Suche senden
Hochladen
Abdominales en 6_minutos
•
13 gefällt mir
•
6,882 views
B
burtai
Folgen
Sport
Melden
Teilen
Melden
Teilen
1 von 16
Jetzt herunterladen
Downloaden Sie, um offline zu lesen
Empfohlen
El libro-negro-de-los-secretos-de-entrenamiento
El libro-negro-de-los-secretos-de-entrenamiento
Bayron Quezada Jara
Enciclopedia del culturismo
Enciclopedia del culturismo
jjesus15
117410257 musculacion-casera
117410257 musculacion-casera
joseanaeli
Rutinas para aumentar musculos
Rutinas para aumentar musculos
Ciberygamers
Guia de la musculacion
Guia de la musculacion
Sonia Ramirez
Musculacion
Musculacion
kirtisshani
Sistemas de entrenamiento completo
Sistemas de entrenamiento completo
Douglas Alejandro Moreno
Las bases-del-fisicuculturismo
Las bases-del-fisicuculturismo
joseonieva
Empfohlen
El libro-negro-de-los-secretos-de-entrenamiento
El libro-negro-de-los-secretos-de-entrenamiento
Bayron Quezada Jara
Enciclopedia del culturismo
Enciclopedia del culturismo
jjesus15
117410257 musculacion-casera
117410257 musculacion-casera
joseanaeli
Rutinas para aumentar musculos
Rutinas para aumentar musculos
Ciberygamers
Guia de la musculacion
Guia de la musculacion
Sonia Ramirez
Musculacion
Musculacion
kirtisshani
Sistemas de entrenamiento completo
Sistemas de entrenamiento completo
Douglas Alejandro Moreno
Las bases-del-fisicuculturismo
Las bases-del-fisicuculturismo
joseonieva
Higiene postural en el gimnasio
Higiene postural en el gimnasio
Brenda Esparza
Abdominales comprimido
Abdominales comprimido
luis2601
Por qué entrenamos
Por qué entrenamos
luis2601
Musculacion
Musculacion
Tecnojavi
Mitos & sala de musculación
Mitos & sala de musculación
Nicolas de Castro Echevarria
Rutinas De Entrenamiento Para DefinicióN Muscular
Rutinas De Entrenamiento Para DefinicióN Muscular
martinez garcia
Fisiculturismo arnol
Fisiculturismo arnol
moniikacorona
Practica 5.odp 12
Practica 5.odp 12
juanddvd
El Libro Negro De Los Secretos De Entrenamiento
El Libro Negro De Los Secretos De Entrenamiento
Jesús
Abdominal
Abdominal
WILLY FDEZ
Rendimiento y Fitness en la sala de musculación
Rendimiento y Fitness en la sala de musculación
Nicolas de Castro Echevarria
Actualizaciones en Fisiología del Ejercicio 2015
Actualizaciones en Fisiología del Ejercicio 2015
Bayron Quezada Jara
Ejercicio fisico con autocarga
Ejercicio fisico con autocarga
Anderson Escobar
Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular
Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular
molina_rlm
Heavy duty
Heavy duty
Cesar Magaña
Flexibilidad extremaguia-completa-de-estiramientos-para-artes-marciales-por-s...
Flexibilidad extremaguia-completa-de-estiramientos-para-artes-marciales-por-s...
Pablo Javier Molina
Core 2
Core 2
borjanavarro4
Guia completa de_musculacion
Guia completa de_musculacion
Salvador Yañez Cano
Vince delmonte -_eliminacion_grasa_sin_tonterias_
Vince delmonte -_eliminacion_grasa_sin_tonterias_
Azkrapcito
Guia de ejercicios Abdominales- Total ABS
Guia de ejercicios Abdominales- Total ABS
raruto_n
Guía de los movimientos de musculación - 6 edicion
Guía de los movimientos de musculación - 6 edicion
Edwin Cuenca
Guia de los movimientos de musculacion, frederic delavier (definitiva)
Guia de los movimientos de musculacion, frederic delavier (definitiva)
Andreans Seguel
Weitere ähnliche Inhalte
Was ist angesagt?
Higiene postural en el gimnasio
Higiene postural en el gimnasio
Brenda Esparza
Abdominales comprimido
Abdominales comprimido
luis2601
Por qué entrenamos
Por qué entrenamos
luis2601
Musculacion
Musculacion
Tecnojavi
Mitos & sala de musculación
Mitos & sala de musculación
Nicolas de Castro Echevarria
Rutinas De Entrenamiento Para DefinicióN Muscular
Rutinas De Entrenamiento Para DefinicióN Muscular
martinez garcia
Fisiculturismo arnol
Fisiculturismo arnol
moniikacorona
Practica 5.odp 12
Practica 5.odp 12
juanddvd
El Libro Negro De Los Secretos De Entrenamiento
El Libro Negro De Los Secretos De Entrenamiento
Jesús
Abdominal
Abdominal
WILLY FDEZ
Rendimiento y Fitness en la sala de musculación
Rendimiento y Fitness en la sala de musculación
Nicolas de Castro Echevarria
Actualizaciones en Fisiología del Ejercicio 2015
Actualizaciones en Fisiología del Ejercicio 2015
Bayron Quezada Jara
Ejercicio fisico con autocarga
Ejercicio fisico con autocarga
Anderson Escobar
Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular
Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular
molina_rlm
Heavy duty
Heavy duty
Cesar Magaña
Flexibilidad extremaguia-completa-de-estiramientos-para-artes-marciales-por-s...
Flexibilidad extremaguia-completa-de-estiramientos-para-artes-marciales-por-s...
Pablo Javier Molina
Core 2
Core 2
borjanavarro4
Guia completa de_musculacion
Guia completa de_musculacion
Salvador Yañez Cano
Vince delmonte -_eliminacion_grasa_sin_tonterias_
Vince delmonte -_eliminacion_grasa_sin_tonterias_
Azkrapcito
Was ist angesagt?
(19)
Higiene postural en el gimnasio
Higiene postural en el gimnasio
Abdominales comprimido
Abdominales comprimido
Por qué entrenamos
Por qué entrenamos
Musculacion
Musculacion
Mitos & sala de musculación
Mitos & sala de musculación
Rutinas De Entrenamiento Para DefinicióN Muscular
Rutinas De Entrenamiento Para DefinicióN Muscular
Fisiculturismo arnol
Fisiculturismo arnol
Practica 5.odp 12
Practica 5.odp 12
El Libro Negro De Los Secretos De Entrenamiento
El Libro Negro De Los Secretos De Entrenamiento
Abdominal
Abdominal
Rendimiento y Fitness en la sala de musculación
Rendimiento y Fitness en la sala de musculación
Actualizaciones en Fisiología del Ejercicio 2015
Actualizaciones en Fisiología del Ejercicio 2015
Ejercicio fisico con autocarga
Ejercicio fisico con autocarga
Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular
Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular
Heavy duty
Heavy duty
Flexibilidad extremaguia-completa-de-estiramientos-para-artes-marciales-por-s...
Flexibilidad extremaguia-completa-de-estiramientos-para-artes-marciales-por-s...
Core 2
Core 2
Guia completa de_musculacion
Guia completa de_musculacion
Vince delmonte -_eliminacion_grasa_sin_tonterias_
Vince delmonte -_eliminacion_grasa_sin_tonterias_
Andere mochten auch
Guia de ejercicios Abdominales- Total ABS
Guia de ejercicios Abdominales- Total ABS
raruto_n
Guía de los movimientos de musculación - 6 edicion
Guía de los movimientos de musculación - 6 edicion
Edwin Cuenca
Guia de los movimientos de musculacion, frederic delavier (definitiva)
Guia de los movimientos de musculacion, frederic delavier (definitiva)
Andreans Seguel
Asombrosos Abdominales en 25 Minutos Diarios
Asombrosos Abdominales en 25 Minutos Diarios
Guías ByS
The poliquin principles
The poliquin principles
Dowlian Mode
Doc cienciadelentrenamiento
Doc cienciadelentrenamiento
JuanQe
Proyecto de investigacion
Proyecto de investigacion
Yamil Zenefelder Cuba
Todo sobre-el-metodo-pliometrico
Todo sobre-el-metodo-pliometrico
kelly diaz
Bases fisiológicas del entrenamiento
Bases fisiológicas del entrenamiento
Diego Menino
Entrenamiento de la fuerza
Entrenamiento de la fuerza
Andreans Seguel
Libro Entrenamiento Abdominal
Libro Entrenamiento Abdominal
Jesús
Liemohn wendell prescripcion de ejercicio para la espalda
Liemohn wendell prescripcion de ejercicio para la espalda
Betsy Romero Panta
8 suelo pelvico o perine
8 suelo pelvico o perine
Daniel CasanovaAlvarez
Andere mochten auch
(13)
Guia de ejercicios Abdominales- Total ABS
Guia de ejercicios Abdominales- Total ABS
Guía de los movimientos de musculación - 6 edicion
Guía de los movimientos de musculación - 6 edicion
Guia de los movimientos de musculacion, frederic delavier (definitiva)
Guia de los movimientos de musculacion, frederic delavier (definitiva)
Asombrosos Abdominales en 25 Minutos Diarios
Asombrosos Abdominales en 25 Minutos Diarios
The poliquin principles
The poliquin principles
Doc cienciadelentrenamiento
Doc cienciadelentrenamiento
Proyecto de investigacion
Proyecto de investigacion
Todo sobre-el-metodo-pliometrico
Todo sobre-el-metodo-pliometrico
Bases fisiológicas del entrenamiento
Bases fisiológicas del entrenamiento
Entrenamiento de la fuerza
Entrenamiento de la fuerza
Libro Entrenamiento Abdominal
Libro Entrenamiento Abdominal
Liemohn wendell prescripcion de ejercicio para la espalda
Liemohn wendell prescripcion de ejercicio para la espalda
8 suelo pelvico o perine
8 suelo pelvico o perine
Ähnlich wie Abdominales en 6_minutos
Abdominales en 6_minutos
Abdominales en 6_minutos
pita1611
maximinzador de musculos
maximinzador de musculos
juancito arias
Proyecto pre nike 2
Proyecto pre nike 2
Emilio Millán
Entrenamiento al reves
Entrenamiento al reves
henry1904
Trucos Para Sacar Abdominales
Trucos Para Sacar Abdominales
abdokingabdominales06
Salud & Fitness Solutions
Salud & Fitness Solutions
hystericalentra23
rutinas.pdf
rutinas.pdf
luislopez92090
rutinas.pdf
rutinas.pdf
luislopez92090
Piernas
Piernas
Cesar Niño
Entrenamiento al reves
Entrenamiento al reves
Bayron Quezada Jara
Entren al reves
Entren al reves
Sergio Alejandro
GYM
GYM
diego david martinez
Que comer antes y después del entrenamiento
Que comer antes y después del entrenamiento
Andres Vásquez
Trabajo de 2ª Evaluación
Trabajo de 2ª Evaluación
Comendel
Como adelgazar rapido los muslos
Como adelgazar rapido los muslos
tipsparaadelgazar
Ejercicios GAP
Ejercicios GAP
SportLaraC
Rutinas
Rutinas
Aldo Israel Lopez Garcia
Impacto muscular: tips para aumentar fuerza muscular
Impacto muscular: tips para aumentar fuerza muscular
Zonantra
Presentacion de ensayo
Presentacion de ensayo
juan94sp
Ejercicio diabetes
Ejercicio diabetes
enfermeria2013
Ähnlich wie Abdominales en 6_minutos
(20)
Abdominales en 6_minutos
Abdominales en 6_minutos
maximinzador de musculos
maximinzador de musculos
Proyecto pre nike 2
Proyecto pre nike 2
Entrenamiento al reves
Entrenamiento al reves
Trucos Para Sacar Abdominales
Trucos Para Sacar Abdominales
Salud & Fitness Solutions
Salud & Fitness Solutions
rutinas.pdf
rutinas.pdf
rutinas.pdf
rutinas.pdf
Piernas
Piernas
Entrenamiento al reves
Entrenamiento al reves
Entren al reves
Entren al reves
GYM
GYM
Que comer antes y después del entrenamiento
Que comer antes y después del entrenamiento
Trabajo de 2ª Evaluación
Trabajo de 2ª Evaluación
Como adelgazar rapido los muslos
Como adelgazar rapido los muslos
Ejercicios GAP
Ejercicios GAP
Rutinas
Rutinas
Impacto muscular: tips para aumentar fuerza muscular
Impacto muscular: tips para aumentar fuerza muscular
Presentacion de ensayo
Presentacion de ensayo
Ejercicio diabetes
Ejercicio diabetes
Kürzlich hochgeladen
Agenda Deportiva DirecTv - 19 al 26 de abril.pdf
Agenda Deportiva DirecTv - 19 al 26 de abril.pdf
eluniversocom
Reunion 15 Hipodromo La Rinconada 210424.pdf
Reunion 15 Hipodromo La Rinconada 210424.pdf
Winston1968
sesiones-microciclo-pase-y-recepcion.pdf
sesiones-microciclo-pase-y-recepcion.pdf
Dianatorres683767
REGLA 13 DE FUTBOL TIROS LIBRES .pptx
REGLA 13 DE FUTBOL TIROS LIBRES .pptx
julix1499
PPT JEDPA 2024 ETAPA IE DE SAN JUAN DE LURIGANCHO
PPT JEDPA 2024 ETAPA IE DE SAN JUAN DE LURIGANCHO
JEANASTETEARAGON
Fortaleza Mental en Atletas. Alto rendimiento Deportivo
Fortaleza Mental en Atletas. Alto rendimiento Deportivo
arroyos7902
Agenda Deportiva Directv - 12 al 19 de abril
Agenda Deportiva Directv - 12 al 19 de abril
eluniversocom
Reunion 16 Hipodromo La Rinconada 280424.pdf
Reunion 16 Hipodromo La Rinconada 280424.pdf
Winston1968
Reunion 8 Hipodromo Nacional de Valencia 200424.pdf
Reunion 8 Hipodromo Nacional de Valencia 200424.pdf
Winston1968
Unidad didáctica acrosport.docx de este año
Unidad didáctica acrosport.docx de este año
jaime mamani olachea
Posiciones y roles en baloncesto (presentación).pptx
Posiciones y roles en baloncesto (presentación).pptx
GabyBarrera16
REGLAS DEL FUTBOL NIVEL 1 - Nicolas Ramirez
REGLAS DEL FUTBOL NIVEL 1 - Nicolas Ramirez
ramireznicolas1
1°-EDA-PRIMARIA.docx para el nivel primario
1°-EDA-PRIMARIA.docx para el nivel primario
jaime mamani olachea
Historia, reglas, medidas de la cancha sobre el baloncesto
Historia, reglas, medidas de la cancha sobre el baloncesto
DomyRubiselAquinoAvi
Kürzlich hochgeladen
(14)
Agenda Deportiva DirecTv - 19 al 26 de abril.pdf
Agenda Deportiva DirecTv - 19 al 26 de abril.pdf
Reunion 15 Hipodromo La Rinconada 210424.pdf
Reunion 15 Hipodromo La Rinconada 210424.pdf
sesiones-microciclo-pase-y-recepcion.pdf
sesiones-microciclo-pase-y-recepcion.pdf
REGLA 13 DE FUTBOL TIROS LIBRES .pptx
REGLA 13 DE FUTBOL TIROS LIBRES .pptx
PPT JEDPA 2024 ETAPA IE DE SAN JUAN DE LURIGANCHO
PPT JEDPA 2024 ETAPA IE DE SAN JUAN DE LURIGANCHO
Fortaleza Mental en Atletas. Alto rendimiento Deportivo
Fortaleza Mental en Atletas. Alto rendimiento Deportivo
Agenda Deportiva Directv - 12 al 19 de abril
Agenda Deportiva Directv - 12 al 19 de abril
Reunion 16 Hipodromo La Rinconada 280424.pdf
Reunion 16 Hipodromo La Rinconada 280424.pdf
Reunion 8 Hipodromo Nacional de Valencia 200424.pdf
Reunion 8 Hipodromo Nacional de Valencia 200424.pdf
Unidad didáctica acrosport.docx de este año
Unidad didáctica acrosport.docx de este año
Posiciones y roles en baloncesto (presentación).pptx
Posiciones y roles en baloncesto (presentación).pptx
REGLAS DEL FUTBOL NIVEL 1 - Nicolas Ramirez
REGLAS DEL FUTBOL NIVEL 1 - Nicolas Ramirez
1°-EDA-PRIMARIA.docx para el nivel primario
1°-EDA-PRIMARIA.docx para el nivel primario
Historia, reglas, medidas de la cancha sobre el baloncesto
Historia, reglas, medidas de la cancha sobre el baloncesto
Abdominales en 6_minutos
1.
Abdominales en 6
Minutos © CB Athletic Consulting, Inc. 2004-2009 www.EntrenamientoTurbulento.com
2.
Abdominales en 6
Minutos Todo Sobre Craig Ballantyne & El Entrenamiento Turbulento… Mi nombre es Craig Ballantyne. Cuento con Certificado de Renombre Mundial y soy Especialista en Acondicionamiento Físico y el autor de muchos artículos para revistas como Men's Health, Men's Fitness, Oxygen, Muscle and Fitness Hers and Maximum Fitness. He desarrollado un nuevo sistema revolucionario de pérdida de grasa llamado "Entrenamiento Turbulento", que fue diseñado expresamente para ayudar a hombres y mujeres ocupados, como estudiantes, ejecutivos y padres con hijos pequeños para lograr obtener mejores resultados en el menor tiempo posible. El Entrenamiento Turbulento está científicamente comprobado, está apoyado por entrenadores personales de categoría mundial y por las mejores revistas de Salud y Nutrición, ha sido utilizado por miles de hombres para quemar grasa y construir músculo al mismo tiempo. Esta información se brinda con el propósito de educar solamente. No es un consejo médico y no intenta sustituir la atención de profesionales en medicina. Consulte a su médico antes de iniciar o hacer cambios en su dieta o programa de ejercicios, para el diagnóstico y tratamiento de enfermedades y lesiones, y recomendaciones en caso de medicamentos. Craig Ballantyne, CSCS, MS, Autor, Entrenamiento Turbulento para la pérdida de Grasa. El sitio Web de Craig es: www.EntrenamientoTurbulento.com – La información de entrenamiento más avanzada para ayudar a hombres y mujeres a ganar músculo y perder la grasa rápido. Matricúlese para el boletín informativo GRATIS y en español. © CB Athletic Consulting, Inc. 2004-2009 www.EntrenamientoTurbulento.com
3.
Abdominales en 6
Minutos Rectificación: Usted debe conseguir la aprobación de su médico antes iniciar este programa de ejercicio. Estas recomendaciones no son reglas médicas, se mencionan con fines educativos. Debe consultar a su médico antes de iniciar este programa o si tiene cualquier condición médica o lesión que condicione la actividad física. Este programa está diseñado para personas sanas mayores de 18 años. La información en este informe se propone para complementar, no sustituir, el entrenamiento apropiado de ejercicios. Todos los ejercicios nos exponen algún tipo de riesgo. Los redactores y editores aconsejan a los lectores tomar toda la responsabilidad para su seguridad y que conozcan sus límites. Antes de la práctica del ejercicio de este libro, debe estar seguro de que su equipo tenga un buen mantenimiento y no debe tomar ningún riesgo más allá de su nivel de experiencia, aptitud, entrenamiento y salud. Los ejercicios y programas dietéticos en este libro no intentan sustituir ninguna rutina de ejercicio, tratamiento o régimen dietético que haya sido prescrito por su médico. No levante mucho peso si está solo, si es inexperto, si está lesionado o cansado. No realice ningún ejercicio a no ser que un entrenador personal certificado le haya mostrado la técnica e intensidad apropiada. Siempre pida ayuda y asesoramiento cuando levante peso. No realice ningún ejercicio sin la instrucción apropiada. Siempre haga un calentamiento antes del entrenamiento de resistencia y el entrenamiento de intervalos. Visite al médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio o programa de nutrición. Si toma algún medicamento, debe dirigirse a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, incluyendo el Entrenamiento Turbulento. Si experimenta nausea, vértigo o dificultad al respirar cuando esté haciendo ejercicios pare el movimiento y consulte a un médico. Usted debe realizarse un examen físico completo, si es sedentario, si tiene colesterol alto, hipertensión o diabetes, si tiene sobrepeso o si tiene más de 30 años. Por favor hable con su médico o nutricionista certificado de todos los cambios alimenticios. Si su médico recomienda que usted no use el Entrenamiento Turbulento, por favor siga las órdenes de su Doctor. Derechos reservados © 2004-2009 CB Athletic Consulting, S.A.. © CB Athletic Consulting, Inc. 2004-2009 www.EntrenamientoTurbulento.com
4.
Abdominales en 6
Minutos Guía de Entrenamiento Turbulento Abdominales en 6 Minutos Rectificación: Visite a su médico antes de comenzar cualquier ejercicio o programa de nutrición. Usted debe realizarse un examen físico completo si es sedentario, si tiene colesterol alto, hipertensión o diabetes, si tiene sobrepeso o si tiene más de 30 años. Por favor hable de todos los cambios alimenticios con su médico o nutricionista certificado. • Escoge el entrenamiento de abdominales de 6 minutos para hacer al finalizar cualquier rutina del programa Entrenamiento Turbulento. Se CONSERVADOR. Escoge tu nivel de rendimiento físico correcto. • Puedes hacer la rutina de abdominales en 6 minutos 3 veces por semana. • Un par de ejercicios (ej. 1A & 1B) constituye un “Súper serie”. • El numero de 3 dígitos al lado de cada ejercicio representa la velocidad del ejercicio. – Si dice 1-0-1, eso significa que toma 1 segundo bajar tu cuerpo, y sin pausa, regresar a la posición de inicio en un segundo o menos. – Por ejemplo: en una lagartija, bajas tu cuerpo por 1 segundo, luego sin pausa empujas tu cuerpo hacia arriba en 1 segundo. Entrenamiento de Abdominales en 6 Minutos para Principiantes Sistema para Principiantes #1 • Realiza estos ejercicios en una forma circuito sin descanso entre cada ejercicio. • Descansa 30 segundos antes de repetir el circuito una vez más. 1) Tabla – 20 segundos 2) Estabilización Alternada – 5 reps cada lado (1-0-1) 3) Escalador de Montaña – 5 reps cada lado (1-0-1) 4) Tabla Lateral – 10 segundos cada lado 5) [De Rodillas] Lagartijas Elevadas – 5 cada lado (2-0-1) © CB Athletic Consulting, Inc. 2004-2009 www.EntrenamientoTurbulento.com
5.
Abdominales en 6
Minutos Entrenamiento de Abdominales en 6 Minutos para Principiantes/Intermedios Sistema para Principiantes/Intermedios #2 • Realiza estos ejercicios en una forma circuito sin descanso entre cada ejercicio. • Descansa 30 segundos antes de repetir el circuito una vez más. 1) Escalador de Montaña – 10 reps por lado (1-0-1) 2) Tabla Lateral – 20 segundos por lado 3) Tabla Elevada – 20 segundos Sistema para Principiantes/Intermedios #3 • Realiza estos ejercicios en una forma circuito sin descanso entre cada ejercicio. • Descansa 30 segundos antes de repetir el circuito una vez más. • Muévete inmediatamente al próximo súper serie sin descansar. 1A) Tabla Lateral – 20 segundos por lado • Sin descanso. 1B) Extensión Frontal en la Bola Suiza – 5 reps (2-0-1) • Descansa 30 segundos antes de repetirlo una vez más. 2A) Estabilización Alternada – 6 reps por lado con 3 segundos aguantando en el tope (1-3-1) • Sin Descanso. 2B) Escaladores de Montaña Cuerpo-X – 5 reps por lado (1-0-1) • Descansa 30 segundos antes de repetirlo una vez más. © CB Athletic Consulting, Inc. 2004-2009 www.EntrenamientoTurbulento.com
6.
Abdominales en 6
Minutos Entrenamiento Avanzado de Abdominales en 6 Minutos Sistema Avanzado #1 • Realiza estos ejercicios en una forma circuito sin descanso entre cada ejercicio. • Descansa 30 segundos antes de repetir el circuito una vez más. 1) Navaja en la Bola Suiza – 12 reps (1-0-1) 2) Tabla Lateral – 30 segundos por lado 3) Escalador de Montaña con Manos en la Bola Suiza – 8 reps por lado (1-0-1) 4) Escalador de Montaña Cuerpo-X – 8 reps por lado (1-0-1) 5) Tabla con Manos en la Bola Suiza – 20 segundos 6) Extensión Frontal en la Bola Suiza – 6 reps (2-0-1) © CB Athletic Consulting, Inc. 2004-2009 www.EntrenamientoTurbulento.com
7.
Abdominales en 6
Minutos Entrenamiento Avanzado de Abdominales en 6 Minutos Sistema Avanzado #2 • Realiza estos ejercicios en una forma circuito sin descanso entre cada ejercicio. • Descansa 30 segundos antes de repetir el circuito una vez más. 1) Escalador de Montaña Cuerpo-X en Bola Suiza con Pies en la Bola – 10 reps por lado (1-0-1) 2) Lagartijas de Hombre Araña – 12 reps por lado (1-0-1) 3) Extensión Frontal en la Bola Suiza – 10 reps (3-0-1) Sistema Avanzado #3 • Realiza estos ejercicios en una forma circuito sin descanso entre cada ejercicio. • Descansa 30 segundos antes de repetir el circuito una vez más. 1) Levantamiento de Rodillas Colgante – 10 reps (2-0-1) 2) Escalador de Araña – 12 reps por lado (1-0-1) 3) Tabla con Manos en la Bola Suiza – 30 segundos Sistema Avanzado #4 • Realiza estos ejercicios en una forma circuito sin descanso entre cada ejercicio. • Descansa 30 segundos antes de repetir el circuito una vez más. • Muévete inmediatamente al próximo súper serie sin descansar. 1A) Dominadas con Levantamiento de Rodillas – 10 reps (2-0-1) • Sin Descanso. 1B) Tabla Lateral – 45 segundos • Descanso 30 segundos antes de repetir una vez más. 2A) Navaja con una Pierna en la Bola Suiza – 20 reps cada pierna (1-0-1) • Sin Descanso. 2B) Extensión Frontal en la Bola Suiza – 10 reps (2-0-1) • Completa esta súper serie una sola vez. © CB Athletic Consulting, Inc. 2004-2009 www.EntrenamientoTurbulento.com
8.
Abdominales en 6
Minutos Descripción de Ejercicios Debe tener un Entrenador Personal Certificado (CPT) o Un Especialista Certificado en Acondicionamiento Físico que le enseñe la forma correcta de hacer todos los ejercicios. Tabla • Descanse sobre su estomago en una estera. • Suba su cuerpo en línea recta y descanse su peso en los codos y dedos del pie de modo que su cuerpo se cierna sobre la estera. • Mantenga su espalda recta y sus caderas arriba. Contraiga sus abdominales como si alguien fuera a golpearlo en el estomago, pero respire normalmente. • Mantenga esta posición por el tiempo recomendado o 10 segundos si está haciendo repeticiones múltiples. Tabla de Rodillas • Realice la tabla como se describe en el ejercicio anterior, pero también puede hacerlo de rodillas para reducir la cantidad de peso que debe soportar. Estabilización Alternada • De rodillas en una estera coloque sus manos bajo los hombros. En posición de perrito. • Contraiga sus abdominales. • Levante su brazo derecho y pierna izquierda simultáneamente mientras mantiene sus abdominales contraídos. • Coloque su brazo derecho recto desde el hombro y su pierna izquierda recta desde su cadera. Su pelvis no debe girar (si alguien colocara una pelota en su espalda esta no debe caer). Su espalda debe estar plana como una tabla. • Mantenga por 3-5 segundos y baje lentamente sin girar la pelvis. © CB Athletic Consulting, Inc. 2004-2009 www.EntrenamientoTurbulento.com
9.
Abdominales en 6
Minutos Descripción de Ejercicios Escaladores de Montaña • Contraiga sus abdominales. InInicie en la posición inicial de lagartija. • Mantenga sus abdominales contraídos, recoja un pie del piso y lleve su rodilla lentamente hasta su pecho. No deje que su cadera gire. • Mantenga sus abdominales contraídos y regrese su pierna lentamente a la posición iniinicial. • Alterne lados hasta que complete todas las repeticiones requeridas. Tabla Lateral • Descanse sobre una estera en su lado derecho. • Sostenga su peso con sus rodillas y su codo derecho. • Levante su cuerpo en línea recta hasta que su cuerpo se despegue de la estera. • Mantenga su espalda recta y sus caderas arriba. Mantenga sus abdominales comprimidos. Contráigalos como si alguien le fuera a golpear su estomago, pero respire normalmente. • Mantenga esta posición por el tiempo recomendado o de 8 8-10 segundos si esta hacienda repeticiones múltiples. © CB Athletic Consulting, Inc. 2004-2009 www.EntrenamientoTurbulento.com
10.
Abdominales en 6
Minutos Descripción de Ejercicios Lagartijas Elevadas • Mantenga los abdominales comprimidos y el cuerpo en línea recta desde las rodillas hasta los hombros. • Coloque la mano izquierda sobre el piso y la mano derecha elevada de 4-6 pulgadas sobre una grada aeróbica. Las manos deben estar a un ancho un poco mayor que sus hombros (ancho normal de lagartijas). • Baje lentamente hasta llegar a 2 pulgadas del piso. • Empuje su pecho, hombros y tríceps para regresar a la posición inicial. • Mantenga su cuerpo en línea recta siempre. • Realice todas las repeticiones de esta manera y luego cambia con el otro brazo elevado. Mantenga sus abdominales contraídos. Tabla Elevada • Mantenga su cuerpo en línea recta y descanse su peso en los codos en el banco y los pies en la bola. • Mantenga su espalda recta y sus caderas formando una línea. Contraiga sus abdominales como si alguien fuera a golpearlo en el estomago, pero respire normalmente. • Mantenga la posición por el tiempo designado. © CB Athletic Consulting, Inc. 2004-2009 www.EntrenamientoTurbulento.com
11.
Abdominales en 6
Minutos Descripción de Ejercicios Extensión Frontal en la Bola Suiza • Arrodíllese en una estera y coloque sus manos junta sobre una pelota mediana. • Contraiga sus abdominales y lentamente déjese caer hacia delante y desplace sus manos sobre la pelota mientras esta se despega de su cuerpo. • Mantenga su cuerpo en línea recta y aléjese lo máximo posible en forma perfecta. • Contraiga sus abdominales e invierta el movimiento hasta regresar a la posición inicial. Escalador de Montaña Cuerpo-X X • Contraiga sus abdominales. Inicie en la posición inicial de “ “lagartijas”. • Mantenga sus abdominales contraídos, recoja un pie del piso, lleva tu rodilla hacia el hombro opuesto sin pasar de la cadera cadera. • Mantenga sus abdominales contraídos y regrese su pierna a la posición inicial. • Alterne lados hasta completar todas las repeticiones requeridas. © CB Athletic Consulting, Inc. 2004-2009 www.EntrenamientoTurbulento.com
12.
Abdominales en 6
Minutos Descripción de Ejercicios Navaja en la Bola Suiza • Comprima sus abdominales. Ponga sus codos en la banca y descanse sus espinillas en la pelota. • Con sus brazos rectos y su espalda plana, su cuerpo debe formar una línea recta desde sus hombros hasta sus tobillos. • Mantenga su espalda recta (no la doble) ruede la pelota lo más cerca posible a su pecho, contraiga sus abdominales y hale hacia adelante. les • Haga una pausa y regrese la pelota a la posición inicial rodándola hacia atrás. • No arqueé su espalda baja. Escalador de Montaña con Manos en la Bola Suiza • Contraiga sus abdominales. Inicie en la posición inicial con manos en la bola bola. • Mantenga sus abdominales contraídos, recoja un pie del piso y lleve su rodilla lentamente hasta su pecho. No deje que su cadera gire. • Alterne lados hasta que complete todas las repeticiones requeridas. © CB Athletic Consulting, Inc. 2004-2009 www.EntrenamientoTurbulento.com
13.
Abdominales en 6
Minutos Descripción de Ejercicios Tabla con Manos en la Bola Suiza • Pon tus antebrazos en la bola.. • Mantenga su espalda recta y sus caderas arriba. Contraiga sus abdominales como si alguien fuera a golpearlo en el estomago, pero respire normalmente. • Mantenga esta posición por el tiempo recomendado. Escalador de Montaña Cuerpo-X en Bola Suiza con Pies en la Bola X • Contraiga sus abdominales. Inicie en la posición inicial con manos en el piso y las piernas en la bola. • Mantenga sus abdominales contraídos lleve una de sus rodillas lentamente hasta su pecho contraídos, pecho. • Mantenga su cuerpo en línea recta. • Devuelva su pierna a la posición inicial y alterne piernas hasta que complete todas las repeticiones requeridas. © CB Athletic Consulting, Inc. 2004-2009 www.EntrenamientoTurbulento.com
14.
Abdominales en 6
Minutos Descripción de Ejercicios Lagartijas de Hombre Araña • Contraiga sus abdominales. Inicie en la posición inicial de “ “lagartija”. • Mientras desciende lentamente levante su rodilla derecha, llévela hasta su codo derecho lentamente, la manteniendo el pie fuera del suelo suelo. • Mantenga sus abdominales contraídos y regrese su pierna a la posición inicial. • No intentes girar tus caderas. Mantén tu cuerpo en una línea recta. • Alterne lados hasta completar todas las repeticiones requeridas. Levantamiento de Rodillas Colgante • Cuelgue de la barra y contraiga su abdomen • Lentamente lleve las rodillas hasta su pecho contrayendo su abdomen y moviendo su cadera. • Mantenga sus abdominales contraídos y regrese sus rodillas a la posición inicial. • Mantenga la velocidad de levantamiento. Este es un ejercicio difícil. © CB Athletic Consulting, Inc. 2004-2009 www.EntrenamientoTurbulento.com
15.
Abdominales en 6
Minutos Descripción de Ejercicios Escalador de Montaña de Hombre Araña • Contraiga sus abdominales. Inicie en la posición inicial de “push up”. • Mantenga sus abdominales contraídos, recoja un pie del piso, lentamente lleve su rodilla fuera de sus hombros y toque con su pie el piso. • Mantenga sus abdominales contraídos y regrese su pierna a la posición inicial. • Alterne lados hasta completar todas las repeticiones requeridas. Dominadas con Levantamiento de Rodillas • Cuelgue de la barra y contraiga su abdomen • Levanta tu cuerpo halándolo hacia arriba. Contrae tu abdomen en todo momento. uerpo • Mientras halas tu cuerpo, al mismo tiempo levanta las rodillas hasta el pecho. • Esto te puede ayudar con las dominadas pero también aumenta la estimulación de tu abdomen. • Desciende lentamente hasta la posición inicial donde tus piernas estaban estiradas. Contrae tu abdomen en todo momento. © CB Athletic Consulting, Inc. 2004-2009 www.EntrenamientoTurbulento.com
16.
Abdominales en 6
Minutos Como Obtener Docenas de Entrenamientos Avanzados para Perder Grasa y Aumentar Músculo. Puedes Tener El Entrenamiento Turbulento en la Palma de Tu Mano –Y Te Cuesta Menos de lo Que Te Costaría Una Sesión de Entrenamiento Personal. Ahora puedes tener entrenamientos sin fin que te ayudan a quemar más grasa y a ganar musculo para transformar tu cuerpo. Los clientes del Entrenamiento Turbulento reciben reportes, manuales y entrenamientos nuevos casi todos los meses, sin ningún costo adicional. Al obtener el Entrenamiento Turbulento vas a tener acceso ilimitado a los programas y manuales nuevos. Al convertirte en un cliente del Entrenamiento Turbulento podrás descargar, imprimir y utilizar docenas de entrenamientos que te ayudaran a lo siguiente: • Perder Grasa y ganar musculo con los Entrenamientos del Programa Turbulento para Perder Grasa • Tener el Cuerpo de tus sueños. • Perder esas últimas 10 libras de grasa • Aumentar la masa muscular que necesites con el programa Entrenamiento Turbulento para Masa. • Obtener los mejores entrenamientos de tu vida en menos de una hora por sesión. "¡Lo has logrado de nuevo! Nunca dejas de sorprenderme con lo extremadamente efectivo que son tus programas para perder grasa. Mis clientes me adoran porque utilizo tus programas cuando los entreno en sus casas y ellos los encuentran altamente efectivos.” Andy Wallis, Trainer, Isle of Man “Gracias Craig, ser parte del Entrenamiento Turbulento es genial. Nunca he visto nada como esto. He descargado el programa y comencé a leer el entrenamiento para principiantes y es de verdad lo mejor. Estoy pensando en imprimirlo y crear una sección “Turbulento” en mi librería de libros de ejercicios.” Keith Suthammanont "Craig, estoy impresionado con como conduces tu negocio y con tu profesionalismo, la calidad y responsabilidad es inigualable. De verdad que eres el mejor secreto escondido en el campo del acondicionamiento físico." Bobby Logan, CT Visita: www.EntrenamientoTurbulento.com y Comienza a Transformar Tu Cuerpo. © CB Athletic Consulting, Inc. 2004-2009 www.EntrenamientoTurbulento.com
Jetzt herunterladen