12 ejercicios de futbol para sesiones de entrenamiento de futbol y futbol base

1. 12 Ejercicios de fútbol

2. Ejercicio fútbol
Entrenamiento del juego de líneas
www.futbollab.com

3. OBJETIVO
CON BALÓN (ofensivos): movilización de defensa rival, generar espacios y buscar desequilibrios
en línea defensiva, amplitud efectiva en el juego
SIN BALÓN: (defensivos) defensa zonal basculación en relación al balón, coberturas.
EXPLICACIÓN
DIMENSIONES: medio campo 50-40 aproximado
Nº JUGADORES: 6-6 mas 1 portero ( esto puede cambiar en función de decisión entrenador) con
un sistema 4-2 y el atacante 2-3-1 aunque esto podría cambiarse en función de sistema que se
utilice.
MATERIAL: picas , petos, balones (siempre iniciar en principio desde ataque medio campo)
TIEMPO: Estimado por entrenador ( 15 minutos seria correcto) se puede realizar mas de una
serie.
REGLAS: equipo defensor pivotes solo pueden superar línea de picas cuando balón haya entrado
en zona ( así se consigue espacios en zona detrás de pivote para ver la evolución de los
movimientos que hacen los centrales a nivel defensivo y de cómo actúa la línea defensiva en
función de la situación del balón. De los pivotes que atacan uno debe mantener el equilibrio
ofensivo sin superar la zona como ocurriría en un partido donde se deben colocar alguien por
detrás como apoyo de emergencia para reorientar el juego en caso necesario o tener un primer
nivel de cobertura por si hay perdida de balón estar organizados.
www.futbollab.com

4. DESARROLLO
El trabajo va orientado a trabajar la defensa zonal es decir las ayudas a lateral ante situación de
1-1 por parte de extremo con una cobertura interior. Mientras lateral buscara temporizar a
extremo priorizando que no le desborden por encima de recuperar el balón. Ante balón a banda
se debe incidir y observar como bascula la línea defensiva en relación a balón cerrando de forma
adecuada en función de las consignas dadas por el entrenador. Así como realizar coberturas a
central que sale a buscar a atacante que busca recibir entre líneas en la zona central, en ese caso
central opuesto lateral cercano de mantener un principio de cobertura cercano sin perder de
vista dentro de lo posible el rival que se mueve por su zona de influencia.
Por parte de equipo atacante se puede incidir en los movimientos de punta y 2 punta ante el tipo
de defensa que ejecuta el rival. Mientras se trabaja y se corrige aspectos defensivos se puede
también corregir aspectos de los movimientos a efectuar por los atacantes para superar la
defensa rival.
www.futbollab.com

5. Ejercicio fútbol
Mejora de contraataque
www.futbollab.com

6. OBJETIVOS Mejora del contraataque.
DEFENSIVOS: Cambio de rol tras pérdida. Orientar salida del rival a zonas donde poder presionar
si no hay opción de recuperación. Acoso a poseedor.
OFENSIVOS: Detectar espacios preferentes donde atacar. Rupturas al espacio a última línea del
rival si esta no recula bien tras pérdida.
DIMENSIONES: 45-30 medio campo.
Nº JUGADORES: 8- 8 mas 2 porteros 2 comodines ofensivos.
MATERIAL: picas, petos, balones.
TIEMPO: 15 minutos se pueden hacer 2 series.
REGLAS: Los jugadores comodín de fuera solo podrán participar en contra, si no hay opción y se
pasa al ataque organizado ya no puede participar, van con equipo que tiene balón generan
ventaja y posibilidades de contra en recuperación.
www.futbollab.com

7. DESARROLLO
El ejercicio busca primero mantener la posesión cuando se recupera el balón y sacar balón de la
presión rival para buscar contraataque. Recibir apoyos correctos y dar ventaja al compañero en el
pase. Ajusta proceso a nuestras opciones, no precipitarse por dar demasiada velocidad al
proceso. Asegurar el primer pase tras recuperación es muy importante es mas peligroso perderlo
de nuevo ya que estamos saliendo y damos facilidades al rival para montar la contra de nuevo.
www.futbollab.com

8. Ejercicio fútbol
Estrategias metodológicas, conservaciones inespecíficas
www.futbollab.com

9. www.futbollab.com
OBJETIVO
DEFENSIVOS: Acoso, interceptación
OFENSIVOS: Apoyos, pase y control
OBJETIVO CONDICIONAL: Fuerza de lucha y resistencia especifica del futbol.
DIMENSIONES: 35-25 aproximado en función de campo que disponemos.
Nº JUGADORES: 6-6 dentro más mas 2 comodines. Interiores, fuera 2 apoyos de un equipo en
amplitud y otros del otro equipo en profundidad
MATERIAL: picas , petos, balones
TIEMPO: Estimado por entrenador ( 10 minutos sería correcto) se puede realizar más de una
serie.
REGLAS: limitación de toques a 3 toques dentro y 1 toque fuera para descargar juego en caso de
mal posicionamiento de compañeros por dentro para recibir pese a la superioridad numérica,
Comodines exteriores no pueden entrar dentro están fijos fuera y solo tienen un toque, se puede
poner reglas de puntos por números de pases u otro tipo de puntuación.

10. www.futbollab.com
DESARROLLO
Mantener la posesión de balón se puede incidir en cambio de rol y en el pressing perdida como
en la anterior pero en este caso teniendo en cuenta que existen hombres libres dentro por la
superioridad de equipo con balón.
Evitar paredes y y presionar de forma conjunta para evitar situaciones donde el rival juegue
relativamente cómodo pese ser espacios reducidos del juego. Por ello se debe dentro del terreno
buscar dar la máxima amplitud de espacios posible cuando tenemos la posesión y ver lo espacios
que aparezcan.

11. Ejercicio fútbol
Defensa en zona
www.futbollab.com

12. OBJETIVO:
Defensivos: Defender zonalmente, orientación corporal correcta. Acoso al poseedor para priorizar
no ser desbordado.
Ofensivo: Interpretar situaciones de contrataque.
DIMENSIONES: Juego reducido 30-20 metros aproximado.
Nº JUGADORES: 4-4 más dos porteros.
MATERIAL: Picas, petos y balones.
TIEMPO: El estimado por el entrenador pero no demasiado por el esfurzo del trabajo.
REGLAS: Solo puede salir a presionar a campo contrario jugador que presiona a poseedor, los
demás deben de cerrar correctamente discriminando lado contrario al balón en caso de entrada
de bandas. Tras recuperación se puede hacer contra directamente sin necesidad de cumplir
ninguna norma, con ello conseguimos que los defensores tengan un estímulo para recuperar el
balón y puedan hacer gol. Equipo atacante siempre al menos algun jugador debe de dar apoyo
por detrás para reorientar el juego y dar salida. Toques libres, buscar desbordar sino llegan
ayudas rápidas en la basculación defensiva.
www.futbollab.com

13. DESARROLLO
Ejercicio sencillo para trabajar la basculación zonal defensiva en una línea de 4
jugadores, también se trabaja el cambio de mentalidad tras perdida de transición en ataque-
defensa. Aspectos que se buscan mejorar si balón esta en banda, cobertura en diagonales de los
demás jugadores de la línea manteniendo una correcta profundidad defensiva. Jugador que cierra
línea en zona pasiva debe mantener una correcta orientación corporal para ver al jugador que
llega por esa zona.
Si el poseedor de balón busca entrar por el centro saldrá el central a apretarlo y los demás
jugadores de la línea deberán realizar coberturas al jugador que acosa, de manera que haya
cobertura a ambos lados, produciéndose así el llamado triángulo defensivo. Siempre que sea
posible, estos jugadores deberán mantener un control visual de sus rivales. Una correcta
orientación corporal es clave para ver, de manera simultánea, el balón y el jugador más cercano a
cubrir.
www.futbollab.com

14. Ejercicio fútbol
Situación simuladora preferencial
www.futbollab.com

15. OBJETIVO:
CON BALÓN (ofensivos): Entrada de 2 líneas, rupturas al espacio.
SIN BALÓN: (defensivos) Orientación corporal, identificar jugador a marcar.
EXPLICACIÓN
- SSP ruptura al espacio o entrada segunda línea
DIMENSIONES: medio campo 60-40 aproximado
Nº JUGADORES: 8-8 más 3 comodines. Más 2 porteros.
MATERIAL: picas, petos, balones (siempre iniciar desde zona portero si sale fuera)
TIEMPO: Estimado por entrenador (15 minutos sería correcto) se puede realizar más de una serie.
REGLAS: Equipo sin balón su línea defensiva debe intentar defender por delante de línea.
Comodines de 1 zona solo participan en la salida de balón para buscar superioridad en el inicio de
juego, cuando ataca rival no pueden defender. Toques libres. Mantener posiciones especifica dentro del
campo pero se puede seguir oponente con balón que conduce o se incorpora.
www.futbollab.com

16. DESARROLLO
La superioridad numérica con el comodín en línea de medios hará que un jugador siempre este
libre (el jugador libre puede buscar atraer marca cerca de zona de balón para movilizar oponente
o buscar estar profundo y ver como defiende el rival y como el punta se mueve para la creación
de espacios para recibir el o para crear espacios a entradas desde atrás. El punta debe saber jugar
para el cómo intentar mediante su movimientos crear espacios para sus compañeros. En este
caso por ejemplo el punta puede venir a buscar detrás de pivote rival, si central sale de posición
jugador liberado puede romper entrando desde atrás, pivotes sin pelota deben también
organizarse para tapar a jugador más peligroso en función de cómo se mueve el equipo con
balón. Extremos pueden buscar rupturas diagonales ante defensor con mala orientación o que se
va atraído por ver el esférico y descuida oponente directo, los extremos siempre que se pueda
deben romper por fuera del lateral si este está muy cerrado de manera que le cueste verlo el
máximo tiempo posible, solo pasar por dentro ante defensa muy abierta y espacio entre líneas
muy claro o cuando el central sale mucho de posición y se consigue ventaja clara para atacar un
espacio. Identificar opciones de pasador no romper y ajustar desmarque o movimiento a sus
posibilidades de juego.
El equipo sin balón por dentro debe identificar como defender la situaciones, la regla de defender
por delante de la línea y la igualdad numérica en línea defensiva hará que tengan que identificar
jugador más peligroso y ajustar el tipo de defensa correcta, así como saber cuándo cambiar
marca antes movimientos en ataque de equipo rival.
www.futbollab.com

17. Ejercicio fútbol
Búsqueda de desequilibrios ofensivos
www.futbollab.com

18. www.futbollab.com
OBJETIVOS:
Ocupación en amplitud y aprovechar espacios por fuera. Pasador y receptor ajustar movimiento en
función de defensa rival. Se puede codificar mediante gestos o mediante alguna palabra el movimiento
a realizar para engañar a la defensa rival.
DEFENSIVOS: Basculación de la línea en función de posición de balón. Identificar jugador más peligroso
en caso de desequilibrio defensivo.
OFENSIVO: Saber que movimiento hacer, pie o espacio en función de situación del juego.
DIMENSIONES: Juego reducido 30-20.
Nº JUGADORES: 6-6 más 2 porteros, un comodín ofensivo.
MATERIAL: picas, petos, balones.
TIEMPO: 8 minutos se pueden hacer 2 o 3 series.
REGLAS: Equipo defensivo (rojos) debe dejar cerrar y cuando el balón esta en bandas dejar zonas
alejadas libres. Toques libres y ayuda de comodín a equipo con balón. Rojo si recuperan pueden hacer
contra rápida y hacer gol. Amarillos, las bandas deben estar siempre ocupadas por algún jugador pero
puede haber permutas cuando extremo viene por dentro. No se puede defender más atrás de zona
cercana a portería hasta que entre balón o haya desmarque para seguir al atacante.

19. www.futbollab.com
DESARROLLO
Buscar atacar desequilibrios en la defensa rival. Extremo debe identificar cuando venir al pie con
finta previa de engaño a su defensor o cuando romper al espacio. Ante defensa muy
agobiante, fintar pie e ir al espacio, ante defensa menos activa fintar espacio y venir a al pie.
Saber cuando meterse dentro y dar ventaja espacial a compañeros que puedan ocupar esa zona.
Dar soluciones variadas a poseedor ante central fuera de zona o mal equilibrado con línea
defensiva, romper diagonal hacia portería para recibir pase.
La ventaja de comodín hará que el ataque organizado de amarillos pueda hacerse
correctamente, para dar mayor dificultad a la tarea se puede quitar el comodín en alguna de las
series. Movilizar ataque hasta encontrar desequilibrio para atacar.

20. Ejercicio fútbol
Organización defensiva para
recuperación de balón
www.futbollab.com

21. OBJETIVOS Circulación de balón. Relación y organización defensiva para recuperar la posesión y
hacer contra. Equipo amarillo debe mantener esférico si la pierde, rojos deben hacer contra.
DEFENSIVOS Cerrar línea de pase, orientar juego a zona donde poder robar y hacer contras.
Organización tras perdida.
OFENSIVOS Encontrar jugador liberado. Fijar marcas y atraer rival para jugar con hombre libre.
DIMENSIONES juego reducido 30-20.
Nº JUGADORES 5-5 más 2 porteros y un comodín ofensivo.
MATERIAL picas, petos, balones.
TIEMPO 8 a 12 minutos por serie.
REGLAS Amarillos solo mantener posesión, al menos un jugador debe mantener máxima
profundidad en ultima zona de ambos lados. Defensores rojos deben cerrar líneas de pase, si
roban pueden hacer contra y marcar gol, pero solo pueden atacar 3 jugadores tras robo.
Mantener zonas asignadas excepto para seguir marca que hace apoyo. Toques libres.
www.futbollab.com

22. DESARROLLO
Salida de balón con apoyo de comodín por dentro y de otro jugador que hace función de pivote
en un partido normal. Dos jugadores profundos, uno puede venir a buscar. Los jugadores deben
identificar hombre libre y organizarse ya que rojos puede atacar hacia las dos porterías en caso
de recuperación aunque siempre hacia la mas cercana a robo como norma.
Buscar conducciones en caso necesario, jugar alejado para dejar de cara en caso de buena
presión rival.
Defensores mantener estructura en zona priorizando tapar receptores potenciales y
discriminando alejados al balón con poca opción de recibir.
www.futbollab.com

23. Ejercicio fútbol
Uno contra uno
www.futbollab.com

24. OBJETIVOS Mejora del regate y de la toma de decisiones en situaciones de 1-1.
DEFENSIVOS Orientar salida pierna no hábil. Bajar centro de gravedad, activo de piernas. Priorizar no ser
desbordado.
OFENSIVOS Fintas de engaño. Cambio de ritmo en el regate y no perder ventaja una vez conseguida.
DIMENSIONES Juego reducido 30-25.
Nº JUGADORES 6-6 más 2 porteros, un comodín ofensivo.
MATERIAL picas, petos, balones.
TIEMPO 10 minutos se pueden hacer 2 o 3 series.
REGLAS Toques libres, comodín con equipo que tiene la posesión. Defensores fuera del campo que
salen cuando atacantes reciben dentro de zona asignada. Defensores no pueden ingresar en la última
zona pero si robar en las demás partes del campo. Objetivo buscar gol tras situación de 1—1 y tiro a
portería. No puede buscarse siempre con el mismo jugador el 1-1, buscar alternancia al gol tras
desborde, vale el doble el tiro lejano.
www.futbollab.com

25. DESARROLLO
Se busca situaciones de 1-1 en formato partido donde existe compañeros y muchos estimulos de
los que se dan en competicion. Desbordar antes acoso rival o acosar sin ser superado serán muy
importantes.
www.futbollab.com

26. Ejercicio fútbol
Ataque y defensa en centros laterales
www.futbollab.com

27. www.futbollab.com
OBJETIVOS Defensa de centros laterales.
DEFENSIVO Perfilarse ante centro de manera que veamos rival y balón de forma simultanea. Utilizar
brazos para obstaculizar rival sin hacer penalti.
OFENSIVOS Atacar balón en centros, cambios de dirección y cruces si hay varios rematadores. Búsqueda
de rechaces y entradas desde atrás a zonas donde poder rematar.
DIMENSIONES 45-30 medio campo.
Nº JUGADORES 8- 8 mas 2 porteros 2 comodines ofensivos.
MATERIAL picas, petos, balones.
TIEMPO 18 minutos se pueden hacer 2 series.
REGLAS Comodines exteriores solo participan en ataque. Dentro de zona solo se les puede apretar en
defensa una vez reciban balón. Toques libres por parte de todos.

28. www.futbollab.com
DESARROLLO
Trabajo de mejora en remates de centros desde bandas en modo partido con todos los estímulos
que se dan en él. Ventaja de comodines exteriores que generan ventaja a equipo con balón. Se
presta atención en como se mueven los jugadores que entran al remate así como de los que
entran de 2 línea a rechaces posteriores.
Los defensores deben identificar cómo orientarse para tapar atacantes y en caso de desequilibrio
o varios opciones de remate a quien deben tapar.
Comodines no pueden salir de zona excepto si lateral progresa con balón por esa zona o puede
arrastrar rival para centro de lateral desde banda.

29. Ejercicio fútbol
Finalización a portería
www.futbollab.com

30. OBJETIVOS
Apoyos y finalización a portería
DEFENSIVOS cerrar líneas de pase, acoso y entrada.
OFENSIVOS Ayuda permanentes a jugador con balón.
DIMENSIONES 40-30
Nº JUGADORES 6- 6 más 2 porteros y 3 comodines ofensivos
MATERIAL picas, petos, balones
TIEMPO 15 minutos
REGLAS Hay que pasar el balón por al menos 3 zonas de la parte central, con ayuda de comodín
interior y de los exteriores que sirven como apoyo. Los jugadores si cambian de cuadrado el
compañero debe ocupar el suyo. Toques libres.
www.futbollab.com

31. DESARROLLO
Se busca la movilidad de los jugadores por dentro para recibir. La ayuda del comodín interior
busca que no haya marcaje estricto al hombre ya que el también puede cumplir la norma y
atacar. Una vez se consiga pasar por al menos 3 sectores de los 4 hay que jugar con comodín
exterior y se convierte en una situación de 3 contra dos defensores que esperan.
Los jugadores de dentro se pueden cambiar de cuadrado siempre que el compañero ocupe el
suyo. Si recuperan por dentro equipo sin balón puede atacar directamente jugando con comodín
exterior y misma situación de 3 atacantes contra 2 defensores.
www.futbollab.com

32. Ejercicio fútbol
Salida balón de línea defensiva con presión
www.futbollab.com

33. OBJETIVOS
Inicio de juego con presión de 2 puntas.
DEFENSIVOS Mantener acoso sin ser desbordado ante jugadores libres, discriminar alejado a zona de balón.
OFENSIVOS Orientación corporal (recibir bien perfilados) generar ventajas mediante conducción. Apoyos
correctos y moverse para crear espacios para compañeros.
DIMENSIONES 45-30 medio campo.
Nº JUGADORES 9-9 más 1 comodín ofensivo.
MATERIAL picas, petos, balones.
TIEMPO 15 minutos se pueden hacer 2 series.
REGLAS Los jugadores deben mantener zona en defensa excepto para seguir a jugador que apoya a poseedor.
Mediante conducción se puede avanzar para buscar superioridad en zona de medios. Toques libres. Con balón
se puede hacer apoyos a otras zonas.
www.futbollab.com

34. DESARROLLO
Ejercicio de salida da balón ante presión de dos puntas por parte del rival Solo mantener
posesión si recupera rojo igual. Se busca la mejora de la salida da balón y la conservación de
balón.
Los laterales debe identificar cuando bajar a recibir a línea de centrales bien para ser receptores o
para abrir espacios de intervención a extremos en espacios interiores. Pivote defensivo identificar
cuando bajar a crear superioridad en la salida de balón ante presión de dos puntas.
Pivote o interiores ante presión intensa del rival abrir espacios para jugar con ultima línea desde
zona defensiva.
www.futbollab.com

35. Ejercicio fútbol
Defensa en situaciones de desequilibrio
www.futbollab.com

36. www.futbollab.com
OBJETIVOS
Defensa en situaciones de desequilibrio.
DEFENSIVOS Temporizar sin ser desbordado discriminar jugador mas alejados. Acoso, entrada.
OFENSIVOS Atacar sin precipitación. Orientar juego a zonas con mayor ventaja. Manifestar apoyos y desmarques
efectivos.
DIMENSIONES 45-30
Nº JUGADORES 8- 8 más 2 porteros y 3 comodines ofensivos.
MATERIAL picas, petos, balones
TIEMPO 12 minutos se pueden hacer 2 series.
REGLAS Comodín interior solos 2 toques. Los comodines exteriores solo participan una vez hay recuperación como
receptores o en ataque organizado cuando se cumple la norma libres de toques no pueden ser apretados hasta que
reciben pos defensor.

37. www.futbollab.com
DESARROLLO
La tarea trata en el cuadrado central el equipo con balón mediante conservación debe hacer al
menos 5 pases para atacar portería contraria en ataque organizado en un 4 contra 4 mas
comodín limitado en toques, una vez cumplida regla puede atacar pero debe jugar con comodín
exterior y pueden atacar solos 3 jugadores del cuadrado de manera que se produce un 4 contra 3
defensores. Estos debe temporizar sin ser desbordados hasta zona donde pueda haber tiro que
deben salir a tapar realizando cobertura sobre jugador que sale a acosar.
Sin en cuadrado central no se consigue los pases y roban estos pueden atacar también siempre
jugando con comodín exterior y con misma norma solo pueden atacar 3.
Siempre si sale balón o fallos en tiros a portería se inicia en cuadrado central. Esta situación pasa
en ocasiones en los partidos un desequilibrio defensivo donde rival nos ataca en igualdad o
superioridad.

38. www.futbollab.com
www.futbollab.com
info@futbollab.com
www.facebook.com/futbollab.es
http://twitter.com/futbollab