la
atención simplemente como algo que deja fuera
información sobre lo que ocurre en el presente,
desde la filosofía del Mindfulness se ve el foco
atencional como algo cuya gestión permite
liberarnos de situaciones que nos bloquean y nos
hacen perder el control.

21. Una filosofía de vida distinta
El simple hecho de no rumiar ideas que se
vuelven obsesivas, es una manera de pensar y
sentir de un modo más libre y consistente. Hay
recuerdos y sensaciones desagradables que
tienden a volver a nuestros pensamientos una y
otra vez, pero saber estar en el presente es una
manera muy efectiva de distanciarse de ellos.

22. Textos de amplia difusión previa en la red, extractos tomados de:
https://plumvillage.org/es/thich-nhat-hanh/la-vida-de-thich-nhat-hanh/
https://psicologiaymente.com/meditacion/que-es-mindfulness
Imágenes de libre acceso extraídas de internet
con reconocimiento a sus autores
Música: One Step at a Time
del álbum OST The Danish Girl © Alexandre Desplat
Concepto general y montaje gráfico original © Carlos Rangel
carlitosrangel@hotmail.com
se agradece respetarlo sin alteración
Santiago de Querétaro, México, febrero 2022
otras producciones del editor:
www.slideshare.net/carlitosrangel/presentations

23. Textos de amplia difusión previa en la red, extractos tomados de:
https://plumvillage.org/es/thich-nhat-hanh/la-vida-de-thich-nhat-hanh/
https://psicologiaymente.com/meditacion/que-es-mindfulness
Imágenes de libre acceso extraídas de internet
con reconocimiento a sus autores
Música: One Step at a Time
del álbum OST The Danish Girl © Alexandre Desplat
Concepto general y montaje gráfico original © Carlos Rangel
carlitosrangel@hotmail.com
se agradece respetarlo sin alteración
Santiago de Querétaro, México, febrero 2022
otras producciones del editor:
www.slideshare.net/carlitosrangel/presentations