Att följa den biologiska dygnsrytmen

1. Förslag på dagsrutin
-baserad på den biologiska dygnsrytmen
och meridian/organklockan

2. Ayurvedans tre doshor, dess egenskaper
 Vata
Styr rörelse. Bryter ner.
Egenskaper; torr, rörlig, kall,
lätt, föränderlig, grov,
snabb, subtil.
 Pitta
Styr ämnesomsättningen.
Bevarar. Het, skarp, lätt,
fuktig, lätt oljig, flytande,
surt luktande.
 Kapha
Styr strukturen. Skapar.
Tung, kall, oljig, söt,
stabil, långsam, mjuk,
trög.

3. Dygnets två huvudcykler – och dess
doshor
Första cykeln:
06.00 – 10.00 - Kapha
10.00 -14.00 – Pitta
14.00 -18.00 – Vata
Andra cykeln:
18.00 – 22.00 – Kapha
22.00 - 02.00 – Pitta
02.00 – 06.00 – Vata
Genom att till exempel gå upp på morgonen under en Vata-period
utnyttjar du Vatans egenskaper som lätthet, friskhet och rörlighet.
Sover du långt in i Kapha-perioden vaknar du ofta tung och trög.
Däremot somnar du bäst i slutet av Kaphans andra cykel. Dagens
huvudmål bör vara vid lunch mitt under Pittas cykel, då
ämnesomsättningen är som mest aktiv.

4. Morgonrutin
Uppstigning: 6.00 – 8.00
 Försök vakna utan väckarklocka, sträck
igenom hela kroppen, säg god morgon till
dig själv och världen (ett sätt att tala om för
ditt undermedvetna att nu är det dag)
 Liggande feldenkraisövningar eller andra
liggande övningar kan vara lämpliga att göra
innan du stiger upp, detta för att mjuka upp
kroppen. Jag tar upp några övningar i del 6
om Motion. Att sträcka på sig som en katt är
ett enkelt och snabbt sätt att väcka och
mjuka upp kroppen.
 Drick ett glas varmt vatten, gärna med
citron, på fastande mage. Dels hjälper det
magen att komma igång, dels renar det
mag- och tarmsystemet.
 Toalettbesök; försök tömma tarmen, sitt kvar
fem minuter utan att pressa. Jag lyckades
efter någon vecka träna min tidigare
oregelbundna tarm att tömmas på morgonen
bara genom att lugnt sitta kvar.
 Torrborstning plus dusch, helst omväxlande
varm- och kalldusch, sätter ingång
blodgenomströmningen och bidrar till
vakenhet.
 Morgongymnastik; qigong, yoga (till exempel
solhälsningen). Jag började med några få
övningar på cirka fem minuter och ökade
successivt upp till cirka 30 minuter. Ur
viktminskningssynpunkt är motion före
frukost att föredra. Jag har dessutom märkt
att jag blir mer fokuserad under dagen om
jag börjar morgonen med qigong. I kapitlet
Motion ger jag tips på några övningar.
 Kanske vill du avsluta motionen med en kort
meditation eller andningsövning.
Affirmationer är också mer verksamma i ett
avspänt men fokuserat tillstånd.
 Frukost, gärna proteinrik och varierande. Ta
gärna en promenad efter frukost om du har
tid.

5. Under dagen
 Lunch, 12 – 13. Bör vara dagens
huvudmål. Ät lugnt, tugga långsamt
och sitt kvar minst fem minuter efter
för att låta magen arbeta i lugn och ro.
Avsluta gärna med en promenad.
 Meditation, lär vara bäst på
eftermiddagen.
 Eventuell träning bäst före 18 innan
Vataperiodens slut, då vi mår bäst av
rörlighet.
 Middag 18 – 19. Ät en måttlig middag
som bör vara minst tre timmar innan
du lägger dig. Avsluta även här med
en promenad för att hjälpa
matsmältningen. Eller kanske en
frigörande dans.
 Sänggående 21:30 – 22:30 då vi går
in i Kaphas tyngre cykel
 Ägna dig åt någon lätt aktivitet under
kvällen. Speciellt viktigt om du har
svårt att somna. Drick något rogivande
te, ta kanske ett varmt aromabad med
lavendel, lyssna på lugn musik.
Kanske en fotmassage med sesam-eller
mandelolja. Mer tips kommer i
lektionen om sömn.

6. Meridianklockan – då energi flödar
maximalt i varje meridian/organ
 01:00 – 03:00 Lever
 03:00 – 05:00 Lungor
 05:00 – 07:00 Tjocktarm
 07:00 – 09:00 Magsäck
 09:00 – 11:00 Mjälte
 11:00 – 13:00 Hjärta
 13:00 – 15:00 Tunntarm
 15:00 – 17:00 Urinblåsa
 17:00 – 19:00 Njurar
 19:00 – 21:00 Hjärtsäck
 21:00 – 23:00 Trippelvärmare
 23:00 – 01:00 Gallblåsa
Anledningen till att jag tar upp denna klocka är
att om man har återkommande besvär en viss
tid KAN det vara kopplat till obalanser i
organet. Vaknar du ofta mellan 1 och 3 kan det
bero på störningar i leverns energi – enligt
TCM (den traditionella kinesiska medicinen).
När vi följer kroppens egen rytm för vila och
återhämtning stöttar vi samtidigt organen.
Meridianer fungerar som kroppens energitransportsystem

7. Organens koppling till element och
känslor
 Lever – Trä - Vrede
 Lungor – Metall - Sorg
 Tjocktarm – Metall – Ångest
 Magsäck – Jord - Grubbleri
 Mjälte – Jord - Grubbleri
 Hjärta – Eld – Glädje, Chock
 Tunntarm – Eld - Glädje
 Urinblåsa – Vatten - Rädsla
 Njurar – Vatten - Rädsla
 Hjärtsäck – Eld – Glädje
 Trippelvärmare – Eld - Glädje
 Gallblåsa – Trä - Vrede
De fem elementen påverkar
alla varandra i detta flöde
Läs mer om TCM här: http://www.traditionellkinesiskmedicin.se/obalans/de-sju-kanslorna/