El documento describe los diferentes tipos de mesociclos y microciclos que componen el entrenamiento deportivo. Explica mesociclos de preparación general como los entrantes, básicos desarrolladores y estabilizadores, y mesociclos de preparación especial como los preparatorios de control y específicos. También describe mesociclos competitivos como los precompetitivos y competitivos, así como microciclos ordinarios, de choque y de restablecimiento. Finalmente, explica las tres fases típicas de un plan de entrenamiento: forma deportiva, conserv
2. Son estructuras de organización del
entrenamiento y están integrados por
microciclos de diferentes tipos; el numero de
estos se determinan por la cantidad de
objetivos a lograr y la cantidad de tareas que
se desean cumplir.
3. Mesociclo Entrante, Introductorio, Graduales.
Inicio del trabajo
Básico desarrollador, de base
Aumento de volúmenes e intensidades y sesiones
importantes.
Se alternan con mesociclos básicos estabilizadores
Básico estabilizador o de recuperación.
Su combinación con el desarrollador, interrumpe el
crecimiento de la carga en los niveles alcanzados, lo que
posibilita una adaptación a las exigencias del
entrenamiento.
Preparatorio de control
Simula al máximo las competencias
Combinan series de competencias que adquieren un
significado de control.
Se cumplen las tareas de la preparación del deportista en
la competencia fundamental.
4. Mesociclo Especiales o Especifico.
Mejora la posibilidad atlética y debilidades
Combinación de gran carga y descanso.
Precompetitivo
Precede a la competencia fundamental
Modela las condiciones de competencia
Competitivo
Contiene la competencia fundamental
De restablecimiento mantenedor
Son muy utilizados cuando el calendario deportivo es muy
prolongado
5. De preparación general
Entrante, Introductorio, Graduales
Básico desarrollador, de base
Básico estabilizador o de recuperación.
De preparación especial
Preparatorio de control
Especiales o Especifico.
Competitivos
Precompetitivo
Competitivo
De restablecimiento mantenedor (Transito entre
2 macros seguidos)
6. Ordinarios o corrientes, graduales
Se caracteriza por el crecimiento uniforme de las cargas
Volumen considerable
Intensidad limitada en la mayoría de las sesiones.
De Chock
Volumen e intensidad creciente de las cargas.
De Restablecimiento
Son frecuentes después de microciclos de chocke
Disminuye la influencia de las cargas altas
Aumento de las sesiones de descanso activo
Aumentan los medios de carácter general y disminuyen los
especiales.
Están dirigidos a optimizar los procesos de restablecimiento.
7. De acercamiento o aproximación
Se organiza según las reglas de acercamiento a las
competencias.
Son planificados para modelar varios elementos de
la próxima competencia.
Competitivos o de competencia
Poseen un régimen principal de actuación establecidos por
las reglas oficiales del reglamento competitivo.
Incluye una fase de disposición operativa en el día que
precede el comienzo de la competencia.
8. De preparación general
Ordinarios o corrientes, graduales
De Chock
De Restablecimiento
De preparación especial
Ordinarios o corrientes
De Chock
De restablecimiento o recuperación
Competitivos
De acercamiento o aproximación
Competitivos o de competencia
9. Fase de forma deportiva (Adquisicion)
I Mesociclo entrante (C + C + R)
II Mesociclo Básico desarrollador (C+C+CH+CH+R)
III Mesociclo Básico estabilizador (A+A+C+A+R)
IV Mesociclo Básico desarrollador (C+CH+CH+CH+R)
Fase de conservación o mantenimiento
V Mesociclo Pre-competitivo (A + A + C + A)
VI Mesociclo Competitivo (A + C + C + C + R)
Fase de perdida temporal
VII Mesociclo preparatorio de restablecimiento
(R + C + R + R)