1. FISIOLOGÍA DE EJERCICIO EN POBLACIONES ESPECÍFICAS
ZAMBRANO TORRES YAMELEIDY
FISIOTERAPIA
IV SEMESTRE
FÚTBOL SALA
KELIY PUERTA MATEUS
UNIVERSIDAD DE SAN BUENAVENTURA
SECCIONAL CARTAGENA
CARTAGENA DE INDIAS, BOLÍVAR - JULIO DE 2012

2. La ultima actividad física, ejercicio físico o deporte que realice fue una practica de futbol sala en la
Universidad San Buenaventura – Cartagena, el tiempo que mantuve entrenando fueron
aproximadamente 5 practicas (5 sábados durante el segundo semestre del año 2011), actualmente
no lo practico.
Futbol sala: Es un deporte colectivo de pelota practicado entre dos equipos de 5 jugadores cada
uno, dentro de una cancha de suelo duro. Surgió inspirado en otros deportes como el fútbol, que
es la base del juego. Aunque inicialmente regido por la Federación Internacional de Fútbol de
Salón (FIFUSA), hoy este deporte está dirigido por dos entes mundiales: La Asociación de Fútsal
(AMF) sucesora directa de la FIFUSA; y, la FIFA.
Componentes del futbol sala:
Calentamiento: El calentamiento general prepara los principales grupos musculares para la
actividad a través del movimiento activo y actúan sobre el organismo: Carreras a
diferentes intensidades, desplazamientos (defensivos, carrera lateral, cruzando piernas),
cambios de dirección, coordinación de brazos y piernas, circunducciones; y en el
calentamiento específico se reproducen movimientos o acciones de fútbol sala, se orienta
en los grupos musculares incluidos en la actividad esperada, el fútbol sala se efectúa con
balón y ayuda a familiarizar al individuo con los elementos de juego, se utilizan ejercicios
técnicos que buscan el correcto desarrollo del sistema neuromuscular y el reposo de la
técnica de los entrenamientos (pases entre compañeros a diferentes distancias, tiros a
puertas)
Fase A: 5’ – 7’ minutos, trote suave o carrera continua, juego motivante de carrera.
Fase B: 15’ – 20’ minutos, ejercicio de movilidad articular y flexibilidad, utilizando sistemas
balísticos, rebotes, etc.
Fase C: 5’ – 7’ minutos, ejercicios de coordinación y de carrera (talón glúteo), saltos, giros,
etc. Ejercicios de velocidad y fuerza explosiva a baja intensidad.
Fase D: 3’ minutos, centrar la atención del jugador hacia la parte principal del
entrenamiento o del partido (concentración)
Entrenamiento: En la práctica real no hay reglas exactas para un calentamiento, cada
entrenador y/o preparador físico pueden utilizar multitud de contenidos diferentes. Pero
si se puede establecer las siguientes bases generales:
Puesta en acción: Basados en ejercicios suaves y continuos, movimientos y
desplazamientos básicos con ejercicios generales.
Estiramientos: Sobre todo de los grupos musculares antagonistas.
Ejercicios genéricos de la musculatura agonista: De fuerza, movilidad articular.
Ejercicios específicos del fútbol sala: Pases, controles, conducciones…
Recuperación antes de la actividad.

3. Enfriamiento o vuelta a la calma: En ocasiones se le resta importancia al enfriamiento, sin
embargo su realización es de especial relevancia en cualquier entrenamiento. El
enfriamiento se define como el proceso posterior a una actividad física con carácter de
esfuerzo que tiene por finalidad restituir al organismo y regresar a los valores metabólicos
y neuromusculares que se tenían en la situación inicial de reposo. La vuelta a la calma son
los ejercicios realizados para reducir progresivamente la intensidad del esfuerzo. Para el
enfriamiento es necesaria la utilización de la vestimenta adecuada para realizar los
movimientos específicos de recuperación luego de finalizado el entrenamiento o práctica
competitiva. Además es imprescindible la aplicación de ejercicios de estiramiento con
contracción de los músculos involucrados en la actividad realizada previamente como una
duración de alrededor de 10´ minutos. Durante la vuelta a la calma es conveniente realizar
alguna actividad como caminar o pedalear, aplicar técnicas de relajación y respiración,
llevar a cabo ejercicios de soltura de miembros y masajes, facilitar el retorno venoso por
ejemplo, elevando las piernas, de manera de mejorar el transporte sanguíneo y eliminar el
ácido láctico acumulado. Es imprescindible el adecuado enfriamiento luego de cualquier
ejercicio, ya que con ella el atleta, deportista o persona ejercitada podrá recuperarse
adecuadamente sin sobrecargar su cuerpo a medida que avanza el entrenamiento y así,
evitar posibles lesiones o fatigas musculares de gran severidad.
Estiramientos: Es el alargamiento del músculo, más allá del que tiene en su posición de
reposo. El estiramiento, hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos
para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de
movimiento en las articulaciones. Es muy beneficioso para la salud y para ponerse en
forma ya que trabaja todo tipo de músculo, sin cansarlo demasiado y obteniendo un
resultado optimo.

4. Según el principio de individualidad, cada persona debe ser reconocida como única, y esta
variación individual debe tenerse en cuenta al diseñar programas de entrenamiento.
Diferentes personas responderán a un determinado programa de entrenamiento de
distintos modos. Durante la práctica realizada el entrenador nos orientaba a todos con
una misma técnica de calentamiento.
Según el principio desuso, la mayoría de los deportistas estarían de acuerdo en que el
ejercicio físico regular mejora la capacidad de sus músculos para generar más energía y
resistir la fatiga. Durante la práctica realizada los entrenamientos que realizaba no eran

5. constantes lo que hiso que los esfuerzos durante el ejercicio fueran menores,
disminuyendo mi rendimiento deportivo.
Según el principio de sobrecarga progresiva, el entrenamiento debe involucrar el trabajo
del cuerpo con mayor intensidad de la normal; cuando el cuerpo se adapta, el
entrenamiento progresa a un nivel de esfuerzo más elevado; durante la práctica como mi
asistencia fue casi nula por lo que deje de asistir mi cuerpo no se adapto al entrenamiento.
Según el principio de los días duros/fáciles, a uno o dos días de entrenamiento intenso
debe seguirles un día de entrenamiento suave, para que el cuerpo y la mente se recupere
por completo antes del siguiente día de entrenamiento duro; las practicas que realizaba
solo era un día a la semana, no teníamos un control para realizar días de ejercicios suaves
o fuertes.
La estrategia que utilizaría para cumplir estos principios seria reintegrarme a las prácticas
de fútbol sala, cumplir con los horarios asignados para los entrenamientos y de esta
manera tener un buen rendimiento deportivo y con esto mi cuerpo estaría adaptado para
cualquier calentamiento y estiramientos dados.