1. MICROCICLO DE COMPETICIÓN
REAL BETIS BALOMPIÉ “B”
“B”
B
AUTOR:
Enrique Romero Reina
Ldo. Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
Coordinador del Área de Preparación Física del C.E.D.I.F.A.
Federación Andaluza De Fútbol 2008-2009
Real Betis Balompié S.A.D.
Coordinador del Área de Preparación Física del Futbol Base 1998-2009
Preparador Físico del Real Betis Balompié “B” 2003-2009

2. INTRODUCCIÓN
En la planificación de los entrenamientos para fútbol un buen diseño del Microciclo
permite al futbolista asimilar la carga y llegar a la competición en las mejores condiciones. El
ejercicio, como parte del microciclo, es desde nuestro punto de vista, el elemento más
importante de toda programación Si los ejercicios no son buenos el jugador no aprende no se
programación. buenos, aprende,
entrena, se aburre, de nada sirve la dinámica de cargas semanal, el jugador debe entrenar en cada
momento del entrenamiento, necesita “vivir el momento”. En las últimas temporadas buscamos
sobretodo ejercicios que entrenen, ejercicios dirigidos al modelo de juego que pretende el
entrenador, ejercicios motivantes, ejercicios que física y fisiológicamente preparen al jugador para la
carga del partido, ejercicios donde el jugador entre, “se meta” y esté a gusto, que tenga claro para
que sirven, que tengan la recuperación justa y no más, que les obligue a jugar rápido, a actuar más
que a pensar, a realizar un esfuerzo extra. Evidentemente cada día de la semana requiere un tipo
de trabajo, por ello, es muy i
d t b j ll importante ordenarlos para permitir recuperaciones y
t t d l iti i
supercompensaciones óptimas.
Los ejercicios que proponemos a continuación se han llevado a la práctica
muchas veces, ¡y funcionan!, cumplen los objetivos anteriormente mencionados, de hecho cuando
diseñamos un ejercicio si al entrenar observamos que no va bien, se modifica (más/menos
espacio, más/menos balones, más/menos jugadores, más/menos tiempo, más/menos recuperación,
etc.) hasta encontrar la situación perfecta para lo que pretendemos conseguir, que no es más que
hacer que nuestros futbolistas consigan su mejor rendimiento y disfruten de su trabajo.
Si en Primera División la media de frecuencia Cada día es más importante una relación
cardiaca se encuentra alrededor de las 172 excelente dentro del Cuerpo Técnico. Ese
p.p.m., nuestros ejercicios deben cumplir ese clima de trabajo va a permitir coordinar
criterio fisiológico si buscamos una mejora perfectamente los ejercicios dentro del
condicional. Si el ejercicio no cumple ese Microciclo cumpliendo objetivos claros como
requisito nos servirá para calentar, para l
i it iá l t la son:
mejora técnica o táctica, pero no para la mejora
física. Entrenar con estímulos que provoquen
adaptaciones que permiten competir sin
Si el ejercicio es aburrido el futbolista fatiga.
desconecta, deja de competir, ¿qué objetivo Evitar lesiones o adaptaciones peligrosas al
podemos conseguir en esta situación?. Esto es trabajo del equipo cuando algún futbolista
básico pero a veces se nos olvida y diseñamos viene de una lesión.
tareas de entrenamiento que para nada
interesan al jugador pues percibe que no Corregir errores colectivos e individuales de
sirven. partidos anteriores.
Preparar al equipo en función de nuestro
Si queremos que el futbolista progrese mental y modelo de juego y del adversario próximo.
físicamente no cabe duda de que el ejercicio
debe ser duro, debe requerir un esfuerzo, “Diseñar y llevar a la práctica un EXCELENTE
p
por lo tanto, la intensidad, entendida como la
, , entrenamiento con futbolistas es un arte que
q
unión de concentración, esfuerzo físico y requiere no sólo de conocimientos científicos
destreza técnico-táctica, siempre será un y experiencia, sino también de una
criterio básico para desarrollar buenos implicación emocional. Algunos días, sólo
ejercicios de entrenamiento. algunos, me parece que lo conseguimos.”

3. CONTENIDOS DEL MICROCICLO.
SESION LUNES SUPLENTES
OBJETIVOS: Velocidad de balón, esfuerzos intermitentes en transiciones largas defensa- ataque,
táctica de equipo y esfuerzos de partido.
q p p
00/00/2008
CALENTAMIENTO:
“Pases con 2 Pivotes dentro del
triángulo”. Se buscan circulaciones
rápidas de balón. Se realizan pases
por un pasillo y se devuelven por
in.
otro. Los pivotes cambian cada 2
16 mi
min. Se circula 1 min. Para cada
sentido. Los jugadores de fuera
sprintan tras pase.
TIEMPO: 2’ x4 series. X2
F. CARDIACA: 150-170 ppm
ESPACIO: 30x30x30m
ESFUERZOS INTERMITENTES
PARA CONTRATAQUES DE 4
JUGADORES:
Verdes: Posición Inicial.
Rojos: Posición Final.
Inicia el portero que saca rápido al
lateral, la jugada acaba con centro y
remate. Dos grupos de 4 jugadores
30 min.
realizan la jugada simultáneamente
atacando cada uno hacia una
portería, mientras hay 8 jugadores
recuperando.
TIEMPO: 6’ x4 series. (2’rec.)
F. CARDIACA: 170-190 ppm
ESPACIO: Campo F-11
Nº JUGADORES: 16 + 2 Porteros
Nº BALONES: 2
PARTIDO 6X6 CON 2 APOYOS
EN BANDA:
Jugamos a 2 toques.
Los jugadores que apoyan en
banda suelen ser aquellos que por
32 min.
lesión o sobrecarga necesitamos
protegerlos.
3
TIEMPO:15
TIEMPO:15’ x2 series (2’rec )
series. (2 rec.)
F. CARDIACA: 160-200 ppm
ESPACIO: ½ Campo F-11
Nº JUGADORES: 14 + 2 Porteros
Nº BALONES: 1

4. SESION LUNES TITULARES
OBJETIVOS: Recuperación del gasto energético, regeneración muscular, compensación muscular,
relajación mental.
00/00/2008
15-30
MIN. CHARLA TACTICA.
CARRERA DE
20 min.
RECUPERACIÓN:
TIEMPO:20’ x1 series.
F. CARDÍACA: 140-160 ppm
ESTIRAMIENTOS Y
EJERCICIOS DE
COMPENSACIÓN
Ó
(MÚSCULOS “CORE”):
20 min.
Ejercicios de abdominales,
oblicuos, separadores, glúteos,
etc. Concéntricos, excéntricos e
isométricos.
MASAJES Y BAÑOS DE
HIELO:
Entre 3 y 7 minutos
En este apartado incluimos este control semanal:
JUGADORES LESIONADOS:
JUGADORES CON SOBREPESO:
JUGADORES SANCIONADOS:

5. SESION MIERCOLES Mañana
OBJETIVOS: Circulaciones rápidas, descargas, mejora de la repetición de esfuerzos de alta intensidad,
presión sincronizada, salida de balón “apretada”, táctica grupal.
00/00/2008
CALENTAMIENTO:
“Pases con 1 Pivote entre 4 picas”.
Pases picas
Se buscan circulaciones rápidas de balón. Se
realizan pases por un pasillo y se devuelven
por otro. Los jugadores de sprintan tras el
15 min.
último pase. Siempre queda un jugador en
medio como pivote. Con esta organización se
pueden hacer muchas variantes.
TIEMPO: 5’ x3 series. (1’rec.)
F. CARDIACA: 150-170 ppm
ESPACIO: 40m.
Nº JUGADORES: Grupos de 4
Nº BALONES: 1
ESFUERZOS INTERMITENTES PARA
ATAQUES DE 3x2:
Se inicia con saque de los 2 porteros
simultáneamente y se ejecuta el 3x2 a la
máxima velocidad. Los defensores no
25 min.
pueden retroceder hasta que son
sobrepasados por el balón.
TIEMPO: 5’ x3 series. (1’rec.)
F. CARDIACA: 170-190 ppm
ESPACIO: Campo F-11
Nº JUGADORES: Grupos de 4
Nº BALONES: 1
ESFUERZOS PARA PRESIÓN Y
POSESIÓN 6 X 6 X 6:
Se pretende tocar muy rápido (4 pases) y
pasar al otro campo. El equipo defensor
20 min.
ejerce una rápida y sincronizada presión para
recuperar la posesión y dejar de presionar.
TIEMPO: 5’ x3 series. (2’rec.)
F. CARDIACA: 170-190 ppm
ESPACIO: Campo F-11
Nº JUGADORES G
JUGADORES: Grupos d 4 de
Nº BALONES: 1
SECUENCIAS ATAQUE- DEFENSA 8X5:
Desarrollo de las secuencias de juego de
ataque y de los movimientos defensivos de la
línea de 4 y pivote defensivo.
20 min.
TIEMPO: 20 min. Incluidas las correcciones.
m
F. CARDIACA: 160-180 ppm pp
ESPACIO: ½ Campo F-11
Nº JUGADORES: 13 + 1 portero
Nº BALONES: 1

6. SESION MIERCOLES Tarde
OBJETIVOS: Aumento masa muscular, fortalecer zonas de contacto con adversarios, compensación
muscular, prevención de lesiones.
00/00/2008
ORGANIZACIÓN DURACIÓN SERIES OBJETIVO
Trabajo/10” recup. y Construcción
En Pareja 2-3
cambios Muscular
1. PRESS BANCA 2. GLÚTEOS 5D/5I 3. SEPARADORES 4. GEMELOS
14. PRESS FRONTAL 5. ABDOMEN
REALIZA EL MAYOR NÚMERO DE
REPETICIONES EN 20 SEGUNDOS LEVANTA
UN PESO MÁXIMO ES DECIR
MÁXIMO, DECIR,
QUE TE CUESTE TRABAJO LLEGAR A LOS
20 SEGUNDOS LEVANTANDO ESE PESO.
PRESTA ATENCIÓN A REALIZAR EL
EJERCICIO CON UNA TÉCNICA CORRECTA:
13.REMO DORSAL
ESPALDA RECTA, MÁXIMA AMPLITUD EN
LOS RECORRIDOS, ETC. 6. ISQUIOS
TIENES 10 SEGUNDOS PARA CAMBIARTE
CON TU COMPAÑERO Y PARA PASAR AL
SIGUIENTE EJERCICIO.
12. POLEA AL PECHO
SI TIENES MOLESTIAS MUSCULARES AL
INICIAR UN EJERCICIO AVISA A TU
PREPARADOR FÍSICO Y NO LO REALICES.
7. LUMBARES
EL ENTRENAMIENTO CON PESAS ES MUY
IMPORTANTE EN EL FÚTBOL, REALIZA TU
TRABAJO CON INTENSIDAD MÁXIMA.
11. ABDOMEN CON ELEVACION 10. FONDOS TRICEPS 9. CUADRICEPS 8. CURL BICEPS

7. SESION JUEVES
OBJETIVOS: Velocidad tras disputas, esfuerzos de velocidad intermitente en finalizaciones, táctica
de equipo o grandes principios del modelo de juego, mejora física individual.
00/00/2008
CALENTAMIENTO:
“Disputas”.
Se realizan 10 pases con la pareja de
dentro y se intercambian las funciones.
Este ejercicios tiene muchas variantes:
golpeos de cabeza, disputas intermedia
15 min.
durante los cruces, 1x1 y devolución del
pase, etc.
1
TIEMPO:
TIEMPO 5’ x3 series. (1’
3 i (1’rec.)
)
F. CARDIACA: 150-170 ppm
ESPACIO: 40m.
Nº JUGADORES: Grupos de 4
Nº BALONES: 2
ESFUERZOS EN VELOCIDAD PARA
FINALIZAR:
Dividimos en 2 grupos que realizan el
ejercicio 10 min. en cada banda. Se inicia
desde banda y se finaliza con centro y
20 min.
remate. Se pretende atacar a la mayor
velocidad posible siendo eficaces en
pases y remates.
TIEMPO: 10’ x2series. (1’rec.)
F. CARDIACA: 150-170 ppm
ESPACIO: 40m.
ESPACIO 40
Nº JUGADORES: Grupos de 4
Nº BALONES: 2
PARTIDO 11X11:
Se desarrollan todos los principios de
ataque y defensa que necesitamos ajustar
para el partido de liga.
50 min.
m
TIEMPO: 25’ x2series. (3’rec.)
( )
F. CARDIACA: 160-200 ppm
ESPACIO: Campo F-11
Nº JUGADORES: 22
Nº BALONES: 1
PREPARACIÓN FÍSICA
INDIVIDUALIZADA:
15 min.
Los miércoles y Jueves los jugadores
que necesitan mejorar algún aspecto
it j l ú t
físico alargan el entrenamiento con
trabajos de fuerza explosiva y velocidad
intermitentes de “Alta Intensidad” o
gimnasio.

8. SESION VIERNES
OBJETIVOS: Circulaciones rápidas, eficacia al primer toque, recuperación del gasto energético,
recuperación muscular, mejora de las jugadas a balón parado, diversión y relajación mental.
00/00/2008
CALENTAMIENTO:
“Triángulos de pases”
Se realizan pases y desplazamientos, con o
sin paredes. Con esta organización se
realizan diferentes variantes.
15 min.
TIEMPO: 5’ x3 series. (1’rec.)
F. CARDIACA: 150-170 ppm
ESPACIO: 25x25x25m.
Nº JUGADORES: Grupos de 6-7
Nº BALONES: 2
RONDOS POR DIVISIONES:
Se juega un rondo a “1 toque” donde el
j g q
objetivo es no perder el balón, los 2-3
jugadores que pierden más balones (van al
centro) bajan de categoría, los 2-3 jugadores
más eficaces suben de categoría. En el
25 min.
dibujo el rondo azul podría ser “1ª división”.
El objetivo tras 8 series es llegar o
mantenerse en 1ª División.
TIEMPO: 3’ x8 series (30”rec )
3 series. (30 rec.)
F. CARDIACA: 120-160 ppm
ESPACIO: 5x5m.
Nº JUGADORES: Grupos de 5
Nº BALONES: 1
ESTRATEGIAS:
Entrenamiento de las jugadas a balón
parado tanto de ataque como de defensa.
30 min.
15 min. MASAJES Y BAÑOS DE HIELO.

9. SESION SÁBADO
OBJETIVOS: Activación mental, emocional y física, afinar el rendimiento colectivo, afinar las
respuestas musculares.
00/00/2008
CALENTAMIENTO Y JUEGOS DE
CONCENTRACIÓN-REACCIÓN:
CONCENTRACIÓN REACCIÓN:
Ejercicios de coordinación y velocidad y
10 min + 10 min.
Juegos de reacción con diferentes
estímulos (cada sábado se utilizan juegos
diferentes, a veces con balón otras sin él).
En el dibujo el juego de reacción consiste
en hacer operaciones matemáticas y los
j g
jugadores salen a derecha o izquierda si el
q
n.
resultado es par o impar.
TIEMPO: 10’ x2 series. (2’rec.)
PULSO: 140-170 ppm
ESPACIO: ½ Campo F-11
PARTIDO DIRIGIDO 11X11:
Se desarrollan todos los principios de
ataque y defensa que necesitamos ajustar
principios del modelo de juego para el
partido de liga.
20 min.
TIEMPO: 10’ x2series. (3’rec.)
F. CARDIACA: 160-200 ppm
0
ESPACIO: Campo F 11
F-11
Nº JUGADORES: 22
Nº BALONES: 1
PARTIDO REDUCIDO “DOBLE ÁREA”
8X8 + 8 APOYOS FUERA:
Partidos de 2 min. a 2 toques (1 toque los
apoyos laterales) donde se busca
intensidad, competitividad y diversión.
20 min.
TIEMPO: 2’ x10series.
F. CARDIACA: 170-190 ppm
ESPACIO: “Doble área”
Nº JUGADORES: 21-24+2 porteros
Nº BALONES: 1

10. ACLARACIONES
- SOBRE EL CALENTAMIENTO: Se entiende que previo a los ejercicios técnicos del
calentamiento existen 5-10 minutos de movilidad articular y diferentes ejercicios de
coordinación sin balón hasta llevar al jugador a un estado óptimo para la actividad
técnica del calentamiento. Un buen trabajo coordinativo previo está resultando ser muy
beneficioso en la prevención de lesiones musculares y ligamento-tendinosas.
- SOBRE LA PARTE FINAL DEL ENTRENAMIENTO: Se entiende esta no sólo como
vuelta a la calma o enfriamiento donde realizamos una sesión de estiramientos, sino
también como parte fundamental para el trabajo diario de los músculos “CORE”,
abdominales, oblicuos, glúteos, separadores, etc. Dicho trabajo cumple dos objetivos
bd i l bli lút d t Di h t b j l d bj ti
claro: 1) la prevención de lesiones del tipo: pubalgias, lumbalgias, etc. Y 2) el
reforzamiento de los músculos principales del centro del cuerpo que soportan tanta carga
en nuestro deporte.
- SOBRE EL ENTRENAMIENTO INVISIBLE: Entendemos que tan importante como el
entrenamiento dentro del terreno de juego es el entrenamiento fuera del mismo, por ello,
el trabajo enfocado a la mejora del estilo de vida (alimentación, descanso relajación y
(alimentación descanso,
prevención) de nuestros jugadores, sin duda, facilitará la mejora de la salud y el
rendimiento individual y colectivo.
- SOBRE EL MICROCICLO: El programa semanal ha sido diseñado y desarrollado por
el Cuerpo Técnico del Real Betis Balompié “B” 2008-2009, compartiendo y disfrutando de
la misma filosofía de trabajo, siendo el Primer Entrenador D. Josep María Nogués.

11. RESUMEN DE LA DINÁMICA DE CARGA DEL MICROCICLO.
LUN LUN MAR MIE JUE VIE SAB DOM
ACTIVIDAD ENTRENO ENTRENO DESCANSO ENTRENO
ENTRENO ENTRENO ENTRENO PARTIDO
SUPLENTES TITULARES DOBLE
LIGA
Intenso Muy Muy Suave Muy Muy Muy
TACTICO Medio Intenso
Suave Intenso Intenso Intenso
Intenso Muy
y Muy Suave
y Muyy Intenso Muyy
TECNICO Medio Intenso
Suave Intenso Intenso
Muy Suave Muy Suave Muy Muy Muy
FISICO Suave Intenso
Intenso Intenso Intenso Intenso
Muy Suave Muy Suave Muy Muy Muy
PSICOLOGICO
Intenso Intenso Intenso Medio Medio Intenso
Agradecer a Manuel Pombo su invitación a participar en una
revista de la calidad de Fútbol Táctico, lo mejor y lo más
práctico para seguir una formación permanente en nuestra
profesión, y sobre todo, por compartir de un modo tan
afectuoso sus inagotables conocimientos y experiencias sobre
la preparación física del futbolista profesional en su etapa
como Preparador Físico del Real Betis Balompié.