3. مقدمة:
أطلق عليه العرب اسم البرمجة اللغوية العصبية أو برمجة
العصاب لغويا، والترجمة مأخوذة من أصل الكلمة في
اللغة الجنجليزية وهي )Neuro Linguistic
(Programmingفكلمة ) (Neuroتعني العصبي
و) (Linguisticاللغوية و) (Programmingتعني
البرمجة.
4. وبناء على السم فإن الذي يؤديه العلم ويسعى إليه هو إعادة
برمجة الجنسان من خل ل اللغة للخر أو من خل ل العصاب
للذات.
فالجهاز العصبي هو الذي يتحكم في كافة تفاعلت الفرد
السلوكية والفكرية وهو بذلك يشبه الجنسان بجهاز الحاسب اللي
بمعنى أجنه بالمقدور أن تتم برمجة الحاسب اللي على أية برامج
أو أشياء جنريدها وهو مايمكن كذلك مع الجنسان.
5. - عرفها روبرت دلتس بقوله هي ) العلم الذي يدرس المتياز
البشري( و )حزمة من التراكيب الموضوعية تترك خلفها قاطرة
من التقنيات(.
- وقا ل عنها أجنتوجني روبنز هي ) هندسة النجاح الجنساجني(.
- وعرفها الدكتور إبراهيم الفقي أجنها )هي فن وعلم الوصو ل
بالجنسان لدرجة المتياز البشري والتي بها يستطيع أن يحقق
أهدافه ويرفع دائما من مستوى حياته(.
6. - وضع العلم اهتمامه بشكل كبير على اكتشاف السنسان لنفسه وقواه الحقيقة
ومايملكه من قدرات خارقة يستطيع معها أن يغير من أسنماط ظحياته سلوكا وتفكيرا.
- اهتم العلم بكشف أسنماط الناس في التفكير والسلوك والظحساس، وأسنماطهم في
الهتمامات وغيرها، وتوصل إلى أسنه بالمكان أن )تقود( الخرين بعد أن )تجاريهم(
بأن تفهمهم بشكل تام.
- العلم يستهدف كل من لديه رغبة في التغيير والتطوير وتغيير سنمط ظحياته للظحسن،
ويستفيد من ذلك في الغالب من يحتاجون للختلط واللتقاء بالمجموعات، من
المربين أو رجال العمال.
- رصد العلم الحالت الذهنية للسنسان وأمكن التعرف عليها، وتغييرها من ظحالت
سلبية إلى ظحالت إيجابية.
- أفاد العلم في عل ج عدد كبير من الحالت، مثل الفوبيا والكتئاب والوهم والصرع
وغيرها.
7. في دراسة أجرتها جامعة أمريكية في العام 3891م عن "التحدث مع الذات" توصلت
إلى أن أكثر من 08% مما سنحدث به أسنفسنا هو سلبي وضد مصلحتنا، وأن هذه
،
النسبة المرتفعة من الظحاديث السلبية تتسبب في أكثر من 57% من المراض التي
تصيبنا بما فيها أمراض الضغط والسكر والنوبات القلبية وغيرها.
ويذكر الدكتور شيد ستتر في كتابه )ماذا تقول ظحينما تتحدث مع سنفسك؟( أن ظحديثنا مع
أسنفسنا في الثماسني عشرة سنة الولى مع أعمارسنا يقول لنا في أكثر 841 ألف مرة
)لتفعل..( بينما يستقبل من الرسائل اليجابية في ذات الفترة الزمنية ماليتجاوز 004
رسالة إيجابية فقط..!! مفترضا أن الفرد سنشأ في بيئة إيجابية إلى ظحد معقول..
وفي دراسة أخرى تبين أن السنسان ظحينما يتحدث مع ذاته في الساعة الواظحدة فإسنه
يتحدث ما ليقل عن ثماسنية آلف كلمة .. 08% منها سلبي..!
8. التحدث مع الذات :
مصادر التحدث مع الذات ) أو البرمجة الذاتية :- )
)1( الوالدان :
د/ تشاد هيلمسيتر يقول ) أسنه في خلل الـ 81 سنة الولي من عمرسنا وعلي
افتراض سنشأتنا في عائلة ايجابية لحد معقول يكون قد قيل لنا أكثر من 000841
مرة كلمة ل أو ل تعمل ذلك ، وعدد الرسائل اليجابية فقط 004 مرة ( فيتم
برمجتنا سلبيا .
ً
د/ تاد جيمس – وويات وود سمول
(عندما سنبلغ السابعة من عمرسنا يكون أكثر من 09% من قيمنا قد تخزن في
عقولنا ، وعندما سنبلغ سن 12 تكون جيع قيمنا قد اكتملت واستقرت في عقولنا.)
9. )2( المدرسة :
برمجة سلبية من خلل قول مدرس لك ألا يمكنك فهم اي شيء أبدا ؟
ً
)3( الصدقاء :
العمر من 8 – 51 سنة هي فترة القتداء بالخرين وتقليد السلوك .
)4( العلم :
قامت مغنية مشهورة بارتداء زى معين في سنفس السبوع كاسنت 05 ألف فتاة
ترتدي مثلها .
)5( أسنت سنفسك :
د/ هلمستر( أن ما تضعه في ذهنك سواء كان سلبيا أو إيجابيا ستتجنيه في
ً ً
النهاية(.
10. مستويات التحدث مع الذات :
)1( المستوي الول ) القاتل أو الرهابي الداخلي : )
يجعلك فاقد للمل ، ويشعرك بعدم الكفاءة ، ويضع أمامك الحواجز .
يبعث لك إشارات سلبية مثل ) أسنا خجول – اسنا ضعيف – ذاكرتي
ضعيفة جدا – أسنا ل أستطيع – شكلي غير جذاب( .
ً
تحدثك السلبي مع سنفسك يرسل إشارات سلبية للعقل الباطني يرددها
باستمرار علي أن تصبح جزء من اعتقادك القوي ، ثم يؤثر علي
تصرفاتك وأظحاسيسك .
)2( المستوي الثاسني ) كلمة لكن السلبية : )
مستوي يريد التغيير ويريد اليجابية ولكن يضييف كلمة لكن التي
ً
تمحو الشارات اليجابية التي سبقتها مثل ) أريد الستيقاظ مبكرا
ولكن ل أظحب ذلك – اريد إسنقاص وزسني ولكن ل أستطيع .)
11. )3( المستوي الثالث( التقبل اليجابي : )
وهو مصدر القوة وعلمة الثقة بالنفس التقدير الشخصي السليم وهو
أقوي مستوي للتقبل اليجابي فرسالة مثل ) أسنا استطيع أن أظحقق أهدافي
– أسنا قوي – أسنا إسنسان ممتاز ....... ) .
السنواع الثلثة للتحدث مع الذات : -
)1( الفكر ) للتحدث مع الذات : )
وهذا النوع للتحدث مع الذات ذو قوة شديدة ويؤدي لنتائج خطيرة فمن الممكن لهذا
النوع أن يؤدي للكتئاب ويؤثر سلبيا علي الصحة البدسنية .
ً
فمثل إذا فكرت في شخص لتحبه تذكرت أظحد المواقف التي كان ذلك الشخص طرف ً
فيها واستمعت لما تقوله لنفسك فلظحظ الظحساس الذي تشعر به .
12. فراسنك أو تلو يقول :
( راقب أفكارك لسنها ستصبح أفعال )
( راقب أفعالك لسنها ستصبح عادات )
( راقب عاداتك لسنها ستصبح طباعا )
( راقب طباعك لسنها ستحدد مصيرك)
)2( الحوار مع النفس ) للتحدث مع الذات : )
مثل أن تدخل في جدال مع شخص وبعد أن يتركك الشخص يدور في ذهنك شريط
الجدال مرة أخرى وتحاور سنفسك وتقوم بإعادة الحوار مع إضافة عبارات كنت تتمني
أن تقولها وقت الجدال الصلي وتظل علي هذا المنوال .
هذا النوع من التحدث مع الذات يولد أظحاسيس سلبية قوية .
13. )3( التعبير بصراظحة والجهر بالقول ) للحديث مع النفس( :
سواء بصوت مرتفع مع سنفسك بكلم سيئ أو أفكار سلبية وتؤدي لتوليد طاقة سلبية ضخمة وأضرار
صحية منها ضغط الدم . أو بحوار سلبي عن سنفسك مع طرف آخر ؛ الذي يؤدي لضرار بالغة
الخطورة وتوليد أظحاسيس سلبية هدامة تقلل من أداء أدوارك في جميع مجالت الحياة .
التحدث للذات بطريقة سلبية يبرمج العقل بإشارات سلبية تستقر وترسخ في العقل الباطن وتصبح
عادات .
يقول العالم اللماسني جوته ( اشر الضرار التي من الممكن ان تصيب السنسان هو ظنه السيئ بنفسه)
وفي ظحديث شريف يقول }} ليحقرن أظحدكم سنفسه .}} ఋ
يقول آرسنس هولمز فيᠠكتابه النظريات الساسية لعلم العقل ) 〠أفكاري تتحكم في خبراتي ، وفي
استطاعتي توجيه أفكاري) .
مرايان ويليامسون ) في استطاعتنا في كل لحظة تغيير ماضينا ومستقبلنا بإعادة برمجة ظحاضرسنا) .
العقل الباطن يحتفظ بالرسائل اليجابية التي تدل علي الوقت الحاضر .
14. القواعد الخمس لبرمجة عقلك الباطن :
)1( يجب أن تكون رسالتك واضحة ومحددة .
)2( يجب أن تكون رسالتك إيجابية .
)3( يجب أن تدل رسالتك علي الوقت الحاضر .
)4( يجب أن يصاظحب رسالتك الظحساس القوي بمضموسنها .
)5( يجب أن تكرر الرسالة عدة مرات .
15. خطة ليكون التحدث مع الذات ذو قوة إيجابية :
)1( دون علي أقل خمس رسائل ذاتية سلبية لها تأثير عليك .
ً
مثل ) أسنا عصبي ......... أسنا ضعيف ( . والن مزق هذه الورقة التي بها الرسائل السلبية والق بها بعيدا
.
)2( دون خمس رسائل ذاتية إيجابية تعطيك القوة وابدأ بكلمة أسنا .
مثل ) أسنا ذاكرتي قوية – أسنا إسنسان ممتاز ) .
)3( دون هذه الرسائل اليجابية في مفكرة صغيرة واظحتفظ بها معك .
)4( والن خذ سنفسا عميقا واقرأ الرسالة الواظحدة تلو الخرى إلي أن تستوعبهم جيدا .
ً ً ً
)5( ابدأ مرة أخري بأول رسالة وخذ سنفسا عميقا واطرد أي توتر داخل جسمك - اقرأ الرسالة الولي
ً ً
عشر مرات بإظحساس قوي - اغمض عينيك وتخيل سنفسك بشكلك الجديد ثم افتح عينيك .
)6( ابتدأ من اليوم أظحذر ماذا تقول لنفسك ، أظحذر ماالذي تقوله للخرين ، وأظحذر ما يقوله الخرون لك .
لو لظحظت أن رسالة سلبية قم بإلغائها بأن تقول إلغي – وقم باستبدالها برسالة أخري إيجابية.
جيم رون ) التكرار أساس المهارات ) .
عليك أن تثق فيما تقوله – وأسنت تكرر دائما لنفسك الرسالت اليجابية فأسنت سيد عقلك أسنت تتحكم في
ً
ظحياتك وتستطيع تحويل ظحياتك لتجربة من السعادة والصحة والنجاح بل ظحدود .
16. العتقاد : )مولد التحكم في الذات) وورد في بعض الظحاديث ) من آمن بحجر كفاه (
قام طبيب بعل ج مريض له بأن جعله يعتقد أن علجه في قرص اسبرين .
من الممكن أن تكون العتقاد سببا في الفشل والحد من تصرفاتنا في الحياة ويمكنه أيضا أن
ً
يكون سببا رئيسيا للنجاح ، وتحقيق أهدافنا .
ً ً
روبرت ديلتز ) يمثل العتقاد أكبر إطار للسلوك – وعندما يكون العتقاد قويا ستكون
ً
تصرفاتنا متماشية مع هذا العتقاد ) .
د/ ريتشارد باسندلر ) إن للعتقادات قوة كبيرة فإذا استطعت أن تغير اعتقادات أي شخص فإسنك
من الممكن أن تجعله يفعل أي شيء ).
هيدام سمين ) لكل اعتقاد مجموعة قواسنين مبرمجة في مستوي عميق في العقل الباطن وعلي
أساس هذه القواسنين يتصرف السنسان) .
والت ديزسني ذهب لزوجته ومعه رسم لفأر صغير وقال لها سنحن سنجني ثروة كبيرة من هذا
الفأر ، فقالت له أتمني أل سنكون قد قلت هذا الكلم لي شخص آخر .
17. الشكال الخمسة للعتقاد التي تؤثر علي التصرفات
)1( العتقاد الخاص بالذات :
وهو أقوها وهناك السلبي وهناك اليجابي .
أسئلة للعتقادات السلبية علي الذات :
أسنا ل أساوي شيء – أسنا ل استحق النجاح – أسنا ل أستطيع – أسنا فاشل – إذا
أصبحت غنيا سأتغير للسوأ .
ً
أسئلة للعتقادات اليجابية :
أسنا قوي – أسنا أثق في سنفسي – أسنا أب ممتاز .
كان الملكم الشهير محمد علي كلي يقول ) أسنا اعظم ملكم ويكررها).
وعندما سأل ما الشيء الذي يمكنه أن يصنع بطل العالم قال ) لكي تكون بطل يجب
أول أن تؤمن وتعتقد أسنك الظحسن ، وإذا لم تكن الظحسن تظاهر وتصرف كأسنك
ً
الظحسن) .
18. )2( العتقاد فيما تعنيه الشياء :
أي ما تعنيه الشياء بالنسبة لنا وتدل علي ظحالة الشيء وكوسنه ذو أهمية .
فإسنك إذا غيرت معني العتقاد في شيء فإسنه يمكنك تغيير العتقاد سنفسه .
)3( العتقاد في السباب :
أي العتقاد في الدوافع وراء أي موقف وما يسببه ؛ مثال العتقاد بأن التدخين
يسبب السترخاء – أسنا عصبي بسبب الطريقة التي سنشأت عليها ؛المكيف يسبب
لي الصابة بالبرد .
)4( العتقاد في الماضي :
الظحداث الماضية سواء كاسنت سلبية أو إيجابية مدتك بحصيلة من التجارب التي
كاسنت لديك بعض المعتقدات التي تؤثر سلوكك .
19. )5( العتقاد في المستقبل :
يكون المستقبل عند بعض الناس مشرقا مملوء بالفرص وعند الخرين مظلما .
ً ً ً
مثال عملي للعتقاد لشخص مرضي :
اعتقاده في الماضي – السجائر تجعلني هادئا .
ً
اعتقاد في السباب – لو توقفت عن التدخين سيزيد تتوتر أعصابي .
اعتقاد في الذات – أسنا مدخن وأتتمتع بالتدخين .
اعتقاد في الماضي – كان والدي مريض وعاش 58 سنة بدون مشاكل صحية .
اعتقاد قي المستقبل – أسنا ل أستطيع تخيل سنفسي بدون سجائر سأظل أدخن طوال
عمري .
20. خطة قوية تساعدك علي تحويل العتقادات السلبية الخري إيجابية :
اظحرص علي ان يكون بمفردك في مكان هاديء ل يوجد به أظحد لمدة 1/2 ساعة علي القل – اسندمج
مع أظحاسيسك في كل خطوة من الخطة .
أول : العتقاد السلبي:
ً
)1( دون اعتقادك السلبي يحد من قدراتك ويحول بينك وبين استخدام إمكاسنياتك الحقيقية .
)2( دون ضمن خمس أشياء سلبية تحدث لك بسبب هذا العتقاد السلبي .
)3( اغمض عينيك وتخيل أسنك اسنتقلت لمدة عام في المستقبل وأسنت مازلت بالعتقاد السلبي – لظحظ
اللم الذي يسببه لك هذا العتقاد ، لظحظ كيف يحد من ظحياتك الشخصية والعملية والصحية والعائلية
.
)4( استمر في السير في الزمن وتخيل ما الذي سيحدث بعد 5 سنوات في المستقبل وأسنت ما زلت
بالعتقاد السلبي اشعر باللم والخسائر ، اربط أظحاسيسك بذلك اللم .
)5( استمر في السير في الزمن عشر سنوات فى المستقبل وأسنت تحمل سنفس العتقاد السلبي معك ،
لظحظ واشعر باللم ولظحظ كيف قيدك وسبب لك اللم هذا العتقاد السلبي .
)6( ارجع للوقت الحالي وافتح عينيك وتنفس بعمق 3 مرات .
21. ثاسنيا : العتقاد اليجابي المرغوب فيه .
ً
)1( دون اعتقاد إيجابي ترغب فبه .
)2( دون 5 فوائد للعتقاد الجديد – اشعر بالبهجة التي ستحصل عليها من العتقاد
اليجابي .
)3( اغمض عينيك وتخيل أسنك قد اسنتقلت عاما في المستقبل باعتقادك الجديد .
ً
)4( اشعر ببهجة ولظحظ الفوائد التي ظحصلت عليها بسبب العتقاد الجديد فيما يتعلق
بجاسنب الشخصية والعملية والصحية والعائلية .
)5( استمر في السير فى خط الزمن لمدة 5 سنوات في المستقبل واشعر بالسعادة التي
ستحصل عليها بسبب اعتقادك الجديد وفوائده .
)6( استمر في السير 01 سنوات واشعر بالبهجة تسري في كل بذلك لظحظ كيف أن
ظحياتك ستتحسن لهذا العتقاد الجديد .
)7( عد للحاضر افتح عينيك تنفس بعمق 3 مرات .
22. ثالثا : عملية تغيير العتقاد سنفسها :
ً
)1( دون خمسة مصادر علي القل يمكنها ان تساعدك عل أظحداث التغيير
والظحتفاظ باعتقادك الجديد مثل ما هي إمكاسنياتك – قدراتك من يمكنه مساعدتك
للتغيير ............ الخ .
)2( دون علي القل 5 مشاكل من الممكن أن تواجهك وأسنت تقوم بالتغيير .
)3( دون علي القل ثلث ظحلول لكل مشكلة .
)4( اغمض عينيك وتخيل سنفسك في المستقبل باعتقادك الجديد لظحظ سلوكك
والظحساسات التي تشعر بها – افتح عينيك .
)5( تنفس بصوت وردد خمس مرات ) أسنا قادر علي التغيير ......) .
)أسنا واثق من سنفسي وفي قدرتي علي النجاح ......)
)6( الفعل – ابدأ فورا وقم بالتغيير الن .
ً
23. ابتدأ من اليوم قم ببناء ثقتك في سنفسك وفي قدراتك .
ثق اسنه يمكنك تغيير اى اعتقاد سلبي وابدأ بآخر إيجابي يزيد من قوتك .
ثق اسنك تستطيع تغيير أي ضعف وتحويله الي قوة .
ثق اسنك يمكنك أن تكون وتملك اي شيء ترغب فيه .
د/ روبرت شولز :
يمكنك أن تعمل فقط ما تعتقد أسنك تستطيع عمله ، يمكنك فقط أن تكون
من تعتقد أسنك تكوسنه .
يمكنك أن تصل فقط علي ما تعتقد أسنك قادرا هلي الحصول عليه ،
ً
ويتوقف كل ذلك علي ما تعتقده .
24. طريقة النظر للظحداث : أساس المتياز .
د/ شاد هملستر :
النظرة تجاه الشياء هي عبارة عن وجهة النظر التي من خللها سنري الحياة ،
وهي عبارة عن طريقة تفكير وتصرف وإظحساس .
أن سنظرتك اليجابية تجاه الشياء هو جواز مرورك إلي مستقبل أفضل وهي ليست
النهاية ولكنها طريقة للحياة .
غاسندي : ان الشي الوظحيد الذي يميز بين شخص وآخر هو النظرة السليمة تجاه
الشياء .
د/ جيمس باكوسنيل : تنبع سنظرتنا تجاه الشياء في اعتقاداتنا .
ماريان ويليامس : إن أعظم أداة لتغيير العالم هي قدرتنا علي تغيير سنظرتنا تجاه
الشياء .
25. تفادي السلبيات الخمس التية ظحتي ليكون لديك سنظرة سليمة للشياء :-
)1( اللوم :
تجنب لوم الزملء – الباء – الرؤساء – كل الناس .
لن اللوم يحد من تصرفاتك .
عندما تلوم الخرين والظروف فإسنك بذلك تعطيهم القوة لقهرك فيجب عليك أن تتوقف
عن لوم الخرين وان تتحمل مسئولية ظحياتك .
فعليك بتسلم المور والبحث عن الطرق التي عن طريقها يمكنك تحسين ظروف ظحياتك
وستندهش للدرجة التي ستكون عليها في راظحة البال .
)2( المقارسنة :
سنحن سنميل عادة لمقارسنة أسنفسنا بالخرين ودائما سنكون الخاسرين وسنشعر بالضيق ،
ً
فتوقف عن المقارسنة .
عليك أن تقارن بين ظحالتك الن وظحالتك التي من الممكن أن تكون عليها في
المستقبل .
عليك أن تسأل سنفسك عن الطريقة التي يمكنك بها تحسين ظروف ظحياتك وبالتركيز
علي قدراتك الشخصية وتطويرها .
26. )3( العيشة في الماضي :
إذا كنا سنعيش في الماضي فهذا ما ستكون عليه ظحياتك تماما في الحاضر والمستقبل ، وهذا
ً
سبب للفشل .
ولكن يجب أن سنتعلم من الماضي وسنستفيد من المعرفة التي اكتسبناها ومن الدروس التي
مرت بنا بهدف تحسين ظحياتنا .
)4( النقد :
توقف عن النقد ، لسنه يولد أظحاسيس سلبية متبادلة قبل أن توجه النقد لي شخص عليك
التنفس بعمق وتقوم بالعد العكسي من عشرة ظحتى واظحد لطلق سراح أي توتر وأن تفكر
في ثلث ميزات لهذا الشخص وسنقاط القوة فيه بدل من الضعف وكن لطيفا في المعاملة .
ً
أكثر . من يعامل الخرين بلطف يتقدم
)5( ظاهرة الـ أسنا :
ً
إذا أردت أن يسخر منك الخرين أو أن يتحاشوا الحديث معك فعليك فقط أن تتحدث دائما
عن سنفسك .
مثل يقول ) ظحدث الناس عن سنفسك سيستمعون لك - ظحدثهم عن أسنفسهم سيحبوسنك .)
27. المبادئ الستة التى ستساعدك لتكون سنظرتك للشياء سليمة :-
1- ابتسم :
- بعض الناس يزينون المكان بحضورهم والبعض الخر باسنصرافهم
- البتسامة كالعدوى تنتقل للغير بسهولة وفوائدها عظيمة
- امرسون ) عندما يدخل شخصا سعيدا للغرفة يكون كما لو أن شمعة أخرى أضيئت)
- يقول الرسول صلى ال عليه وسلم تبسمك فى وجه أخيك صدقة
2- خاطب الناس بأسمائهم :
منادتك للخرين بأسمائهم يجذب اهتمامهم ويسعدهم
3- أسنصت وأعط فرصة الكلم للخرين:
- هذا سيخلق تجاوب ممتاز
- توسنى اليساسندرا يقول فى كتابه القوة المحركة للسنصات الفعال ) عندما أتكلم فأسنا
أعرف مسبقا المعلومات التى لدى ؛ وظحينما استمع فأسنا اظحصل على المعلومات التى
لديك ؛ ولكى تكون متحدثا لبقا تعلم كيف تنصت .)
28. - إذا تحدث إليك أظحد فاستعمل هذه الخطة :-
1- استمع ول تقاطع المتحدث
2- استمع باهتمام
3- قم بتوجيه بعض السئلة
4 ( تحمل المسئولية الكاملة لخطائك
أن إظحدى الصفات المشتركة لكل الناجحين هى القدرة على تحمل المسئولية
5 ( مجاملة الناس
يقول علماء النفس ) أعمق المبادئ فى السنسان هو تلهفه على تقدير الخرين له)
كن كريما فى المدح واسنتهز كل الفرص الممكنة لمجاملة الخرين
6 ( سامح وأطلق سراح الماضى
يقول ال تعالى ) والعافين عن الناس وال يحب المحسنين ...)
29. خطة لكى تكون سنظرتك للشياء سليمة :-
1- أستقيظ صباظحا وأسنت سعيد
أظحذر من الفكار السلبية التى من الممكن أن تخطر على بالك صباظحا ظحيث أسنها من الممكن أن تبرمج
يومك كله بالظحاسيس السلبية ؛ ركز اسنتباهك على الشياء اليجابية ؛ أبدأ يومك بنظرة سليمة تجاه
الشياء .
2- اظحتفظ بابتسامة جذابة على وجهك
ظحتى إذا لم تكن تشعر اسنك تريد أن تبتسم فتظاهر بالبتسامة ؛ فمن الفضل أن تقرر أن تبتسم
باستمرار
3- كن البادئ بالتحية والسلم
ظحديث شريف ) وخيرهم الذى يبدأ بالسلم)
ً
4- كن منصتا جيدا
تدرب على ذلك ول تقاطع أظحد أثناء ظحديثه
5- خاطب الناس بأسمائهم
6- تعامل مع كل إسنسان على أسنه أهم شخص فى الوجود سيكون لديك عدد أكبر من الصدقاء
يبادلوسنك سنفس الشعور
30. 7- أبدأ بالمجاملة
قم كل يوم بمجاملة 3 أشخاص على القل
8- دون تواريخ ميلد المحيطون بك
أعمل مفاجأة تدخل السرور على قلوبهم ببطاقات التهنئة وتتمنى لهم الصحة
9- قم بإعداد المفاجأة لشريك ظحياتك
قدم هدية بسيطة أو بعض الزهور من وقت لخر أو أعمل شئ يحوز أعجابه
01- ضم من تحبه الى صدرك أبدأ من اليوم ويوميا وستندهش من قوة تأثير النتائج
11- كن السبب فى أن يبتسم أظحد كل يوم
21- كن دائم العطاء
31- سامح سنفسك وسامح الخرين
31. 41- استعمل دائما كلمة من فضلك وكلمة شكرا هذه الكلمات البسيطة تؤدى لنتائج مدهشة
من اليوم عامل الخرين بالطريقة التى تحب أن يعاملوسنك بها
بهذه الطريقة ستصل لعلى مستوى من النجاح وستكون فى طريقك للسعادة بل ظحدود
العواطف
ل يوجد شئ سواك يجعلك متخوفا أو محبا لسنه ل يوجد شئ يتعداك
ظحكمة صينية :--
إذا أردت أن تكون سعيدا يا بنى فتعلم كيف تتحكم فى شعورك وتقديراتك وتأكد دائما أن يكون كوبك خاليا
فهذا هو مفتاح السعادة
- يظن بعض الناس أن الشعور بالسعادة هو سنتيجة النجاح ولكن العكس هو الصحيح ظحيث أن النجاح هو
سنتيجة الشعور بالسعادة .
- ألم يحن الوقت أن سنحرر أسنفسنا من العواطف السلبية والعادات السلبية .
- ألم يحن الوقت لنحرر أسنفسنا من القيود وسنتوقف عن البكاء على الماضى
- ألم يحن الوقت ان سنسيطر على عواطفنا ول سنسمح لى إسنسان أو أى شئ أن يملى علينا ويختار لنا
أظحاسيسنا .
32. - السبب الرئيسي للعواطف الحب والرغبة والخوف والفقدان
- رؤيتك لى موقف هى التى تحدد سنوعية ظحياتك
) يكون المرء سعيدا بمقدار الدرجة التى يقرر أن يكون عليها من السعادة (
- ل يوجد لدى أى إسنسان القدرة على أن يجعلك تشعر بالنقص دون رضاك أسنت
- ول يمكن لى إسنسان او أي ظروف أن تجبرك على الظحساس بشئ ما بدون موافقتك
أسنت
- فأسنت قبطان سفينتك والحارس على عواطفك ؛ فالطريقة التى تنظر بها لى موقف
هى التى تسبب لك إما السعادة أو التعاسة .
- كيف تغير الشعور بالعواطف السلبية :-
- أسال سنفسك هلى هذه العاطفة مفيدة أم ضارة ؛ هل ستساعدسني على التقدم وتحقيق
أهدافى
- فإذا كاسنت الجابة بالنفى فقم بالتى :-
1- قم بملظحظتها
2- قم بإلغائها
3- قم باستبدالها بأن تتصرف فيها على فورا واستبدالها بأظحسيس السعادة.
ً
33. المبادئ الربعة للسعادة :-
1- الهدوء النفسى الداخلى
2- الصحة السليمة والطاقة العالية
3- الحب والعلقات الطيبة
4- تحقيق الذات
وصفة تحويل الظحاسيس السلبية الى إيجابية فى الحال :-
1- تحركات الجسم
ارفع كتفك ورأسك لعلى وتنفس بقوة وضم قبضة يدك كما يفعل الملكمون وردد
أسنا قوى
2- تعبيرات الوجه
ارسم ابتسامة على وجهك واضحك بتذكر أظحد المشاهد الساخرة والهزلية لظحد
الفلم أو أظحد النكات
3- التمثيل الداخلى :
تخيل شكل الشخص الذى يضايقك بصورة هزلية مثل تخيل أذسناه طويلة مثل
الراسنب غير الصورة.
34. خطوات عملية للتمثيل الداخلى :-
قيامك بتغيير شكل تركيبة أى موقف تمكنك من تغيير الظحساس والتجربة
1- فكر فى موقف يضايقك لظحظ أول شئ يخطر ببالك
* هل هو صورة تراها أم صوتا تسمعه أو شئ تحسه
* ثم قم بملظحظة الشئ الثاسنى الذى يخطر على بالك هل هو صوت أم إظحساس
* ولظحظ ما هذا الصوت مثل هل هو صوتك أم صوت شخص أخر
* لظحظ ما تقوله لنفسك ربما تقول أسنا أشعر بالضيق او التعب
* لظحظ إظحساسك بالضبط وأين يرتكز الظحساس هل فى المعدة أم الصدر أم الرأس أم
الكتاف
2- الن عليك أن تلظحظ اين تتركز الصورة هل هى أمامك أم على يمينيك
3- تخيل أن هذه الصورة تبتعد عنك بعيدا وتبتعد أكثر لظحظ إظحساسك
4- خذ الصوت ) صوتك ( استبدله بصوت يقول اسنا قوى اسنا قوى خمس مرات
5- تنفس بعمق أخر ج كل الضغوط والعواطف السلبية مع الزفير
6- غير الصورة فى اللوان فى الشكال فى الصوات فى سرعة الحركة كفيلم كرتوى
هزلى وموسيقى السيرك.
35. 7- اشعر بالسعادة والرتياح ارسم على وجهك ابتسامة الن ما هو شعورك
8- تخيل سنفسك الن وأسنت أقوى وأكثر ثقة وظحرية قم بتكبير هذه الصورة واجعلها
مشرقة قم بتقريب هذه الصورة منك وأضف لها جميع اللوان الجميلة التى تحبها
أدخل داخل الصورة وعش أظحاسيسها ولظحظ مدى القوة التى أصبحت عليها
9- أخر ج من الصورة تنفس بعمق 3 مرات ومع كل مرة تخيل صورتك أمامك ثم
توقف لحظة واشكر ال الذى أسنار لك الطريق
أبتدأ من اليوم أمسك زمام أمور ظحياتك ؛ أبدأ فى ممارسة هوايات جدية كالرسم أو
الرياضة ......
قم بمكافئة سنفسك مرة فى السبوع على القل بمشاهدة الفلم المضحكة مثل أو قراءة
كتب لطيفة أو أدعو سنفسك لمطعم أستمتع بالجازات فى الماكن الهادئة.
36. مقياس السعادة
1- ماهي السعادة ؟
2- كيف سنكون سعداء؟
قصة قصيرة
يروى أن مزارعا امريكيا فقيرا ، دعته اظحدى الشركات للتنقيب في
مزرعته بحثا عن النفط ، وجدت الشركة النفط في ظحقل هذا المزارع .
كيف كان ظحال هذا المزارع قبل اكتشاف هذه البئر ؟ غنيا ام فقيرا ؟
لماذا ؟
39. السعي للتميز يعني ثلثة امور رئيسية:
اليمان: وذلك بالمداومة على رفع مستوى اليمان بفعل الطاعات واجتناب
المنكرات والكثار من النوافل.
الظحتراف: وذلك برفع مستوى السنتا ج والكفاءة والفعالية في عملك او مهنتك.
العلقات : وذلك بالمداومة على رفع مستوى علقتك اليجابية مع الخرين.
العادة الثاسنية: تحديد الهداف
تنقسم الهداف من ظحيث المصدر الى:
اهداف شخصية اهداف اجتماعية اهداف إلهية
الحصول على تقييم تخصيص ساعتين كل يوم قراءة جزء من
مرتفع في العام الحالي للجلوس مع الزوجة والطفال القرآن كل يوم
تعلم ثلث كلمات جديدة توزيع شريط او كتاب في الدعوة الى ال
من اللغة السنجليزية كل المسجد كل شهر
يوم
اصطحاب الصدقاء او الجيران ممارسة رياضة المشي اداء جميع الصلوات
لمدة سنصف ساعة كل لداء عمرة في رمضان في المسجد
يوم
40. العادة الثالثة: ترتيب الولويات
يجب تحديد الوليات كما هو موضح في الجدول:
سنوع العمل الولية
ضروري ً
هام جدا الولية
3 1 عاجل
6 4 غير عاجل 2
العادة الرابعة: التخطيط
41. الطريقة سنوع الخطة المستوى
وضع رسالة وغاية للحياة وذلك بوضع مدى الحياة الول
اهداف كبرى لتحقيقها .
تحديد هدفين او ثلثة فقط خلل هذه خطة من ثلث الى خمس سنوات الثاسني
السنوات منبثقة من الهداف الكبرى.
وضع برسنامج عملي على مستوى السنة خطة سنوية الثالث
لتحقيق واظحد او اكثر من الهداف التي
وضعت في المستوى الثاسني.
وضع جدول محدد وواضح وقابل للسنجاز خطة شهرية الرابع
خلل تاريخ محدد.
تحديد اول يوم من كل اسبوع لدراسة خطة اسبوعية الخامس
الهداف الشهرية و وضع الخطوات
والليات لتحقيقها.
هي بمثابة الخلية في جسم الكائن الحي خطة يومية السادس
فهي وظحدة التركيب لجميع الخطط وعلى
قدر الفعالية من استغللها تتحقق جميع
الهداف.
42. العادة الخامسة: التركيز
.1 الستعاسنة بال
والتوكل علية قبل البدء
في أي عمل
2- تحديد وقت لبداية
العمل وآخر
لنهايته
3- . فكر في الفوائد
والمنافع التي
ستحصل عليها عند اكمال العمل
ول تفكر في العوائق والعقبات
4- . ابتكار اسا ليب جديدة
لسنجاز المهام والخرو ج
عن الروتين الممل
5- تجنب المقاطعات
عند مباشرة العمال
التي تحتا ج الى
تركيز شديد
43. 6- التزام الصبر
والهدوء مع قوة
الرادة وعدم تحميل
النفس فوق طاقتها
7- عدم اسنتظار الحوافز والثناءات التي
يقدمها الخرين وكن ايجابيا في
ً
سنظرتك لنفسك
وللخرين
8- . استعمال
اسلوب السبع دقائق
للتركيز في العمال التي تشعر
بعدم الرغبة في بدأها.
45. العادة الثامنة: البراعة التصالية
الهدف من أي اتصال مع طرف اخر ل يخر ج عن ثلثة امور هي الخبار,
أو القناع, أو المتاع.
وتتكون عناصر هذه العادة من ثلث جواسنب:
1. سمات شخصية معينة وراثية او مكتسبة مثل الحلم ,الثقة
بالنفس, الصبر, السناة, القدرة على استيعاب المخالفين, والشجاعة, وقوة
الشخصية.
2. استعمال المهارات اللغوية مثل تعلم آداب السنصات,الحديث, وتعلم
فنون القراءة والكتابة.
3. استعمال لغة الشارة والتمكن من إيحاءاتها. والمقصود بلغة
الشارة ظحركات الجسم واليماءات وظحركات العينين واليدين وطريقة
الجلوس واللبس والبتسامة وغيرها.
46. العادة التاسعة: التفكير اليجابي
اذا سنظرت الى هذا الكوب فكيف ستراه؟!!!
اذا سألت الشخص اليجابي
سنفس السؤال
فسوف يقول: سنصفه مليء! وهذا
يدل على اليجابية في التفكير.
وأما الشخص السلبي فسوف يقول:
سنصفه فارغ.
وهذا مفهوم رمزي للطريقة التي
ينظر بها الناس للشيء الواظحد., ويعكس
ايضا سنظرة التفاؤل او التشاؤم للشخص
ً
49. العادة العاشرة: التوازن
من خلل العادة الثاسنية التي تم فيها وضع الهداف م
يجب التنبه الى عدم جعل اظحداها يطغى بشكل كبير على
توازن الهداف الكبيرة ؤ
الخر كأن تطغى الهداف الشخصية على الهداف ألجتماعية.
في ظحياتك ش
را
ت
لب
توازن الوسائل والليات نا
توزيع الوقت لتحقق الهداف يجب ان يكون بطريقة متوازسنة
التي تحقق الهداف ء
وذلك بتحديد الوقت اللزم لسنجاز قائمة العمال اليومية. ع
اد
ة
يجب الفصل التام بين العمل والحياة الخاصة, ويكون ذلك ال
بترك هموم العمل في المكتب )مقر العمل( وإعطاء التفرغ
التوازن بين العمل ت
الكامل للعبادة و للسرة والحياة الخاصة بمجرد ترك العمل . والحياة الخاصة وا
ز
ن
ف
يجب عدم التحيز للراء الشخصية والمور التي يرى التوازن بين العقل ي
الشخص اسنها هي الفضل في سنظره ولكن يجب الحكم على والعاطفة ال
المور بطريقة متوازسنة والعدل فيها. ح
يا
ة
